Важливо на деякий час зменшити споживання кави, часті бари досі невідомі та шукати здорову їжу, яка включає жування, щоб пом'якшити тривогу

Для дотримання кліше високий відсоток галичан не буде палити більше тижня. Січень, той місяць добрих намірів, стає переломним для багатьох. Попрощатися з тютюном назавжди - це зрілий і розумний жест, але страх пережити тривогу, який змушує щоночі грабувати холодильник, може зіпсувати волю багатьох. Це не брехня, як зазначає дієтолог Вікі Лоренцо, що в середньому, коли курець кидає сигарети, вони набирають від двох до п’яти кіло місяці після прийняття такого похвального рішення. Але існують невеликі звички та продукти харчування, підтверджені різними дослідженнями, які, не будучи подібними до паломництва в Лурд, можуть допомогти зменшити рівень тривожності, створити огиду до тютюну або зробити відмову від нікотину більш стерпною справою.

їсти

Проконсультувавшись з трьома спеціалістами з питань харчування, є єдиний консенсус щодо одного питання: курці практично зобов’язані давати його перерва на каву. «Більшість курців дуже споживають каву і зазвичай п’ють її разом із сигаретою, створюючи таку асоціацію, яка може зробити курця слабким, коли вони кидають тютюн. Але, крім того, у ці моменти дуже важливо знизити рівень тривожності, і стільки кофеїну призводить до протилежного ефекту ", - коментує експерт Бланка Куче. З іншого боку, Лоренцо вважає, що зміна звичок може дуже допомогти. Це стосується того факту, що якщо в середині ранку хтось відвідує одну і ту ж їдальню, щоб випити кави, а той самий бар - випити пива, із відповідними сигаретами, найкраще їх на деякий час сховати, аби точно втратити шкідливі звички що здійснив курець.

Нові препарати для припинення куріння приєднуються до психологічної терапії з 35-річним успіхом у Сантьяго

Ще одним важливим моментом у цей делікатний момент є суворість із тим настільки халтурним, але ефективним в голосі експертів, їжте п’ять прийомів на день. "Важливо не пропустити жодного з них, щоб завжди мати більш-менш повний шлунок, і щоб не виникало бажання неконтрольовано їсти", - пояснює Белен Суарес Катрейн, додаючи Couce, що ця делікатна ситуація зазвичай породжує те, що серед фахівців називають "емоційним голодом". "Це приходить раптово з певною тягою до певної їжі, і зазвичай це досить велике споживання, яке призводить до відчуття провини", - говорить він. І цей фахівець додає: «Крім того, у цій ситуації також існує тенденція клювання, зайнятості, і, як правило, ультраоброблена продукція, багата жирами та цукром, яка може становити до третини щоденного споживання енергії; це може призвести до великих коливань у вазі ».

Морква та яблука

Щоб зупинити цю ситуацію, не вмираючи при спробі, є продукти, менш привабливі для кризових шаф, ніж шоколадна пампушка, звичайно; але вони будуть великими союзниками в довгостроковій перспективі. "Це доцільно вибирайте тверду здорову їжу, таку як морква або яблука, оскільки вони включають жування, і це допомагає полегшити занепокоєння», Запевняє Лоренцо. Couce також згадує crudités як чудову альтернативу. Від моркви до огірка або перцю соломкою, до яких може додаватися домашній йогуртовий соус зі спеціями. Жоден із цих трьох спеціалістів не забуває горіхи, які, крім того, що є поживними, діють як той елемент, який розширює смачні продукти, і ті, які мають відмінні бали з точки зору харчових параметрів, але не особливо привабливі. Для Лоренцо також важливо, щоб курці мали повні руки і розважали. Ось чому різання яблука або очищення апельсинів або мандаринів здається йому, що це може бути чудовою ідеєю, яка відволікає розум, і, крім того, сама їжа цілком доцільна.

Щойно згадувалося, нещодавно, недавнє дослідження Університету Дюка в Північній Кароліні такі продукти, як зелень, овочі та молочні продукти, погіршують смак тютюну, щоб вони могли допомогти відкинути цю звичку. Навпаки, згідно з дослідженнями, інші, такі як м’ясо, алкоголь або кава, виробляють зворотний ефект і посилюють смак сигарети. Крім того, є багато тих, хто підтримує теорію, що зміна життя, загалом, може дуже допомогти відмовитися від тютюну, оскільки «зазвичай асоціюється з великим прийомом їжі, З цим "мені потрібно викурити сигарету, щоб опустити цю страву", - згадує Лоренцо, і вживання алкоголю. Відмова від пива та вермуту - це, звичайно, перше, що ці експерти рекомендують подолати транс із результатом десять.