- нежирне м’ясо, оливковий салат, з низьким вмістом вуглеводів. Це такий простий рецепт надійної дієти, каже Нена. - Співачка стала легшою на 5 кілограмів за останні два місяці.

Нена - її ім’я артиста прилипало до неї під час поїздки до Іспанії - прославилася в Угорщині головною піснею серії Lisa is Only One. Мама з 5 дітьми багато працює даремно, проте вона постійно бореться з кілограмами. Де ви трохи набираєте вагу, а потім худнете. І все починається спочатку. Якщо ви любите салат і оливки, ця дієта була придумана для вас.

місяці

Сніданок

Почніть свій ранок зі смачного мюслі. Додайте свіжий ананас, сушену чорницю, сливи або заморожені фрукти, 3-4 столові ложки вівсяних пластівців без цукру. Налийте на шию склянку пробіотичного йогурту. Повільно підвищує рівень цукру в крові, щоб ви могли довго жити та запобігати нападам голоду.

Десять годин/перекус

Приготуйте смузі з 2 дл бульйону, чайної ложки оливкової олії та 10 дека овочів, приготованих на пару.

Оберіть обід та вечерю з наведених нижче варіантів!

Туреччина з брокколі

Помийте і всмоктуйте філе грудей індички 15 дека. Приправте сіллю, перцем і меленим каррі. Помазану сковороду змастіть чайною ложкою олії, обсмажте м’ясо з обох боків, поки воно не стане червоним, а потім вийміть і тримайте в теплі. Візьміть 25 дека брокколі на троянди, вимийте їх. Подрібніть головну цибулю і тушкуйте в решті жиру. Покладіть в брокколі, а потім влийте трохи бульйону. Тушкуйте під кришкою близько 5 хвилин. Якщо потрібно, після цього посоліть і поперчіть. Виріжте м’якоть апельсина і додайте до брокколі. Калорії: 350

фрі азакос

Просійте 25 фрі картоплі і варіть у злегка підсоленій воді. Тим часом у подрібнений смузі покладіть 4 дека копченого лосося, трохи кропу, петрушки, солі та перцю, 15 дкг сиру та чайну ложку оливкової олії. Закрутіть, а потім візьміть на тарілку. Поруч покладіть очищену картоплю. Калорії: 350

Риба шпинат

Очистіть і подрібніть зубчик часнику. Промити і обсушити 20 дкг шпинату. Полийте 15 дкг філе морепродуктів, приправте на свій смак, а потім обсмажте на чайній ложці оливкової олії. Вийміть, тримайте в теплі. Киньте цибулю над соком, а потім покладіть на нього шпинат. Тушкуйте разом. Сіль і перець. Можна також додати трохи меленого мускатного горіха. Нарешті, розігрійте разом 2 столові ложки вершків для приготування їжі. Калорії: 350

Іспанська страва з рису

Тушкуйте 5 dkg коричневого рису в злегка підсоленій воді. Тим часом очистіть шматочок червоного і жовтого перцю, а потім подрібніть. Кільця наріжте білим салатом з цибулею. Обсмажте цибулю і перець на чайній ложці оливкової олії, а потім подрібніть зубчик часнику. Також подрібніть 10 зерен оливок, а потім обваляйте в рисі. Якщо потрібно, після цього посоліть і поперчіть. Калорії: 350

Сирні ньоккі

Розігрійте духовку до 200 градусів. У підсоленій воді зварити 12 дкг готових ньоккі (або домашні картопляні пельмені, можливо локшина). Після закінчення фільтруйте і дайте стекти. Змішайте з чайною ложкою песто. Змастіть форму для випікання, покладіть туди ньоккі, переверніть її 2 дкг тертого сиру пармезан. Випікати до золотистої скоринки.

Тим часом очистіть і обведіть 25 дкг помідорів і гілочку цибулі-порею. З’єднати зі столовими ложками оливкової олії, сіллю і перцем. Подавати з ньоккі. Калорії: 350

Смажена свинина з помідорами

Почистіть пакет зеленої цибулі і подрібніть. Очистіть і подрібніть 30 дкг помідорів. Розігрійте 2 чайні ложки оливкової олії, тушкуйте цибулю, сіль і перець. Додайте помідори і варіть на середньому вогні 5 хвилин. Тим часом нагрійте 12 дкг вирізки на іншій сковороді і випікайте з обох сторін протягом 2-4 хвилин. Прикрасити овочами. Калорії: 300

Макарони з кабачків та грибів

Розігрійте духовку до 180 градусів. Зварити 4 дкг твердого тіста в злегка підсоленій воді. Наріжте кубиками 5 дкг грибів, обведіть невеликий кабачок з двома джерельцями зеленої цибулі та червоно-м’якотним перцем.

Форму для випікання змастіть оливковою олією, закрутіть овочі процідженим тістом і розгладьте на сковороді. Змішайте склянку йогурту з подрібненим часником, сіллю, перцем і чайною ложкою оливкової олії. Вилити до тіста, зверху посипати тертим сиром. Поставити в духовку на 20 хвилин. Калорії: 350

Курка з помідорами

Очистіть 3 очі помідорів і ризикніть. Нагрійте чайну ложку оливкової олії і тушкуйте в ньому подрібнену цибулю. Додайте помідори, чверть деци бальзамічного оцту і щіпку цукру. Сіль і перець.

Заправте половину філе курячої грудки і обсмажте на чайній ложці на оливковій олії. Потім відберіть помідори на тарілці, а зверху наріжте курку. Посипте 3 десятиліття нарізаного кубиками сиру моцарелла на помідори та подрібнений свіжий базилік. Калорії: 350

Кіскегієд також є у Facebook!

, і як ми

найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!

Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)

Ви хочете відкрити бізнес? За допомогою цих 5 порад ви можете впевнено розпочати свій бізнес (x)

Сумно, чи впало твоє обличчя? Тож освіжіть свою красу на новий рік (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху

Прогнози Баби Ванги, сліпого балканського Нострадамуса, на 2021 рік - очікувати не так багато

Джастін Бібер та його дружина зустріли новорічну ніч як справжню середню пару - фото

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху

Реальний світ: Мерсі назавжди замінив Мо, і Ренато негайно порушив свою новорічну постанову