Автор: csilla Категорія: 2020-08-03 2020-08-03
Ви розпочали здоровий спосіб життя, але просто поїхали у відпустку. Що ви можете зробити в цьому випадку, щоб не втратити втрачені кілограми?
Якщо ви в основному зберігаєте його, як описано, це не складе труднощів. Однак якщо ви дійсно щось їсте, їжте це. Думаю, з розчаруванням ви зробите набагато більше шкоди собі, постійно будете прагнути саме тієї їжі, напою. У цьому випадку з’їжте або випийте 2-3 його укуси.
Сніданок
Почнемо з того, чого не можна їсти. Найгірше, що ви можете зробити, це з’їсти солодку випічку або скибочку білого хліба з варенням або медом. Ви випиваєте чашку кави з торгового автомата, яка вже в основному зацукрована. Звичайно, ви також думаєте про свої потреби в рідині, тому ви п’єте апельсиновий або яблучний сік з іншого торгового автомата, який містить лише сліди фруктів і більше цукру.
Що їсти замість цього: яйця, шинку, натуральний йогурт, овочі, фрукти. Також переконайтеся, що те, що ви їсте, обробляється якомога менше. Тут я думаю, що натуральна (несолодка!) Вівсяна каша - дуже хороший вибір, але пластівців для сніданку, мюслі вже немає, бо вони повні доданого цукру.
Виберіть закуску, це повинна бути велика миска салату (салат, помідори, перець, буряк тощо), яку ви не поливаєте заздалегідь підготовленою заправкою для салату. Натоміть на нього оливкову олію, оцет або лимон. Якщо ви не любитель салату або його зараз немає в меню, з’їжте тарілку супу. Якщо є можливість, вибирайте не суп (в ньому багато цукру), не крем-суп (крем-супи мають високий глікемічний індекс, тому вони значно підвищують рівень цукру в крові), а бульйон, овочевий суп, суп з гуляшу. Якщо в супі багато макаронів, уникайте їх, якщо це можливо, або залиште на тарілці.
Основною стравою має бути якесь натуральне м’ясо або риба. Якщо на ньому є соус, уникайте його, залиште на тарілці. Гарніром повинні бути овочі. Уникайте картоплі фрі, але якщо у вас є тільки вона, вибирайте картоплю замість картопляного пюре. Також слід уникати рису та макаронних виробів, якщо це можливо. Якщо ви все ще голодні, з’їжте ще трохи зеленого салату. Також їжте соління в помірних кількостях, оскільки більшість з них містять багато цукру. Якщо так, то огірок на заквасці.
Вечеря
Вечеря повинна бути схожа на обід, тільки меншими порціями і якомога менше вуглеводів.
Десерт
Уникайте, якщо це можливо. Якщо так, то це повинні бути фрукти або кубик темного шоколаду.
+1 порада
Не їжте хліба ні за що. Найпростіший спосіб - попросити офіціанта зняти вас зі столу, так спокуса буде меншою. Коричневий хліб в готелі та ресторані здебільшого не цільнозерновий, а лише кольоровий.
Що ти п'єш?
Тиха вода. Цукрові безалкогольні напої, теж легкі! яких слід уникати. Якщо ви вживаєте алкоголь, то слід віддати перевагу сухим винам та шампанським. Якщо ви все одно п'єте концентровано, не робіть це у формі коктейлю, оскільки він здебільшого містить багато цукру. Звичайно, правило тут таке, що часом може поміститися 1-1.
А також 1-1 кульок морозива, бо ми у відпустці:)