Зміст
Ніч - один із найгірших часів для тих, хто є починаючи дієту, і я кажу "починаючи", тому що, коли ти переживаєш тривогу того моменту дня, ти забуваєш, як це важко пропустити дієту Коли день закінчується Зазвичай це найбільш критична частина дня, оскільки існує багато міфів про це що їсти для схуднення, і до цього ми повинні додати той факт, що це частина дня, коли ми відпочиваємо після напруженого робочого дня та навчання, і, крім того, ми вдома, а холодильник знаходиться поруч.
Які вечері допомагають схуднути
Важливо добре приготовлений обід, дуже суперечить самому факту неконтрольованого пропускання їжі з тією ж метою, що призводить до уповільнення обміну речовин та певного розладу харчування.
Як тільки ви зрозуміли важливість вечері, настав час це знати що їсти для схуднення. Забудьте про міфи, як фрукти або вуглеводи взагалі роблять товстим вночі. Жодне з цих тверджень не доведено, з іншого боку, ключовим фактором будь-якої дієти є те, що вона містить збалансовану їжу і що кількість, яку ви споживаєте, потрібна вашому організму. Очевидно, це щось визначає професіонал (дієтолог, дієтолог, ендокринолог ...), отже Вам слід бути обережними щодо будь-яких порад, що ведуть до заборони їжі.
Які види вечері рекомендуються на вечерю і схуднути
Що їсти на ніч, щоб схуднути?
Є продукти, які ви можете з’їсти на вечерю і які можуть допомогти вам схуднути більшою чи меншою мірою, хоча його калорійність потрібно враховувати. Є також такі, що покращують ваш відпочинок і сон, деталь, про яку завжди варто пам’ятати, якщо ви не дуже добре ладите з подушкою. Не тільки важливо їсти на ніч з наміром схуднути, але ще важливіше харчуватися, тому наші вечері повинні бути якомога кориснішими. І саме те, що ми їмо, може змусити нас покращити своє здоров’я (навіть зцілитися від певних недуг) або може змусити нас захворіти.
Наступні продукти, які рекомендується вживати на ніч, Однак вони завжди повинні бути обрамлені здоровою дієтою:
- Здорові рибні страви: тому що ти зазвичай не хочеш їсти стейк на ніч, і не рекомендується класти рясну їжу між грудьми і спиною, риба - джерело білка і жирний, ідеально підходить для легких вечерь із салатом; хороший варіант - лосось з овочами. Пам’ятайте, що навіть якщо ви хочете схуднути, ви повинні їсти з риби продукти, багаті жирами, такі як Омега-3, оскільки обмеження цього макроелементу у вашому організмі змусить вас його зберігати.
- Корисні страви з яйцями: ще один з великих джерела білка що позбавить вас від багатьох неприємностей, якщо ви пізно прийдете додому і не знаєте, які вечері готувати, щоб вага була «на відстані». Яйця можна готувати як одне ціле коржик, яєчня з овочами або добре приготовлена в салаті. Раджу не завжди споживати чисто, жовток був дуже демонізований весь цей час, і правда полягає в тому, що частина яйця, яка концентрує всі свої поживні речовини. Рекомендовано? З’єднайте білки з жовтками в омлеті.
- Молочні продукти: Ви пам’ятаєте, коли мама перед сном готувала вам печиво з теплим молоком? Подивіться на мудрість матерів, які без наукових досліджень знали, що так буде допомогти спати. Так воно і є. Молочний має компонент, який називається триптофан, компонент, який допомагає виділяти серотонін, a гормон, який, крім іншого, спонукає нас спати. Незважаючи на те, що молочні продукти також були брендовими дієтами для схуднення завдяки високому вмісту жиру, ще раз про це слід пам'ятати Ми досягнемо цієї мети лише завдяки збалансованому харчуванню і для цього необхідна наявність жиру.
Що їсти на ніч, щоб схуднути і залишатися ситим
Якщо ми зазвичай вечеряємо щодня рано (близько 8 ночі), а потім лягаємо спати пізно через відсутність сну, роботи чи будь-якої іншої потреби, ми повинні включати в свої обіди ті продукти, які допомагають нам втратити вагу поки вони нас насичують.
Далі ми запропонуємо вам a простий рецепт вечері що нам допоможе нижній живіт швидше, і це також залишить нас задоволеними до наступного дня.
Дієтичний рецепт для схуднення: Куряча грудка на грилі та рослинний крем
курка це їжа багата білком і дуже мало жиру тому це ідеальне м’ясо, яке можна ввести у багатьох наших рецептах вечері, які допоможуть вам схуднути. Далі ми розповімо вам, як це зробити і як ми можемо доповнити його насиченим рослинним кремом:
- У сковороду додайте столову ложку оливкової олії. Коли стане спекотно, ми додамо велике куряче філе, до якого додамо деякі спеції, такі як розмарин або базилік (цей аромат допомагає нам уникнути того, щоб м’ясо було таким безвкусним і одноманітним для вживання). Коли це буде зроблено на ваш смак, відкладіть.
- З іншого боку, для доповнення цієї курячої грудки ми збираємося зробити простий рослинний крем, який забезпечить нам необхідну кількість вуглеводів. У каструлю з водою додайте кабачок, дві моркви та цибулю, все нарізане шматочками, і нарешті щіпку солі та чорний перець. Нехай вариться, поки овочі не стануть м’якими. Коли це станеться, відставте, збийте всю суміш міксером, і у вас буде ситний рослинний крем на вечерю з курячим філе.
Це може бути прикладом того, що їсти на вечерю, коли ви сидите на дієті. Такі страви, Низька калорійність і що ми можемо ідеально доповнити шматочком фрукта на десерт, вони допомагають вам схуднути. Низькокалорійна дієта не суперечить а повноцінне харчування та харчування. Звичайно, бажання та мотивація залежать головним чином від самого себе.
Якщо ви хочете втратити характер, не забудьте супроводжувати свій план харчування фізичними вправами та спортом; принаймні пару днів на тиждень.
Взаємодія з читачами
Коментарі
Привіт, мені 168 і я важу 56 кг. Мені потрібно втратити сантиметри понад усе, оскільки я планую залишитися в академії моделювання, і виміри повинні бути 90/60/90. Що робити для зниження вимірювань? У моїй країні і особливо в моєму будинку важко не їсти борошно, майже неможливо. Я хотів би знати, що ви мені радите, а також в який час бажано повечеряти, щоб мій метаболізм працював швидко. Дякую!
Вибачте, що вам заперечую, але, прочитавши статтю, я не міг цього не сказати: вживання теплого молока НЕ виробляє мелатоніну, вам би довелося випити кілька літрів молока, щоб мелатонін набув чинності. Це науково доведено, те, що ви говорите, є однією з тисячі речей, які завжди говорили, але це неправда 😉
Всього найкращого
Привіт Місяце!
Щиро дякую за Ваш коментар та роз'яснення. Не могли б Ви надати мені посилання на наукове дослідження, і я зміню статтю?
Дякую!
Я дуже самовпевнений, я важу 90 кг і мені 1,73, мої ноги - це моя найбільша проблема.
Я займаюся кожен день, ходжу в тренажерний зал 5 днів на тиждень, і їжа у мене найлегша і нормальна, багато овочів, риби та курки, я люблю салати, які завжди присутні в моїй вечері, я не люблю зловживають шкідливою їжею,
Окрім тренажерного залу, у мене є кілька таблиць вправ, зроблених дієтологом, але я не бачу результатів, і мені вже 6 місяців, і я виглядаю так само. Мені особливо подобаються піші прогулянки та зимові види спорту (лижні сноуборди на снігоступах ...) Я відчайдушна.
З іншого боку, мій спосіб роботи абсолютно сидячий. (години і години сидіння за комп’ютером)
Дякуємо за коментар у блозі. У таких особливих випадках я завжди даю одну і ту ж пораду: інвестуйте в персонального тренера на 1 або 2 місяці. Навіть якщо ви думаєте, що це висока вартість, ви дізнаєтесь, що їсти, скільки і коли. Ви також будете знати, як тренуватися, інтенсивність та вправи відповідно до своєї мети ... це буде гарною інвестицією.
Привіт! У мене це траплялося так само, як і у вас, я сидів на дієті і займався фізичними вправами і все одно не худнув, дієтологи вважали, що я обманюю дієтами, але це було не так.
Я зробив аналіз щитовидної залози, і оскільки вони його контролювали, мені більше не важко схуднути 🙂
Здравствуйте:
Мені 40 років, я важу 57200 і немає можливості схуднути на 2,5 кг
Сніданок та закуски 1/2 літра натурального соку щодня. фрукти, які я зазвичай їжу, - це яблуко в поєднанні з кавуном, динею, ананасом, апельсином або полуницею.
Це схуднення протипродуктивно?
У закусці я супроводжую сік невеликим шматочком хліба з нарізкою.
Зазвичай я багато не обідаю.
Я приймаю від 2 до 3 настоїв на день (зелений чай)
Я займаюся спортом 2 години на день 5 днів на тиждень, поєдную прес, бігову доріжку та баланс тіла.
Я споживаю 1200 калорій на день. Як риба, курка, макарони, рис, салати, овочі ....
дуже різноманітна дієта.
.Що я роблю не так?
Дякуємо за надання інформації. Найкраще, щоб дієтолог оцінив ваш поточний стан і склав дієту, яка відповідає вашому щоденному спалюванню калорій. Однак, якщо ви реєструєтесь безкоштовно, у вас є загальна дієта для схуднення, яка може дати вам певні вказівки.
Добрий вечір, я важу 55 - 56 кг, а мені 1,63. Я одержимий ногами і сідницями, хочу залишатися в 50 - 52 кг, ходжу в спортзал 4 дні на тиждень, і столи, які мені роблять тренери, не відповідають моїм цілям, і я не бачу результати. Я хотів би знати, чи можу я придбати добавку, коктейлі або щось подібне, щоб легше спалювати жир і тонізувати.
Дякую
дякую за коментар. Я розумію, що те, що ви хочете видалити, - це локалізований жир на ногах і сідницях. Тут вам доведеться суворо переглянути ккал вашого раціону та якість продуктів, що його включають. Що стосується режиму, перевіряйте години кардіо, що ви робите на тиждень, ви приблизно 3 або 4 години?
Що стосується добавок, ви можете спробувати кілька тижнів із застосуванням карнітину, поряд із кардіо та дієтою, спалювання жиру набагато ефективніше.
Привіт Рубен! Мені 20 років, я важу 52 кілограми і мені 1,57. Я роблю схеми високої інтенсивності 3 рази на тиждень, і у мене дуже швидкий темп життя, тому я не дуже добре відпочивав вночі, я хочу приймати білок, щоб втратити ці 2 кілограми, яких мені не вистачає, навіть при хорошій вазі у мене жир на животі, а також на ногах, і я це ненавидів, які б марки ви рекомендували Iso 100 або Isopure zero carbs?
Дякуємо за ваш коментар. Ви дуже активна людина, і це прекрасний момент на вашу користь. Перед білком я б порекомендував вам переглянути години кардіотренування, які ви робите на тиждень, якщо у вас немає від 3 до 4 ... і, перш за все, дієти. Перевірте щоденну споживану ккал та якість їжі. Якщо ви робите ці дві речі на кінчиках пальців, ви повинні помітити поліпшення і поступово усунути накопичений жир. Ще одне, що ви можете зробити, це на пару місяців активізувати кардіотренування і поєднати його з лакарнітином, який допоможе вам спалити жир. Хоча для мене найголовніше, правильно підібрати дієту.
Допоможіть мені, що я в розпачі. Мені 38 років, і я маю додаткові 12 кілограмів. Моя самооцінка стрімко падає
дякую за коментар. Як я завжди кажу, досягнення низки цілей вимагає великих зусиль, жертовності та наступності. Я б рекомендував інвестувати гроші в 1 або 2 місяці персонального тренера, який навчає вас їсти та тренуватися відповідно до мети, яку ви хочете досягти в реалістичні терміни, наприклад, на рік вперед. Протягом цього періоду ви можете встановлювати мікроцілі і таким чином проводити вимірювання свого фізичного стану та здоров’я кожні 6 тижнів. Бачити прогрес у цифрах дуже корисно та спонукає.