Часто химерні образи, які спадають на думку під час сну, завжди хвилювали людей. Але, незважаючи на наукові дослідження, досі немає єдиної думки щодо ролі мрій у нашому психічному та емоційному здоров’ї. Читайте далі і дізнайтеся, як ви можете використовувати свої мрії для покращення свого самопочуття.
Людські культури завжди прагнули зрозуміти і інтерпретувати свої мрії протягом історії. Стародавні греки та римляни сприймали їх як прямі повідомлення від богів та мертвих і вважали їх передбаченням майбутнього. Американські індіанці намагалися мріяти корисні сни, постячись, роздумуючи та використовуючи спеціальні спальні місця.
Управління мріями
Більшість людей мріє про чверть часу, витраченого на сон, незалежно від того, пам’ятаємо ми це пізніше чи ні. Це відповідає часу, витраченому на швидкий сон. Спостереження за мозковою діяльністю також виявило, що більшість снів сняться на цій стадії сну. Більшість людей швидко забувають свої мрії після пробудження, тоді як інші можуть їх детально згадати і навіть усвідомлюють у своїх мріях, що їм сниться - цей досвід часто описують як пробудження уві сні. Ці свідомі мрійники навіть здатні здійснювати певний контроль над змістом своїх мрій.
Прихильники свідомого сновидіння вони стверджують, що здатність керувати мріями може стимулювати вирішення проблем та креативність та підвищувати впевненість у собі - ну, це дуже приємно. Більше того, дослідження показують, що свідоме сновидіння може допомогти приборкати кошмари. Нижче ми зібрали кілька порад від Стівена Лабержа (керівника Центру досліджень сну в Стенфордському університеті в США) та колег щодо того, як свідомо мріяти.
Розширений аналіз сновидінь
Аналіз сновидінь Зигмунд Фрейд (1856-1939) з’явився в сучасному світі завдяки роботі віденського психіатра та невролога. Фрейд мав ідею, що сни - це вираження наших найглибших бажань і страхів, і їх часто живлять спогади дитинства, які тоді були задушені несвідомим розумом. Його сучасник, швейцарський психіатр і психолог Карл Юнг (1875-1961), з іншого боку, вважав, що мрії походять із спогадів, накопичених з початку часів, і є частиною того, що він називав "колективним несвідомістю".
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Психологи двадцять першого століття все ще не погодились щодо цілей мрій. Деякі кажуть, що вони створюються лише випадковими розрядами нервових клітин у стовбурі мозку. Інші уподібнюють мозок комп’ютеру, в якому мрії збирають непотрібні дані у вигляді папок, щоб звільнити достатньо місця для інформації, що запитується щодня. Однак на підставі обстеження осіб, позбавлених швидкого сну очей (REM), стало цілком зрозуміло, що сновидіння є важливим фактором для доброго психічного самопочуття.
Свідомий сон (техніка МІЛЬ)
Цей метод, застосований відразу після пробудження зі сну, може допомогти вам повернутися до стану сновидіння і свідомо мріяти.
- Як тільки ти прокинешся, згадайте свою мрію якомога детальніше.
- Знову засинаючи Тим часом, скажи собі, що коли ти ввійдеш у сон, ти пам’ятатимеш, що це сон.
- Уявіть, що він повернувся до більш ранньої мрії (тієї, про яку він щойно мріяв) і зрозумів, що він просто мріє. Шукайте уві сні щось, що вказує на те, що це сон. Повторюйте ці дії, поки не заснете.
Вставайте через годину раніше і зробіть щось, що не дасть вам спати протягом години - читайте, наприклад. Потім виконуйте вправи MILD протягом 10 хвилин, а потім подрімайте - вони кажуть, що це найкращий спосіб здійснити свідоме сновидіння.
Якщо прокинешся від сну (свідомо чи ні) і хочете повернутися назад, просто полежіть і зачекайте. Якщо це не допомагає, спробуйте порахувати себе до такої мрії: «Одне, я мрію. Два, я мрію. Три, я мрію ... »і так далі, поки нарешті не досягну успіху.
Коли ви досягаєте стану свідомого сновидіння, ви легко можете почуватись дуже короткочасним. Одним із можливих способів збільшити видиму довжину сну є використання сенсорних сигналів, які пов’язують його там. Дослідники припускають, що такі ознаки включають обертання (тож спробуйте кружляти, як танцюрист уві сні), і терти руки.