основні

Якщо ви любите займатися спортом, ми покажемо вам деякі продукти, яких не може не бути у дієта спортсмена. Це продукти, багаті вітамінами, білками, клітковиною та мінералами ... Давайте поговоримо про 8 «обов’язкових», які ви повинні завжди мати у своєму домі!

Щоб зберегти сильні м’язи а для здорового організму потрібно забезпечити себе деякими необхідними поживними речовинами, і кожен продукт має свої специфічні властивості.

Також наближається літо, буде кілька надмірностей, можливо, ще одне пиво, літнє червоне, те барбекю з друзями, яке не можна пропустити, але вам слід продовжувати піклуватися про свій раціон, щоб повернути форму у найкоротші терміни.

Ми рекомендуємо деякі основні продукти харчування раціону спортсмена:

Риба

Риба є основним джерелом білка та вітамінів. У ньому майже немає жиру, особливо в білій рибі, такі як путас, тріска, промінь або морська риба. Вони дають вам енергію, у вас буде легке травлення, вони зовсім не важкі, і якщо ви знаходитесь на узбережжі ... ви будете насолоджуватися ними набагато більше!

М'ясо

Найкраще м’ясо для спортсменів - це м’ясо з низьким вмістом жиру, наприклад, курка, індичка чи кролик. Це м’ясо має високу білкову цінність, є джерелом заліза та вітамінів і є основним продуктом для набору або відновлення м’язової маси.

Крупи

Цільнозерновий хліб, коричневий рис, крупи ... - це основа дієти спортсмена. Вони містять багато клітковини, яка допомагає очистити організм і регулювати його ритм.

Ви вже знаєте, що зловживати молочними продуктами не рекомендується для організму. Вони викликають тривале травлення і забезпечують споживання жиру, який більше не потрібний для дорослого організму. Ось чому ми рекомендуємо вживати знежирене молоко, знежирені йогурти, нежирні сири. Це продукти, які забезпечать вас кальцієм і вітаміном D, необхідними для кісток і необхідними для схуднення.

Овочі та фрукти

Вони є основою будь-якої здорової дієти, вживання фруктів після денних інтенсивних тренувань настійно рекомендується зволожити і відновити організм. Вони є антиоксидантами і забезпечують безліч вітамінів. Деякі необхідні речі: банан, кавун або диня.

Картопля

Це бульба par excellence, вона насичує, забезпечує енергією та вуглеводами, а також легко засвоюється, тому ви не будете відчувати роздуття при її споживанні.

Мед

Це дасть вам енергію та гарні атмосфери, необхідні вам щодня. Його споживання енергії дуже велике, а також він бореться з усіма вірусами та бактеріями, які наближаються до вас. Це справжній антисептик.

Яйця

Необхідний інгредієнт для підтримання міцності м’язів. Вони забезпечують вас білком, і це ключова їжа в раціоні будь-якого спортсмена.

Якщо ви хочете дізнатись більше про дієту, навіть якщо це може бути вашим професійним майбутнім, дізнайтеся про нове Вища ступінь дієтології що ми пропонуємо в школі. 100% практичне навчання.