Тренування з обтяженнями, підготовка триборства, фітнес, дієта, вагітність

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми
  • дієта
  • втрата ваги
  • Не містить глютену
  • кетоген
  • кетоз
  • профілактика
  • на мою скромну думку

Що я їжу, коли я не "кетоз"?

Я вже багато писав про те, наскільки важливим для здоров’я я вважаю гнучкий метаболізм. Щоб добре використовувати як жир, так і вуглеводи як джерело енергії для свого організму. Щоб мати можливість поститись до 20 годин легко без запаморочення та запою, але також не хворіти, навіть якщо я їм власну випічку (я часто готую суміш клітковини на основі курсу, що також вписується в кетогенну дієту, але якщо я роблю равлика-піцу для мати з цього борошна, то я не хочу перчити себе окремою їжею, але я також їжу з неї).

Тому, щоб зробити мій метаболізм гнучким, іноді я свідомо планую вищі дні вуглеводів, щоб, якщо це виявиться, СН як паливо теж не повинно бути проблемою.
Я навіть тоді не вживаю багато вуглеводів - насправді, якимось чином це виявляється в ці маленькі дні з дефіцитом калорій. Але це коли я вживаю овочі та фрукти, які не вписуються в кетогенну дієту через більший вміст цукру.

Я не сфотографував свій сніданок, бо тоді не думав писати цю публікацію, тому просто опишу, що в ній міститься:

Я вирізав разом половинку бурульки і ріпу. Я додав пакетик моцарели (я ще раз перевірю, що Олівер відреагує на сир після пробіотичної обробки, а у вихідні будуть яйця). У Aldi чаша з антипасті (може становити близько 150 грам) просто продається. Зазвичай я купую з нього фарширований перець. У ньому є трохи сирної начинки. Я зазвичай зливаю з нього масло (ми збираємо масло точніше, тому що його можна доставити на АЗС). На жаль, я не довіряю його якості, тому волію не їсти його.
Тому я ріжу овочі, сир, фарширований перець на шматочки і з’їдаю їх упереміш. Звичайно, є переконливі, спокійні духовні фігури, які ріжуть інгредієнти на рівні шматочки. це може бути справжнім досвідом рейки. Я не такий, мені подобаються сільські та швидкі темпи. Це буде непогана велика доза цієї кількості. Загалом майже пів фунта через багато овочів.
Це був мій сьогоднішній сніданок.

Я також вранці назалізував, це вже було зроблено.

кетогенну дієту
Яка "художня" композиція! Я справді знаю!
Я просто намалював там каву, бо саме тоді я випив смачний, домашній кокосовий молочний кокосовий молок (тепер з великою кількістю молока, без зайвого жиру).
Я знайшов 95% шоколаду з яловичини в Лідлі дешево, думав спробувати. Спочатку я майже виплюнув його, він був такий дивний на смак (я вже бував у цьому і з іншими новими смаками). Тоді я зрозумів, що сам шоколад був занадто товстим, і дуже крихітні шматочки слід виламувати з нього, щоб не відчути, що він жорстоко концентрується. Ліндт важить всього 50 грам і дуже тонкий, що полегшує їжу. Але це коштує лише близько чверті, тому я подбаю про те, щоб вона була їстівною (скажу, розтоплю і заливаю, скажімо).

Тож я з’їв трохи шоколаду, нарізаних кубиками яблук і капнув на них мигдальне масло.
Я вже показував це мигдальне масло раніше. Наразі з цим була проблема: мигдальне масло сидить зверху при кімнатній температурі. І там воно плаває зверху, ускладнюючи доступ до власне мигдалевого масла. Тож я з нього гарно вилив олію, додав трохи розтопленого какао-масла та дозу білого шоколадного білка в порошку (який, на диво, не хоче закінчуватися! Я уникаю цього близько 2 років). його в плоску силіконову форму, охолодив назад Я теж міг би це їсти плавно, бо це справжня жирна бомба, але я не ласун, тому з мого боку це ніколи не закінчиться. Принаймні Метью час від часу це дізнається. Це було лише трохи об’їздом, щоб використовувати мигдальне масло, з якого я сьогодні не їв.

Тож ранковим насімом було шоколадне, яблучне та мигдальне масло. Капання мигдалевого масла було з мого боку поетичним перебільшенням, тому що ви повинні керувати ним із склянки сильною маленькою ложкою, так сильно.

І моїм обідом було знищення «залишку». У мене було два стиглих авокадо, тому мені довелося терміново з’їсти їх. Я зварила часниковий крем-суп для Мате з решти соку бульйону на вихідних (я також зробила смачний тост з пармезаном з домашнього супу і пропустила вино з рецепту). Тож я не подрібнив червону цибулю повністю в крем з авокадо, а залишив трохи цибульно-часникового комбо внизу подрібнювача і додав до нього помідори, два авокадо та трохи лимонного соку. Я занурив його в буряк і нарізав ложкою на лист салату, тому з’їв це все.

Я все ще IF, тож я вже їв.

Ви бачите, що я не вживаю багато вуглеводів, навіть коли у мене день вуглеводів. Іноді я їв салат із сочевиці чи домашній квасолевий крем, робив власну випічку чи печив солодку картоплю, але сьогодні я не хотів жодного з них. Сьогодні я насправді з’їв досить багато. можливо, гей-фронт (або тому, що у них народиться дитина, і ми обоє досить стогнемо). Але в "звичайні" дні ні кольрабі, ні буряк, ні яблука не входять у кетогенну дієту. Тож зараз мені було значно більше 20 грамів, хоча я б робив тест вранці, може також бути, що я залишився в кетозі. Диво знає, я не суджуся цим.

Інший! Я закінчив із ще 2 замовленими книгами. Книга Аннамарії Тарі була "розчаруванням", але лише тому, що я прочитав/почув усі її попередні книги та лекції на youtube, тому в ньому не було багато нового.
Однак я б зробив цю книгу обов’язковою для всіх батьків, так добре!