Це питання хвилювало мене найбільше. Коли моє тіло готове? Коли починати, щоб я не нашкодив собі? Що це зробить із грудним вигодовуванням? Я попросив поради у свого тренера, супербігуна та друга, Ромчу Комаршанську. Прочитайте її тренерський погляд.
Для багатьох свіжих мам, які люблять бігати, поширене питання: КОЛИ ПОЧАТИ? Відповісти на це питання дуже важко. Універсальної відповіді немає. Так, є загальні рекомендації: якщо ви народили природним шляхом, вам слід почекати 6 тижнів, якщо після розділу - близько 10 тижнів. Однак знову ж таки це дуже індивідуальна справа. Перш за все, важливо поговорити зі своїм гінекологом. Якщо ваш лікар дозволить, ви можете почати. Крім того, я також вважаю ваші почуття дуже важливими. Ви можете часто зустріти цю фразу, але ДОВІРІТЬ СВОЄ ТІЛО І СЛУХАЙТЕ ЙОГО.
Нічого не прискорюйте
Я вважаю дуже необхідним принципом нічого не пришвидшувати. Дайте тілу достатньо часу, щоб відновитись і відновити фізичну форму. Почніть поступово, систематично. Це першорядне. Отже, у вступі зосередьтеся головним чином на зміцненні тазового дна та центру тіла. Вправи на зміцнення тазового дна і м’язів живота найкраще підготують вас до самого бігу. Важливо побудувати внутрішні м’язи живота, які також важливі для наших зовнішніх м’язів живота. Позитивним є те, що ви можете практикувати ці зміцнювальні вправи відразу після пологів.
Швидкість повернення до бігу також значною мірою залежить від того, чи були ви фізично активними під час вагітності, який перебіг вагітності у вас був, і який стан і минулий анамнез ви мали до вагітності. Це найважливіші фактори повернення до запущеної форми.
Перші тижні
У перші тижні я зосереджувався на легкій рисі, поєднаній із швидкою ходьбою. Ви можете поступово додавати пробіг і загальний час. Однак витратьте трохи часу на темпи та інтервали. Наголошую, нікуди не поспішати без потреби. Слідкуйте за собою під час бігу. Якщо щось болить, припиніть діяльність.
Вашою метою повинно бути набуття не тільки фізичного, а й психічного стану. Привести дитину у Світ - це один з найемоційніших і найкрасивіших моментів у житті. Вітайте:)))) Чекайте нової людини у вашому житті, насолоджуйтесь цими моментами. Обов’язково сприймайте біг як щось, що мені потрібно, але як час, витрачений на себе на вашу психологічну допомогу.
Якщо вам сподобалася стаття, слідкуйте за нами в Instagram: @petriska a @sherunsslovakia
- Ретинопатія Хвороби очей недоношених дітей Статті MAMA і я
- Сніданок о 5 ранку для малюків та догляд за ними Консультація дитячої клініки MAMA та я
- Я мама двох дітей, і нарешті я насолоджуюсь материнством у повній мірі і згідно з собою; Дружини
- Сімпсони передбачили, коли Хокінг помре
- Інтернат на сніданок Консультації з питань грудного вигодовування та харчування MAMA та Ja