З дня тренувань до дня відпочинку - ось чим харчується найпридатніша жінка у світі 2018 року.

їсть

Минулого року, коли їй було 24 роки, Тіа-Клер Тумі була коронована найпридатнішою жінкою у світі, а цього тижня вона вже другий рік поспіль претендує на звання.

Вона також є однією з двох представниць Австралії у парафілії на наступних Олімпійських іграх.

Але як ти це робиш? Не так просто, з рішучістю, силою волі, режимом тренувань і звичайно з дуже точним харчуванням.

Їжа та тренування для Тумі поєднуються, адже те, що він їсть, - це його результативність. Немає замовлень на піцу Domino’s увечері чи шоколадні цукерки, заховані в сумці, для перекусу в середині дня. У ньому є підхід до їжі, як ми всі повинні, він відходить від джерел цукру та неорганічних добавок у їжі.

Тіа пояснює: “Їжа для мене дуже важлива, це робить мене щасливим. Моя дієта базується на моєму тренуванні, тому я завжди їжу, очевидно, це надзвичайно повноцінне харчування. Де б я не був, я завжди переконуюсь, що маю хороше джерело вуглеводів, жирів і білків, якщо до тренування потрібно дві години ".

Бажання їсти, як чемпіон світу, може здатися нереальним і досягти когось із нас непросто, але якщо ви спробували збільшити споживання білка і постійно дотримуватися дієт, то ви на іншій стороні.

Дієта Тії заснована на збільшенні споживання білків, вуглеводів та корисних жирів (наприклад, авокадо) і поєднується з кросфіт-тренуванням. А скільки вона їсть? "140 грамів білка, 230 грамів вуглеводів і 60 грамів жиру на день, я споживаю велику кількість жиру і вуглеводів, тому що особисто я почуваюся краще з дієтою, багатою жирами, однак ви повинні робити тренування, в якому ви приймаєте перевага цього щоденного споживання ".

Читайте далі, і ви дізнаєтесь, як Тіа-Клер Тумі харчується щодня, в тому числі коли вона тренується і коли відпочиває. Ви будете здивовані.

ТІА-КЛЕР ТУМІ, ЩО Я ЇЖУ В ДЕНЬ НАВЧАННЯ

Спочатку: Іноді я з'їдаю шматок цільнозернового хліба з невеликою кількістю меду, тому, коли я тренуюся, я можу споживати цю енергію і не страждати від нічного голодування.

Сніданок: Яйця з беконом, авокадо та зеленим соком.

Харчування: Стейк, картопля фрі та салат або курка з рисом

Полуденок: Зелений сік з кокосовою водою для включення натрію у ваш організм (це допомагає краще відновити воду при потінні) або білка

Після тренування: Білковий коктейль

Вечеря: Порція білка, як курка, яловичина, свинина або баранина грудка, з деякими овочами, які ми з чоловіком любимо авокадо, тому я завжди намагаюся включити ці корисні жири у свою тарілку.

Рада

Завжди майте джерело білка для відновлення після тренування. "Це дуже важливо, я не керуюсь цим релігійно, але намагаюся споживати джерело білка відразу після тренування".

ТІА-КЛЕР ТОМЕЙ, ЩО ВИ ЇСТЕТЕ В ЇЇ ДЕНЬ ВІДПОЧИнку

Сніданок: Йогурт і гранола з високим вмістом білка

Харчування: Яєчний омлет з великою кількістю овочів

Вечеря: Філе курки, свинини, яловичини або баранини з овочами та авокадо

Рада

Постарайтеся уникати перекусів чи перекусів, якщо ви не робите фізичної активності, як звикли, але якщо це дуже спокусливо, з’їжте середній або маленький шматочок. "Коли я не тренуюсь, я, напевно, з'їм протеїнову плитку або середній шматочок шоколаду".

ПОТІМ ЯК ЗМІНИВАЄТЬСЯ ДІЄТА В ДНІ ВІДПОЧИНКИ?

Коротше кажучи, не багато іншого, як не споживання продуктів після тренування. Це тому, що Тоомі має чудове правило харчування: їжте найкраще, що можете, за свій бюджет.

Поясніть "Немає нічого, що повністю виключає, я робив усе, починаючи з екстремальних дієт, подалі від борошна, зернових, жирів тощо ... але я не дуже відчуваю себе, коли їх їм, але якщо я роблю ці невеликі корективи, як їжу цільнозерновий хліб з медом, моє тіло зіпсоване. Найкраща порада - перевірити етикетки на продуктах харчування та побачити, який із них є найздоровішим варіантом "