Тож він твердо вирішив позбутися зайвих кілограмів, дюймів. Необхідно пам’ятати те, що визначає втрату ваги людського тіла, прискорення метаболізму (обміну речовин). Якщо ви нічого не їсте, ваш метаболізм сповільниться, що не наблизить вас до бажаного результату.

їсти

Всі види капусти, моркви, помідорів, огірків, кукурудзи, перцю, всі види бобових. Більшість овочів мають низьку калорійність клітковини, що дуже важливо для схуднення. Помідори, перець містять каротин, а також аскорбінову кислоту, остання також присутня в капусті. Морква є цінним джерелом вітаміну А Бобові, кукурудза багата рослинними білками, а також вітамінами групи В, корисними, що використовуються в поєднанні з травами та овочами. Поєднуючи різноманітні овочі, можна зробити смачні, корисні салати для схуднення.

КОЛЬОРОВИЙ САЛАТ - Змішуючи овочі різних кольорів, щоб отримати здорову їжу, ми повинні бути багатими клітковиною, вітамінами. Починаючи мій обід з салату, одягнений з краплею рослинного масла, лимонного соку, ви можете наповнити шлунок без зайвих калорій, залишаючи менше місця для більше їжі, це також сприяє зниженню ваги.

Яблука або груші - перший продукт для схуднення. Вони багаті пектином. Добре наповніть шлунок - адже відчуття ситості містить майже нульові калорії, що містять необхідні вітаміни та мінерали. Відмінно підходить для перекусів. Вони допомагають очистити кишечник, а також містять вітамін А з такими властивостями, як антиоксиданти. Дієта для схуднення на день натощак вважається класикою протягом багатьох років.

Ананас містить багато ферментів, вітамін С, залізо, кальцій, калій. Незважаючи на твердження про те, що деякі виробники дієтичних добавок до ананаса активно спалюють жир, ні. Ананас допомагає при схудненні, але не за рахунок спалювання жиру завдяки активному засвоєнню білків. Важливо, що ананасовий бромелайн - розщеплює білкові амінокислоти, тим самим допомагаючи спалювати зайвий жир в організмі. Крім того, бромелайн знижує тиск, сприяючи тим самим поліпшенню кровообігу.

Але треба пам’ятати, що ананас не бере участь у гастритах, гіперацидності, шлункових захворюваннях!

Апельсин, грейпфрут, лимон, чудова вітамінна добавка до будь-якої їжі. Він виділяє жир, а також стимулює обмін білків. Звичайно, для росту клітин потрібно багато вітаміну С, вітамінів групи В.

ГРОПЕФРУТ АБО ГРЕПФРУТ знижує рівень інсуліну, чого я хочу робити менше. Якщо з’їсти половину грейпфрута або випити 150 мл соку під час кожного прийому їжі, протягом двох тижнів вага зменшиться до 2 кг. для гіркого смаку сік можна розбавити апельсиновим або іншим соком.

Але не забувайте, що апельсини, грейпфрути, лимон для схуднення не використовуйте, якщо у вас алергія на цитрусові, здорову печінку, шлунок.

ФИГ - сприяє травленню. Інжир має багато цінних баластних матеріалів. Якщо з'їсти 2-3 інжиру, голод пом'якшиться, буде низькокалорійним, але не жирним. Інжир можна додавати в мюслі.

Ягоди мають дієтичний сорт на столі. Найпопулярніша для схуднення малина, чорниця - вона також впливає на розщеплення жирів, містить антиоксиданти, а також речовини, які допомагають зберегти молодість шкіри.

Також горіхи містять вітамін Е, білки, жири, мінерали, клітковину, жирні кислоти, омега-3, відповідальні за роботу клітин мозку. Але харчова цінність горіхів досить висока, тому обмежте його вживання. Волоські горіхи корисно додавати у фруктово-овочевий салат.

ЛІШНИКИ - ідеальна закуска між прийомами їжі. Покращує обмін речовин завдяки метаболізму фундука, жирні кислоти знижують рівень холестерину. Фундук досить калорійний, 100 г фундука - містить 560 калорій. Тож досить з’їдати 10-12 горіхів/добу (не більше 50 г/добу, оскільки через її жирності важко перетравлюється.). Містить фундук, 45%, рослинний жир, 25% білка, 15% вуглеводів, вітаміни, багаті на вітаміни групи В, О, Д. Волоські горіхи корисні для організму, а також сприяють зниженню ваги, просто їжте їх у невеликій кількості.

СОСНОВІ ГОРІХИ - містять пінолонову кислоту, яка корисна для зменшення апетиту, крім того, що вона багата білками, ніж інші види горіхів. Смажені горіхи можна використовувати як додаток до овочевих салатів або як закуску між прийомами їжі.

МИГАЛЬД - багатий вітамінами, кальцієм, харчовими волокнами, фосфором, залізом та жирними кислотами. Незважаючи на високий вміст жиру, мигдаль допомагає втратити вагу, оскільки жир в організмі, минаючи стадію травлення, а потім і всмоктування. Всього 23 горіхи на день (близько 30 грамів) зменшують кількість ліпідів, нормалізують рівень холестерину в організмі та сприяють зниженню ваги.

Каша втрата ваги

Найкориснішими є гречана, вівсяна каша. У гречці багато білка, мало вуглеводів, тому вона на деякий час дає відчуття ситості. У ньому багато вітамінів, амінокислот, заліза, мінералів. Проте вівсяна каша містить клітковину, яка сприяє очищенню кишечника, нормалізує травлення. Поліпшити смак каші допомагає мюслі, кориця, ягоди або подрібнені горіхи.

Холодні супи

Ви можете швидко наповнити шлунок, щоб почувати себе ситим. Для перетравлення холодного супу використовується набагато більше сили, що спалює калорії! Рецепти супів для схуднення дуже прості - більшість з них включають продукти зі списку. Селеровий суп дуже популярний серед жінок для схуднення. Сюди входять селера, капуста, помідори, цибуля, перець, спеції. Не менш поширена дієта, на основі якої цибульний суп для схуднення - також включає овочі, селеру. Суворе дотримання цієї дієти може легко скинути до п’яти фунтів на тиждень.

ОВОЧНИЙ СУП-ЧИСТИЙ, брокколі або капусту слід варити в супі, не додаючи вершків, борошна або манної крупи, додаючи інші овочі, крім картоплі, зелень, спецій, така дієта допоможе вам схуднути. Капустяна клітковина виводить "поганий" холестерин, а також оздоровлює організм.

Нежирне м’ясо, риба (бажано морепродукти)

Дієтологи рекомендують їсти м'ясо птиці - грудка індички або курка без шкіри - містить більше білка, менше жиру в порівнянні зі свининою або яловичиною.

HAL дуже корисний у цій кількості. Жирна риба постачає організм незамінними жирними кислотами-омега-3, йодом, які піклуються про серце, щитовидку, рибні продукти сприяють спалюванню жиру в організмі. Метод схуднення, приготування їжі, риби та інші харчові питання. Рибу (або курячу грудку, нежирне м’ясо) краще підготувати до вечірки. Якщо ви не парите в котлі, фільтруйте чашу, то поставте в каструлю невелику кількість води, покладіть шматочки риби, накрийте кришкою. Риба годує багато овочів, спецій (консервантів).

Молоко, молочні продукти - нежирне молоко, йогурт, нежирний сир - також можуть сприяти схудненню, мені потрібно їсти трохи, але кожен день. Вони поживні, низькокалорійні, сприяють відновленню флори кишечника. Не менш корисними є яйця, які є повноцінними білками організму, необхідними для регулювання обміну речовин.

Нежирний сир, Йогурт містить багато легкозасвоюваних білків, довгих насичених жирних кислот в організмі. Засвоюваний білок в організмі споживає більше калорій, ніж травлення, жири, вуглеводи. Не можна бити сир газованою мінеральною водою, вершки також широко поширені, тости готують високоякісний, низькокалорійний сніданок.

ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ сприяє схудненню, зелений чай - містить речовини, що сприяють активному спалюванню жиру. Рада азіатського харчування випивайте 4 склянки зеленого чаю, це найбільше вплине на спалювання жиру. Вважається, що випиваючи п’ять склянок зеленого чаю на день, ви втратите 70-80 калорій. Але він як і раніше перешкоджає утворенню ракових клітин, захищає серце, судини. Але просто пийте, вам навіть не потрібно багато - це забезпечує стимулюючий вплив на нервову систему.

ІМВІР - не так давно ми прагнули зробити це чудо корінням цілою великою темою. Сюди входить речовина, яка виводить токсини, регулює обмін речовин, нормалізує травлення.

Імбирний чай для схуднення можна зварити бухтою, чайну ложку тертого імбиру залити гарячою водою, дати постояти, а потім процідити. Корінь імбиру сприяє швидкому травленню, покращує кровообіг, шлунок, виділення. Швидший метаболізм допомагає швидше схуднути. Американські вчені склали список продуктів, які допомагають мені тримати живіт рівним. Долучайте їх до дієти на додаток до щоденних хрускіт, і тоді через 2-3 тижні буде результат.

Чорний мелений перець, паприка "пепероні", гірчиця, темніша, тепліша. До біса, всі спеції - це індійська, тайська кухня. Кожен раз, коли ми додаємо в їжу, гострі спеції схуднуть. Гостра їжа сприяє зниженню ваги, оскільки цей вид їжі прискорює виробництво, енергія тіла (процес виробництва тепла) спалює зайвий жир у клітинах, знижує показники інсуліну. Наприклад, чилі, що містить речовину Капсацин, «тане», щоб отримати зайві калорії через 20 хвилин після їжі. Якщо вам не подобаються гострі - видаліть перець із зерна. Капсацин - речовина, яка надає різкості різкий смак червоного перцю, пришвидшує обмін речовин, через три години після їжі буквально розтоплює жир у клітинах.

Підсумовуючи цю тему (так = так, я знаю багато букв, і все, але як малювати для більшості людей, хвилюючі моменти, а потім спробувати відповісти на питання?!)), Тому підбиваючи результат, слід зазначити що навіть до продуктів цієї категорії, які справді сприяють схудненню, можна підходити як до способу життя навіть не для всіх! Багато людей, які харчуються не вуглеводними дієтами, можуть спричинити запор, який перешкоджає роботі шлунково-кишкового тракту через запалення шкіри.

Однак легка "вуглеводна" дієта має свої недоліки, серед яких постійна слабкість, втома, анемія, поганий настрій, відсутність постійного харчування.

Тому, вибираючи засоби для схуднення, дуже важливо враховувати особливості організму. Якщо ви дійсно любите жирну їжу, не відчуваєте ситості, сидячі каші овочеві - тоді є сенс подумати про «важку» дієту.

Однак якщо ви віддаєте перевагу легкій їжі, продуктам, що сприяють схудненню, краще вибрати правильний. Ви можете бути впевнені в тому, що: якщо до нього поставитись відповідально, організм швидко віддячить вам, позбудеться худих, щоб бути таким злим!

Звичайно, не забувайте про фізичну підготовку, гімнастику, фітнес, тренажери, активний спосіб життя