Астрологічні аспекти винні в різних змінах, але це.

жінки

З входом Меркурія до вашого знака до.

Гарний час для того, щоб обговорити свої сімейні стосунки та.

Зберіть якомога більше інформації, вивчіть нові проекти та.

Ви повинні розпочати тиждень, практикуючи гнучкість, тому що.

Це в силі всього вашого контролю і волі.

Чудовий початок. З життя не потрібно докладати зусиль.

Якщо ти один і хочеш мати партнера,.

Можливо, вам доведеться працювати понаднормово.

Гарний тиждень, з перемогою на роботі та.

Остерігайтеся свого генія в перші часи.

Як добра і справжня рибка його геній і характер.

Повернення до походження та харчування, як це робили наші предки тисячі років тому, є суттю дієти «палео», яка є більше, ніж режимом нового здорового способу життя. Ваше запрошення - відкласти вуглеводи, цукри та перероблені жири, зосередитись на білках, овочах, фруктах, насінні та горіхах.

Виробництво Чоловік Чагін Фото Алехандра Гонсалес

Спосіб життя. Дієтолог Каталіна Манрікес із Центру інтеграції харчування та метаболізму ([email protected]) пояснює, що палео-дієта - це більше, ніж тип режиму, - це спосіб життя, заснований на еволюції людини, яка прагне відновити здоров’я та природність життя Homo sapiens. Палеоліт, що дав йому назву, був періодом, коли еволюціонував Homo habilis до Homo sapiens. У цю епоху чоловіки були мисливцями та збирачами, і тому ця дієта споживає білки, фрукти, овочі, бульби, насіння та горіхи.

Що їсти, а що ні? Пілар Кавієдес, випускниця дієтології та партнер-засновник компанії Buonmangiare (оцінка поживності та кулінарні майстерні, [email protected]), надає список дозволених та заборонених продуктів:
Так: овочі, білки, такі як червоне та біле м'ясо, риба та яйця, насіння та горіхи, спеції та зелень, оливкова та кокосова олія та фрукти.
Не: рафіновані вуглеводи, цукор, тістечка та солодощі, білий рис та локшина, смажена їжа, пшениця, хліб, напої, крупи та молочні продукти.

Щоб зрозуміти ще краще. Дієтолог Валентина Уауї з клініки UC San Carlos de Apoquindo пояснює, що ця дієта стверджує, що сучасні люди генетично подібні до товариств мисливців-пасівників епохи палеоліту, і що введення нових продуктів через сільськогосподарські досягнення сьогодні сприяє схильності до сьогоднішніх особи, у яких розвиваються хронічні захворювання, такі як діабет, серцево-судинні захворювання та ожиріння, серед яких рідкісні в минулому.
З чого він складається ?: Ідея полягає в тому, щоб сприяти споживанню продуктів, схожих на ті, що споживають мисливці-збирачі, таких як м’ясо, яке вважається з високим вмістом білка, високим вмістом ненасичених жирних кислот (омега 3 та омега 6) та низьким вмістом насичених жирів; фрукти та овочі.
Хто рекомендований?: Його може вживати кожен, особливо той, хто повинен подбати про вагу тіла або запобігти серцево-судинним захворюванням. Існують дослідження, які свідчать про його ефективність у пацієнтів з діабетом ІІ типу.

Більше енергії, менше жиру. Каталіна Манрікес пояснює, що наші предки їли лише рослини і тварин, і від них вони отримували всі необхідні їм поживні речовини. Вони також годували епізодично, оскільки не мали постійного запасу продуктів, як сьогодні. Таким чином, накопичений в організмі жир використовувався як енергія в часи дефіциту. В даний час споживання вуглеводів надмірне, і люди менше рухаються, тому вони накопичують більше жиру, ніж витрачають.

Прибуток. Пілар Кавіедес пояснює, що, маючи високий вміст білка та овочів, він виробляє більше ситості, що дозволяє схуднути, зменшити талію, регулювати рівень цукру в крові та підтримувати адекватну мускулатуру.
Порада. Якщо це важко зробити або сильно відрізняється від вашого щоденного раціону, ідеально це почати з невеликих змін. Наприклад, видалення напоїв або хліба, а потім макаронів.

День палео дієти. Експерт із здорової їжі Пілар Кавієдес наводить приклад того, як було б їсти цю дієту протягом дня:
Сніданок: омлет з помідором + 1 порція фруктів (наприклад, ананас)
Складання: ¼ чашка змішаних насіння та горіхів, наприклад: гарбузове насіння + мигдаль + фундук.
Обід: Запечена свиняча вирізка + салат зі шпинату з помідором черрі + морква. Заправка з лимона і оливкової олії.
Чай: яблуко з насінням дива.
Вечеря: Лосось на грилі з розмарином + салат з руколи з грибами та оливковою олією та лимонною заправкою.