Я впевнений, ви коли-небудь чули, що для того, щоб мати сильний абс, потрібно починати з їжі. Поширена думка свідчить, що те, що ви їсте, має більший вплив на уникнення зайвих кілограмів, ніж відвідування тренажерного залу або прогулянка. Однак останні дослідження показують, що навпаки, може бути правильно, принаймні тоді, коли ви хочете зберегти свою вагу.

способу

Дослідження, опубліковані в журналі "Ожиріння", порівнювали людей, які вже схудли і підтримували його протягом року (вони важили близько 150 фунтів), з двома іншими групами людей: тими, хто мав нормальна маса тіла (68 кілограмів, маса тіла схожа на тих, хто підтримує втрату ваги) і тих, хто мав надмірна вага (близько 96 кілограмів, ІМТ, подібний до тих, хто схуд перед тим, як схуднути).

Загальний добовий енерговитрати добровольців (кількість спалених калорій) вимірювали за допомогою зразків сечі. Щоб дізнатись, також вимірювали показники вашого метаболізму яка частина енергетичних витрат припадала на відпочинок та фізичні навантаження. Під час дослідження всі групи зберігали свою вагу; тобто загальні витрати енергії дорівнювали кількості калорій, які вони вживали.
Вчені виявили, що загальні витрати енергії у людей, які підтримували втрату ваги, були більшими, ніж у групи нормальної ваги, і подібні до тих, що були у групи із зайвою вагою.

Це означає, що люди, які раніше втрачали вагу і підтримували її, споживали таку ж кількість калорій, як група із зайвою вагою.

Чому вони не повернули втрачену вагу?

Дослідники вважають, що все це може бути пов’язано зі збільшенням рівень фізичної активності: ті, хто підтримував схуднення, спалювали приблизно на 300 калорій більше на день, ніж ті, що мали подібну вагу.

З одного боку, ті, хто підтримував схуднення, робили більше кроків на день, ніж інші. Точніше, 12 100 порівняно з 8900 (група з нормальною масою тіла) та 6500 (група із зайвою вагою).

Коли людина втрачає вагу, його організм зазнає різних метаболічних адаптацій, які намагаються повернути тіло до початкової ваги. Логічно, що ми спалюємо менше калорій з меншою масою тіла, ніж важча. Тому можна зменшити споживання калорій або збільшити витрати (за допомогою фізичної активності), або виконайте комбінацію обох для підтримки ваги.

Крім того, здається, що ті, хто надає більше значення енергетичним витратам через фізичну активність, а не зменшення споживання калорій, здаються більш успішними у схудненні. Очевидно, що деякі люди можуть підтримувати втрату ваги за допомогою дієти, тоді як іншим може знадобитися дуже високий рівень фізичної активності. Найкраща формула - та, яка підходить для кожної людини, тому я закликаю вас спробувати різні речі, щоб побачити, що вам підходить.