Багато дієтигірко зітхає, коли стає на ваги після тривалого голодування: я навіть набираю вагу з повітря!

солі

Хоча справжня причина набагато прозаїчніша і відчутніша, причина ожиріння в області живота, стегон і стегон, швидше за все, щіпка. сіль, що в обід а дієтаі ти посипаєш його у свій суп.

За допомогою цього ви набираєте вагу, без нього не худнете

THE натрію один з найважливіших мінералів, необхідних вашому організму - без нього ви не змогли б утримувати та використовувати вологу, зневоднюючи, обмін речовинd зупинився б.

Для спортсменів, таких як бігуни на довгі дистанції, які втрачають велику кількість натрію через потовиділення, а потім раптово споживають велику кількість води, це серйозна проблема.

Може розвинутися особливий, але існуючий і дуже небезпечний стан, який називається отруєнням водою, що насправді є натріюозначає різке падіння рівнів і навіть може призвести до летального результату.

Тому елітні спортсмени часто штучно замінюють натріюоднак, передозування яких також може бути дуже небезпечним.

Якщо занадто багато натріювін потрапляє у ваше тіло, ваш водний баланс порушується, рідина застряє між клітинами, які здуття животаприносить і ожиріннякрім того, детоксикація також сповільнюється, що ще більше погіршує стан обмін речовиндет.

Ви думаєте, вони не товстіють! 10 звичайних продуктів, які прилипають до вас на сантиметри

Тому дуже важливо звертати увагу на споживання солі, оскільки середньостатистична людина живе менш активно, натріюдефіцит майже немислимий, але надмірне споживання солі є тим більш поширеним.

Мало - це занадто

Середній дорослий натріювам потрібно від 0,5 до 1 міліграма, який ви вже можете покрити двома щіпками кухонної солі. Однак недостатньо дотримуватися межі більш ретельно сільбільшу частину їжі, особливо м’ясо та продукти переробки, натріюп’ять. З машинними шинками на десять дека ви вже значно перевищили рекомендовану добову дозу, але така ж кількість йогурту, сиру або моркви також повністю виснажить структуру.

З цього також видно, що скласти дієту, яка не виходить за рамки дозволеного, дуже складно. натріюкількість. Рішення може бути рішенням, а може і не сільВи знаєте свою їжу - спочатку це може бути незвично, але ваші смакові рецептори за короткий час адаптуються, і ви знову відчуєте смак.

Крім того, ви також повинні прагнути бути низьким натріюїжте такі продукти, як рис, сочевиця, малина, вишня, груша або зелена квасоля, і збагачуйте свій раціон продуктами, що містять калій, такими як щавель, шпинат, олійні або бобові. Цей мінерал врівноважує натрію ефект.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: скибочку цільнозернового хліба, скибочку холодних нарізок, перець, кухоль зеленого чаю.
10:00: жменька вишень.
Обід: 10 дкг курячих грудок на грилі, кухоль сочевичного рагу.
Перекус: жменька мигдалю.
Вечеря: кухоль салату з капусти.

2 дні

Сніданок: скибочку цільнозернового хліба, скибочку холодних нарізок, перець, кухоль зеленого чаю.
10:00: жменя слив.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі з кухлем салату з м’яти апельсина.
Перекус: жменька горіхів.
Вечеря: кухоль вальдорфського салату.

3 дні

Сніданок: склянку фруктового салату з невеликою склянкою йогурту.
10:00: жменька мигдалю.
Обід: 15 дкг курячої грудки на грилі, кухоль спареної стручкової квасолі.
U zonna: персик.
Вечеря: кухоль гарбузового салату.

4 дні

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, столова ложка абрикосового варення.
10:00: жменька фундука.
Обід: 15 дкг риби, смаженої на грилі, кружка парового шпинату.
Перекус: жменю малини.
Вечеря: 10 дкг нежирного сиру, жменька смородини.