Ви можете прочитати корисні ефекти білкової дієти у тисячі місць, і, звичайно, різні факти подавали різні журнали з досить містичним гарніром. Але саме про це йдеться?

Ми насправді сидимо на білковій дієті?

Білкова дієта в двох словах - одна охоплює дієту з переважанням білка над двома іншими макроелементами, вуглеводами та жирами. Для нас питання полягає не в тому, чому це добре (оскільки дієтична система, яку ми рекламуємо, по суті відповідає цьому критерію, ми просто не дали їй такої приємної назви), а в тому, чому так багато людей просто ляснули по чолу це може спрацювати?

Тож суть білкової дієти полягає у тому, щоб охопити користь споживання поживних речовин із білка. У перекладі на угорську це означає, що ми споживаємо м’ясо, рибу, яйця, знежирені молочні продукти та, можливо, рослинні білки, які супроводжуються мінімальною кількістю жиру та вуглеводів. Я маю на увазі, в кращому випадку. Чому ми так говоримо?

Тому що ми зіткнулися з жахом білкової дієти з вигадливим ім’ям, де сніданок був кавою та булочкою. Вміст білка в булочці мінімальний, але в ньому повно рафінованих вуглеводів. Таким чином, це вже скасовує поняття білкової дієти. Піна на торті полягає в тому, що дієта, про яку йде мова, пише машинну шинку на вечерю, сама по собі, яку ми знаємо як (не) нежирна і чиста їжа. Без коментарів.

справжня

На щастя, є кращі приклади, де такі аспекти, як:

  • достатнє споживання клітковини, тобто ми також їмо овочі на додаток до джерел білка
  • достатнє споживання ненасичених жирів, тобто в раціоні також призначають лляне насіння, риб’ячий жир, оливки першого віджиму
  • низьке споживання вуглеводів, і нульове споживання цукру - Це один з наріжних каменів будь-якої успішної дієти

Тоді, звичайно, є місця, де магія також вноситься в річ: "Два рази на тиждень з другого тижня останній прийом їжі протягом дня повинен складатися лише з вуглеводів". Існує трохи більша дурість, яку можна зробити, ніж це під час дієт. Ще одна категорія без коментарів, в ній немає логіки, але добре звучить, що вона підходить до випічки два дні на тиждень, плюс бал за вечерю. Це заподіює нам фізичний біль, коли дієтолог засвідчує таку непрофесіоналізм.

Білкова дієта професійно

Можливо, мені було б краще прочитати якусь неймовірно магічну ідеологізовану систему, і ми, звичайно, могли б зробити це в більш мисливському ключі, але правда в тому, що у справжній білковій дієті немає нічого особливого, нічого складного і нічого містичного. Щотижня слід дотримуватися одних і тих же принципів, тобто:

  • велике споживання білка (їжте: багато м’яса, риби, яєць, знежиреного молока, можливо сої)
  • низьке споживання вуглеводів (їжте: мінімальний або нульовий гарнір, жодної випічки, найкраще покривати споживання вуглеводів із цільнозернових вуглеводів, але кількість також повинна бути якомога меншою)
  • нульове споживання цукру, особливо в доданому вигляді (може поміститися лише мінімум фруктів). Мед, коричневий цукор обробляють так само, як звичайний столовий цукор, і фруктоза також не рекомендується. Ксиліт та еритритол - відмінна альтернатива цим.
  • помірне споживання жиру, але головним чином з незамінних жирів (оливкова олія першого віджиму, лляне масло, риб’ячий жир, олія гарбузових насіння, олія волоського горіха тощо. Рослинна олія НЕ включається, а жир мангаліки НЕ!)

Перекладіть це угорською мовою. Все, що вам потрібно зробити, це практично виключити зі свого життя гарніри та випічку. М'ясо, яйця, риба, знежирені молочні продукти та овочі - ви можете їсти їх майже без обмежень, якщо виключити гарніри.

Підводні камені білкової дієти

Обережно: тут багато підводних каменів. Більше, ніж ви думаєте. Панір? Це не йде, там борошно та крихти. Скибочки мюслі? Вони не можуть піти, вони повні цукру. Дієтичні солодощі? Вони не можуть їхати, в них повно інших вуглеводів. Фрукти на кілограм? Ні-ні, максимум трохи фруктів вранці, у них також досить багато вуглеводів.

Холодні нарізки? Прочитайте склад один раз. Навіть у них часто є цукор, і не випадково, він насичений ненасиченими жирами, на які хоч і не від диявола, як вважають багато людей, все ж добре звертати увагу. Піна на торті буде жахливо неекономічною, якщо поглянути на те, скільки цінних поживних речовин вона несе, скажімо, із нарізними шматочками 10 дека. Порівняйте це один раз із ціною курячих грудок 10 дека, і ви зрозумієте, наскільки нереально НЕ економічно ефективно покривати свої потреби в білках від нарізних нарізок.

Тому, коли ми говоримо "лише м’ясо (або риба, яйця, знежирене молоко, соя) та овочі" тоді ми дійсно про це думаємо. З цієї комбінації можна отримати чудові смаки, і хороша новина полягає в тому, що вам не доведеться голодувати, не потрібно мучитися, кілька очей на день ні з чим. Голод у довгостроковій перспективі ні до чого доброго не призводить. З невеликим перебільшенням ви можете їсти цілий день:)

Подивимось приклад!

Зразок білкової дієти (без точної кількості, на ідею)

Сніданок: яйця, можливо цільнозерновий хліб або абонементи, листковий рис, овочі
10:00: Сир з овочами або ви можете вмістити мінімальний фрукт
Обід: М’ясо або риба, з салатом, оливковою олією
Перекус: жменька (але не більше) кеш'ю, фундук, фісташки
Вечеря: ld в обід

Вечеря не повинна бути до 6 вечора, це ще одна помилкова думка. Як бачите, страви містять в основному білки та жири, а також мінімальну кількість вуглеводів. Якщо ви обираєте таку дієту, вам не доведеться поводитися з кількістю так суворо - втрата ваги майже гарантована. Звичайно, настане час, коли вам доведеться рахуватися з трохи більш нещодавніми результатами, але до того часу ви будете звичайною дієтою, яка не повинна мати з цим проблем.

Удачі вам у харчуванні. Пам’ятайте: чудес не буває. Є воля, рішучість, наполегливість. Однак якщо вони у вас є, успіх вам гарантований!

Запитання щодо цієї статті? Поставте це!

Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!

Важко невидимо сказати, чи це добре, бо це залежить від тисячі речей. Перш за все, від вас залежить, яка у вас генетика, травлення, навіть група крові, але тепер не будемо вдаватися до них. Це працює для вас? Якщо так, це добре, якщо ви не відчуваєте себе на 100%, це також може бути спричинено тисячами речей, таких як погані тренування або нехтування рухами, недостатній сон, відпочинок. Я був би обережний, щоб не споживати жиру, якщо це можливо в компанії з ch. Ви граєте з пропорціями, яка з них має який ефект. Слідкуйте за рівнем енергії, щоб не було менше, більше кальцію/жиру.
Рис (наприклад, басмати) та солодка картопля прилягають гладко, я можу рекомендувати рисову локшину та яйця для яєць, 1 жовток із співвідношенням 4-5 білків.
Я б порекомендував L-карнітин 100000 рідини на додаток до супер жироспалювача. Комбіноване є більш ударним разом.

Привіт! Я хотів би запитати про втрату ваги. Мені 36 років, 180 см і 115 кг. Завдяки своїй роботі (водій вантажівки) це відбувається лише в 7 років. Я також намагаюся змінити їжу. Я звернувся до кількох невеликими порціями, а в основному багатою білком їжею. Але, у свою чергу, є невелика проблема з порціями. І тоді я б зараз перейшов до питання. Якщо цих кількостей достатньо, але вони покривають споживання білка? кількість 100 грамів у дієті з одним прийомом їжі має велике значення? Я пишу один або два приклади!
Сніданок-100г вівсянки, 50г фундука, білковий порошок
Десятигодинна 100г шинки з курячої грудки, 2 яйця, 1 помідор
Обід-100г курки на грилі з салатом
Закуска-100г нежирного сиру
Вечеря-100г курки на грилі з салатом

Дякую за допомогу!

Я взагалі багато не думаю, особливо для (на даний момент) людини вагою 115 кг. Але вам не потрібно точно вимірювати таке волосся, і навіть не доведеться вимірювати дози через деякий час.

Сподіваюся, ви займаєтеся кардіотренажерами після тренувань з обтяженнями, навпаки, це погано робить тренування з обтяженнями. Вуглеводи також потрібні в дієті, а саме кожні 3 години, я писав про це раніше: Чому я повинен їсти кожні 3 години (включаючи вуглеводи)? Якщо ви багато повертаєте вуглеводи назад, це призведе до швидкої втрати ваги, і повірте, ви цього не хочете. Розтяжки, в’ялість шкіри тощо. буде результатом. Втрата ваги повинна бути повільнішою, це повинна бути зміна способу життя, а не дієта. На мій погляд, про дієти слід забути. Якщо ви втрачаєте більше 1 кг на тиждень, це нездорово, і в результаті ви точно втратите м’язи. Тому вживайте вуглеводи в кожному прийомі їжі і обов’язково замінюйте закуску вечерею, оскільки сир повільно вбирає, він потрібен ввечері перед сном. Удачі, давай!

Ну, саме тому ми схильні писати, що нам потрібна стійка дієта, яку можна приймати роками, щоб ви не відчували, що тим часом дієтуєте. Все, що вам потрібно зробити, це їсти їжу з хороших джерел, звичайно, ви повинні забути (іноді це підходить, але не кожен день) солодкі речі, від безалкогольних напоїв до тортів, хліб - це лише грубі муки. М'язи, мозок, все, що потрібно вуглеводам: навіщо їсти кожні 3 години (включаючи вуглеводи)?.

Вам доведеться експериментувати з кількістю вуглеводів, яку ви не отримуєте, але я не думаю, що вам потрібно набагато більше, оскільки ви вже говорили, що не відчуваєте, що голодуєте. І звичайно, до цього слід додати тренування з обтяженнями, це допоможе вам спалити калорії та набрати м’язи, іншими словами, поживні речовини, які ви вживаєте, підуть у потрібне місце.

Не хвилюйся, вона не почувається такою самотною. Ось і все: D Але так, одна дієта дуже допомагає у схудненні, насправді найбільший відсоток залежить від того, чи може хтось схуднути. Інша справа, звичайно, м’язовість.

Здравствуйте!
Мені 27 років, 93 кг і зріст 181 см, я не дуже добре почуваюся в своїй шкірі, і я вирішив вибрати спосіб життя. Я сертифікую 3-разові тренування з обтяженнями на тиждень, і в плані тренувань є два бігуни на тиждень (2 рази з футболу на тиждень замість бігуна протягом року).
Дієта: на сніданок мюслі або фехерджетурмікс, яблуко Tizora v. банан, обід: брокколі, рис, куряча грудка або риба, делютан знову трохи фруктів, тренування зазвичай проходить у вечірні години близько 6-7 годин, після чого звичайний білий смузі, а ввечері з помідорами, перцем або брокколі, скибочка курячої грудки або риби. Я щодня споживаю 3-4 літри зольної води без антацидів, а також полівітаміни.

Приблизно в червні целом становить близько 85 кг, і він має відносно більш спортивну форму. Я приймаю жирне молоко Biotech Brutal Blade на додаток до вищезазначеного білка.
Моє наступне запитання - чи правильна дієта чи поєднання тренувань, якщо ні, то яку добавку, чи рекомендуєте ви bcaa, вітаміни тощо.

Дякую заздалегідь, дякую. Жолті

Те, що ви описали, також може спрацювати, але воно далеко не ідеальне, чого, визнаю, багатьом важко дотримуватися насправді. Потім відбувається розщеплення волосся: вівсяна каша замість мюслі, тизора може залишитися, обід, але замість післяобідніх фруктів ви також повинні мати таку ж їжу, яку ви їли на обід під час 4-ї їжі. Якщо потрібно, прийміть дозу двома порціями, я зроблю те саме. Плід хороший, він повинен бути, але в ньому багато цукру, тому просто тримайте його десятки. Білковий коктейль - це нормально, але після цього ви повинні знову з’їсти те, що з’їли на обід, так! протягом 1 години після тренування. вам потрібні вуглеводи після надзвичайно важливої ​​тренування, зокрема це найважливіший прийом їжі протягом дня. вам не потрібно боятися їсти вуглеводи ввечері, тому що після тренування ви нарощуєте м'язи.

Якщо у вас є рамки для цього, BCAA буде гарним до або під час тренування, і вам, звичайно, потрібні полівітаміни на додаток до тренування: Multi-Pro Plus. Ви все ще можете зашифрувати, але цього буде достатньо.

Якщо ви терпите на голодний шлунок, у вас немає хвороб, у вас не крутиться голова тощо, то проблем немає, я, як правило, відчуваю себе краще, коли я їжу за 1 годину до цього. Я пропоную вам спробувати обидві версії, і з якими ви почуваєтесь краще, робіть це:) Але в принципі, білка досить, якщо ви ходите на BCAA під час тренувань.

Вам не потрібно компенсувати втрачені калорії, суть цієї дієти полягає в тому, щоб спалити більше калорій, ніж ви вводите:) Неможливо кількісно визначити нижню межу, оскільки це залежить від того, як довго ви хочете дотримуватися дієти . Кількість калорій слід зменшувати поступово, і ви повинні уважно стежити за собою. Якщо ви відчуваєте, що постійно голодні, це погано. Ви можете їсти дієту, харчуючись добре, ви просто повинні їсти правильні речі. Але дозвольте сказати дещо інше: не важливо рахувати калорії, про це ми писали раніше. Досить поступово знизитися до 1 г/маси тіла вуглеводів, потримати його короткий час, а потім знову зменшити. Це може бути до 30 грамів вуглеводів, але ця кількість може тривати кілька днів, макс. ти можеш терпіти лише тижні і бути не таким здоровим.

Я пропоную, якщо ви худнете, не худніть, а дотримуйтесь поміркованої вуглеводної дієти, великого споживання білка, і тоді ви зможете побудувати собі якісні м’язи з мінімальним вмістом жиру.

Ситуація з жирами проста:) Потрібно вводити якомога менше їх. Думаю, біда в тому, що ви випустили вуглеводи занадто рано, занадто різко, і тому у вас паморочиться голова. Або психологічно:) Але вам обов’язково слід підняти, 50 грам - це дуже мало, і ви не поспішаєте, так?:) Не соромтеся подвоювати його. О, і їсти слід кожні 2,5-3 години.

Набір Thermo Drine - це термогагаровий спалювач жиру, я також кажу, що ви ввели його занадто рано. На початку дозвольте дієті та тренуванням працювати безперебійно, адже від цього у вас паморочиться голова. Коли розвиток зупиняється, може прийти карнітин, а коли він зупиниться, може з’явитися термопакет:)

Ох, і ви можете дієти з 30 грамами вуглеводів, але лише за останні кілька тижнів. Тому я думаю трохи уповільнити.

Щодо дієти: вам потрібно споживання великої кількості білка, мінімум 1 грам/кілограм ваги тіла, але ідеальним буде 1,5-2 грама. Вуглеводи слід постійно знижувати до 1 граму/кг маси тіла або менше. Мінімальне споживання жиру.

Більше інформації тут! Також було б непогано, якби ви могли спуститися на прогулянку, до 40-60 хвилин на день. Вам також знадобиться сироватковий білок, щоб досягти високого споживання білка, я особисто рекомендую це, оскільки воно також містить l-карнітин: Ultra Loss Shake

Так, це добре, тільки будьте обережні, смажте його на кокосовому жирі або олії МСТ, щоб уникнути надмірного споживання жиру.

Оскільки місцеве спалювання жиру відсутнє, не існує жодної їжі чи методу тренування, які б лише видаляли жир з живота.
Прочитай це:
Все, що вам потрібно знати про спалювання жиру, - безкоштовні речі!

Їжу потрібно впорядковувати, секрет у тому, що булочка та її супутники не можуть поміститися на жодному рівні, навіть хліб із цільнозернового хліба просто між іншим. У м’ясних нарізках не так багато значущих поживних речовин - якщо ви не робите їх самостійно, з чистої курячої грудки вдома, - вони теж забувають. Свинина теж не найкращий вибір через високий вміст жиру: крім того, це насичені жири, що в поєднанні з вуглеводами є прямим шляхом до ожиріння. Або, принаймні, зіпсувати дієту. Робіть це на основі нежирного м’яса та повільних вуглеводів. Вечірня історія з куркою-брокколі чудова, ви можете спокійно ходити вдень з трохи рису. У першому турі цього буде достатньо.

Враховуйте це, оскільки це означає додаткову роботу для організації. Які ви зможете набагато легше перемогти, вживаючи вуглеводи. Якщо ожиріння є проблемою, візьміть до 1 г/кг вуглеводів, а решту покрийте білком і жиром.

Інтернет-магазин бодібілдингу Shopbuilder

Купівля та замовлення харчових добавок та тренажерів через Інтернет. Помірні ціни, швидка доставка додому. Ми замішуємо, щоб зробити ВАС м’язистим!