Який найкращий спосіб схуднути бігом? Тут ви знайдете правильний спосіб вправ і одночасно схуднення.
Як схуднути бігом
Багато людей хочуть схуднути бігом. Чи можливо це?, Який найкращий спосіб це зробити. Чому, починаючи біг, можна не схуднути, як очікувалося?
Насправді, як правило, нові бігуни не худнуть, коли починають бігати. Багато з них набирають вагу. Ось чому.
Біг пропонує для вас ряд чудових переваг. Ваша серцево-судинна ефективність буде підвищена, тому ваше серце буде сильнішим та ефективнішим. Це також збільшить ваш базальний рівень метаболізму, що допоможе вам спалити більше калорій, коли ви відпочиваєте. А біг спалює калорії зі швидкістю близько 115 калорій на милю. Але все це разом не призводить автоматично до втрати ваги.
Причини, чому багато людей не можуть схуднути, бігаючи.
Перш за все, ваша вага безпосередньо пов’язана з вашим харчуванням. Їжа, яку ви їсте, може бути спалена вашими діями протягом дня або збережена як жир для подальшого використання. Іншого варіанту цих калорій немає. Загалом, коли люди страждають від надмірної ваги, вони з’їдають занадто багато калорій, яких не можна витратити у своєму розпорядку дня.
По-друге, у нових бігунів часто апетит більший, ніж до початку бігу. Коли організм спалює більше калорій, нормально бути голоднішим і бажати більше їжі. Проблема в тому, що нові бігуни не з’ясували, які продукти слід збільшувати у своєму раціоні, а яких уникати. Це часто означає, що вони їдять лише більше їжі, яка їм не потрібна, що працює проти їх бажання схуднути.
Багато бігунів часто говорять на кшталт: "Ей, я біжу тому, що я можу їсти все, що хочу!" На жаль, це не працює так. Бігунам все одно потрібно їсти розумно, щоб уникнути набору ваги. Ви можете спалити більше калорій, але ви не отримуєте дозволу їсти те, що хочете.
По-третє, нові бігуни, як правило, набирають м’язи, коли починають бігати, оскільки м’язова тканина важить більше жиру, тому деякі нові бігуни можуть фактично набрати вагу, починаючи програму бігу. Але зворотний бік цього полягає в тому, що коли ваше тіло починає реагувати на тренування, ви часто відчуваєте себе сильнішими та енергійнішими.
Бігуни часто будують нові м'язи на ногах, зокрема на квадрицепсах (великий м'яз спереду ніг). Зазвичай це результат запущеної програми.
По-четверте, нові бігуни часто бігають занадто повільно, чого недостатньо для спалювання калорій та схуднення. Більш висока інтенсивність спалює більше калорій, ніж низька інтенсивність.
Як схуднути, бігаючи зі зміною дієти.
Чи потрібно сідати на дієту для схуднення навіть під час бігу?
Не завжди потрібно “сідати на дієту”, щоб схуднути, починаючи план бігу, але якщо ви хочете схуднути, ви повинні починати бігати, враховуючи, що ви їсте. Найголовніше - це ідея змінити свій раціон на продукти, які вам потрібні, і триматися подалі від продуктів, які цього не роблять. Щоб отримати кілька простих рекомендацій щодо того, як змінити свій раціон, щоб допомогти вам схуднути, натисніть тут.
Ви помітите, що багато спортсменів їдять багато їжі, але саме вони вважаються настільки худими. Це просто означає, що вони вживають їжу, необхідну для підвищення фізичних вправ, і залишають їжу, яку вони не вживають.
Суть в наступному: біг не означає автоматично втрату ваги. Біг спалює калорії, особливо від складних вуглеводів (злаки, рис, картопля, макарони). Головне - зрозуміти свої дієтичні потреби та розробити план харчування, який підтримує як біг, так і сприяє зниженню ваги. Ви спалите 115 калорій за кожну пробіжену милю, залежно від ваги та інтенсивності (швидкості), з якою ви біжите. Більш сильний біг спалює більше калорій під час бігу та протягом тривалого періоду часу.
Як правило, уважно вивчайте, що ви їсте, намагаючись отримати достатню кількість вуглеводів для потрібної вам енергії, але скорочуючи жири, олії та солодощі, які не дають вам схуднути. Намагайтеся їсти правильну їжу в потрібних кількостях, і ви можете ефективно управляти своєю вагою і худнути, бігаючи.