Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 01.07.2021

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Як схуднути живіт? - 11.01.2021
  • Що робити, щоб не відмовлятися від дієти через кілька тижнів? - 10.01.2021
  • Легкі безалкогольні напої: стережіться їх - 10.10.2021

їсти
Бувають випадки, коли мігрень погіршується після вживання певної їжі. Ми побачимо що їсти, щоб запобігти мігрені.

Коли вони є кілька годин без їжі, падіння цукру в крові, яке відбувається, може спровокувати мігрень; щоб запобігти цьому, необхідно довго не проводити їжу і робити це з частотою приблизно 4 або 5 невеликі порції протягом дня замість трьох рясних.

Інша справа, з якою слід бути обережним - це те, що якщо ми беремо дуже жирна їжа і важко перетравлюється, може спричинити сильний головний біль так само. Встановлено, що a дієта з низьким вмістом жиру та великою кількістю складних вуглеводів може зменшити частоту виникнення епізодів мігрені.

Давайте подивимося, які продукти допомагають запобігти мігрені

Складні вуглеводи або полісахариди: випуск повільно їх енергії та допомоги уникати різких змін рівня цукру в крові.

Допоможіть зменшити втому (нудота) та забезпечують заспокійливий та дуже втішний ефект.

Вони зустрічаються в основному в Росії цільнозернові, цільнозернові, цільнозерновий хліб, картопля та макарони.

Коли вони закінчать дієти, що обмежують споживання різко як кетогенні дієти, дієта Дюкана або дієта Аткінса, спровокувати сильний біль стрімголов, нудота, запаморочення та інші небажані ефекти різкого зниження рівня цукру в крові.

Фрукти та овочі: вони мають низькокалорійне споживання загалом і практично не містить жиру. Вони забезпечують хороший внесок цукру та клітковини що сприяє виведенню токсинів через кал. Існує дуже широкий вибір і тисяча способів їх поєднати та приготувати. Якщо ви робите салати або споживаєте їх сирими, тримайте стежте за перев’язками що ви вживаєте, оскільки вони можуть ускладнити травлення та спричинити мігрень.


Смажене м'ясо: краще використовувати піч і ніколи не вугілля та барбекю, Оскільки при спалюванні жирів і рідин, що падають, виробляються токсини, які поглинаються м’ясом, а потім переходять в наш організм. Дуже важливо враховувати приправи та соуси, якими ми їх супроводжуємо, оскільки, як і у випадку з фруктами, якщо вони сповільнюють травлення, вони також можуть спричинити мігрень.

Рис: щоб полегшити перетравлення, ви можете відварити його з зубчиком часнику та краплинкою оливкової олії, так це не доставить вам головного болю.

Продукти, багаті вітаміном B6: Дефіцит цього вітаміну на рівні мозку може спричинити агресивну поведінку та гіперактивність, що є причиною мігрені, тому, якщо цей вітамін вживатиметься регулярно, ми уникатимемо його появи. Він присутній у більшій концентрації в таких продуктах, як тунець, курка, сочевиця, свинина, в’ялена шинка, курка та лосось.

Це дуже важливо запобігати мігрені також за допомогою здорової поведінки в тому числі відмовитися від куріння і помірного вживання алкоголю, особливо червоного вина. Практикуйте помірні вправи низький вплив, такий як плавання або ходьба, особливо також допомагає у його профілактиці.

Ви не зможете усунути мігрень за допомогою цих рекомендацій, оскільки існує фізіологічна основа, яка не усувається дієтою, але ви можете зменшити частоту їх появи та інтенсивність їх появи з цією групою продуктів харчування.