Що я їжу, якщо хочу схуднути?

Це одне з найважливіших питань, яке ви ставите, якщо хочете змінити спосіб життя, але принаймні настільки важливо, коли ви вживаєте ці продукти протягом дня, щоб через деякий час дійсно менше показувати на вагах.

Спираючись на власний досвід, я зібрав для вас, які страви їсти і що їсти, щоб почати худнути.

О котрій порі дня я харчуюся, якщо хочу схуднути?

Що слід їсти на сніданок, якщо я хочу схуднути (ідеї дієтичного сніданку):

  • дієтична випічка, виготовлена ​​з борошна, що містить повільно всмоктуючі вуглеводи (овес, пшеничний спельта, жито ... тощо),
  • хліб або тістечка з вуглеводами (ви можете знайти рецепти хлібобулочних виробів із зниженим вмістом вуглеводів, наприклад, ТУТ),
  • годуючі дієтичні бутерброди,
  • нежирна шинка (наприклад, куряча грудка або шинка індички),
  • консервований тунець (рецепти тунця ТУТ),
  • дієтичні страви з яєць (наприклад, варені яйця, яєчня, омлет, яєчні булочки ... тощо),
  • молочні продукти: знежирений сир, сир, мінімум вершкового масла (коров’яче молоко та натуральний йогурт швидко засвоюються, не рекомендується самостійно, а змішувати з вівсянкою, наприклад),
  • каша без цукру,
  • насіння (в помірних кількостях через високий вміст жиру),
  • велика кількість свіжих дієтичних овочів (на тарілці потрібно найбільше овочів під час кожного прийому їжі).

Не рекомендується їсти на сніданок:

  • фрукти поодинці (ні нарізаними, ні як смузі)

Поживні та смачні рецепти дієтичного сніданку ви можете знайти ТУТ!

їсти

Рекомендовано для дієтичного обіду продукти харчування:

  • м'ясо курки або індички (дієтичні курячі рецепти ТУТ!),
  • дієтичні рибні страви,
  • дієтичні супи,
  • яєчні страви,
  • бобові,
  • дієтичні гарніри (кус-кус, булгур, коричневий рис, рис басмати, гречка, лобода, макарони з цільного борошна або низьковуглеводні),
  • молочні продукти,
  • велика кількість овочевих салатів, овочів на пару, овочів на грилі, котлет тощо. у формі (найбільше овочів має бути на тарілці під час кожного прийому їжі).

Ідеї ​​дієтичного обіду, рецепти ТУТ!

Що мені вечеряти, якщо я хочу схуднути?

На обід рекомендований дієтичний продукти харчування:

  • м'ясо курки або індички,
  • Риби,
  • молочні продукти (крім молока та натурального йогурту),
  • яєчні страви,
  • овочі у вигляді сирого дієтичного салату, овочів на пару, овочів на грилі.

Багато ідей щодо дієтичної вечері ви знайдете ТУТ >>>

ТОП5 ідея дієтичної вечері з курячої грудки >>> Дієтична вечеря з курячої грудки

Тож їжте сир на вечерю (ідеї дієтичного сиру на вечерю) >>> Сир на вечерю

Ідея рецепту дієтичної вечері TOP5 з яєць >>> Дієтична вечеря з яєць

ТОП-10 годуючих дієтичних салатів на вечерю >>> Дієтичний салат на вечерю

ТОП3 ідея нежирного вечері тут >>> Рецепти нежирної вечері

Більше рецептів дієтичної вечері можна знайти ТУТ >>> Дієтичні вечері

Продукти, що не рекомендуються для дієтичної вечері:

За замовчуванням вам більше не потрібна додаткова кількість енергії, яку вносять вуглеводи вночі, якщо вашою метою є втрата ваги.

  • не їжте хліб на ніч (якщо це дієта або хліб з низьким вмістом вуглеводів, ні),
  • страви з вівсянки,
  • борошняні продукти (навіть якщо вони виготовлені з дієтичного борошна),
  • дієтичні гарніри (коричневий або басмати рис, булгур, кус-кус, гречка, лобода ... тощо)
  • жодного торта, навіть якщо він виготовлений без цукру з дієтичним борошном!
  • ввечері не рекомендується вживати фрукти через вміст фруктози.

Ідеї ​​та рецепти дієтичної вечері ви можете знайти ТУТ!

Що я їм протягом десяти годин, перекус, якщо я хочу схуднути?

  • невелика жменька олійних культур (приблизно один-два рази на тиждень),
  • натуральний йогурт,
  • мало дієтичних фруктів (лише невелика кількість бананів, винограду, слив, дині) або
  • один або два скибочки без цукру, повільно вбираючого вуглеводного дієтичного пирога (кекси, вівсяне печиво ... тощо) або
  • скибочки мюслі без цукру .

На їжу можна їсти страви з яєць, сирів, сирих або парових овочів, сиру стільки ж на сніданок або вечерю. (Насправді це більш вдалий вибір у порівнянні з дієтою nasik.)