Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

зумів
Майже потрібно тиждень, щоб не прочитати ні про яке нове диво-засіб для схуднення чи диво-дієту. Поволі людина вже не знає, куди шукати і кому вірити. Справедливе питання: звідки ми знаємо, який метод чи їжа насправді допомагає схуднути? Що насправді працює, а що ні? Найкраще покластися на реальні дані та подивитися, що ті, хто успішно схуд і зміг зберегти свої результати в довгостроковій перспективі.

Безкоштовний мобільний додаток MyFitnessPal використовується десятками мільйонів людей у ​​всьому світі для відстеження споживання калорій. Суть програми полягає в тому, що вам потрібно надати вагу, яку ви хочете досягти, і ми отримуємо, скільки калорій ви можете з’їсти за день, скільки потрібно рухатись і скільки поживних речовин ви повинні з’їсти. Тоді наша робота - вносити їжу, яку ми їмо під час кожного прийому їжі, і база даних (у більшості випадків) автоматично знає, скільки калорій, білків, вуглеводів та жиру містить дана їжа.

Компанія, яка розробила MyFitnessPal, проаналізувала свою величезну кількість користувачів у 150 мільйонів у 2015 році, щоб краще зрозуміти звички тих, хто діє.

Це їли ті, хто успішно схуд

На основі даних, користувачі, які досягли своїх цілей щодо зниження ваги (або в межах 5%), Вони споживали на 30 відсотків більше клітковини, ніж ті, хто не зміг схуднути в 2015 році.

Чому клітковина є секретом? Відповідь стає зрозумілою, як тільки ми дізнаємося, як збільшене споживання клітковини впливає на наш організм. Харчові волокна - надзвичайно важлива складова нашого раціону. THE Зокрема, розчинні клітковини можуть допомогти при втраті ваги, оскільки вони повільно засвоюються організмом, таким чином подовжуючи процес травлення. Це робить організм більш насиченим, тому згодом ми зголодніли, оскільки це уповільнює всмоктування вуглеводів та цукрів. Розчинна клітковина міститься в вівсі, горіхах, бобових, насінні, авокадо, ягодах.

Ідеальним сніданком може бути під час дієти додатковий білок укріплену кашу, яку можна приготувати напередодні. Додатковий білок дійсно допомагає втратити лише жир, а не м’язи!

Згідно з опитуванням, успішні дієти також їли більше сирих фруктів, цвітної капусти, оливкової олії, кокосової олії, круп, мигдалю та йогурту.

На додаток до каші для сніданку чудовим джерелом клітковини може бути екстракт диявольського язика (глюкоманнан) або насіння подорожника., що може бути особливо корисно для тих, хто до цього часу майже не вживав овочів та фруктів щодня.

Що НЕ їли ті, хто схуд?

Для ефективної дієти - згідно MyFitnessPal - не входить до складу макаронних виробів, картоплі, м’яса та яєць. Звичайно, це не означає, що ці чотири типи їжі слід повністю виключити з нашого раціону, або що їх уникнення є будь-якою гарантією успішного схуднення. Урок, безумовно, полягає у зменшенні споживання висококалорійних, оброблених та бідних клітковиною продуктів харчування - тобто головне - знайти стриманість.

Підводячи підсумок, якщо ви хочете досягти ваги своєї мрії, зосередьтесь на багатих поживними речовинами, багатих клітковиною натуральних продуктах, дотримуйтесь встановленого щоденного споживання калорій і, звичайно, регулярно тренуйтеся.