Втрата ваги - це процес, який не завжди відбувається так швидко, як хотілося б. Хоча здорова втрата ваги може зайняти деякий час, є причини, чому ви не можете схуднути. Наприклад, ви можете регулярно тренуватися, але ви не спалюєте достатньо калорій. Ви можете багато тренуватися і добре харчуватися, але у вас є стан здоров'я, який погіршує вашу здатність скидати кілограми. Є багато речей, які можуть вплинути на схуднення, деякі з них можуть бути зрозумілішими за інші.
1. Недосипання
Недосип може сприяти набору ваги. Дослідження 2006 року показало, що жінки, які спали п’ять годин на ніч, важили більше, ніж жінки, які спали сім годин на ніч. Недолік сну може викликати роздратування, розгубленість, роздратування і навіть може спричинити депресію, що може вплинути на рівень вашої активності та вибір їжі.
Вставати і лягати спати щодня в один і той же час, уникати стимуляторів, таких як кофеїн, кілька годин перед сном та інші зміни можуть допомогти вам поліпшити ваш відпочинок, але це ще далеко.
2. Відчуття стресу
Стрес і збільшення ваги або відсутність схуднення йдуть рука об руку. Постійний стрес може сприяти багатьом проблемам зі здоров’ям. Гарною відправною точкою для боротьби з хронічним стресом є проведення коротких хвилин із собою. Це свідомо контролюватиме вас і зменшить внутрішню напругу.
Розумна медитація - це хороший спосіб внести більше спокою у своє життя. Пам’ятайте, що хронічний стрес може бути нелегко вирішити самостійно. Розмова з консультантом або лікарем може допомогти вам визначити свої стресові фактори та найкращі способи їх лікування, і після їх усунення ви точно зможете схуднути.
3. Занадто багато їжі
Можливо, вам не вдасться схуднути, оскільки ви не стежите за калоріями щодня. Насправді ви можете з’їсти більше, ніж думаєте. Дослідження насправді виявили, що більшість із нас недооцінює, скільки ми їмо, особливо коли їдемо їсти. Візьміть собі звичку записувати, що ви їсте, щоб по-справжньому думати про те, що ви їсте.
Записуйте споживання їжі щодня принаймні протягом тижня, якомога конкретніше. Відміряйте порції, прочитайте етикетки на продуктах або отримайте інформацію про поживні речовини.
4. Ви робите "обдурити" вихідні
Нерідкі випадки, коли ти процвітаєш протягом тижня, аби просто трохи відпочити у вихідні за допомогою фізичних вправ та дієти. Замість того, щоб уникнути в суботу та неділю, виберіть одну чи дві смаколики, якими ви зможете насолодитися на вихідних. Тоді дотримуйтесь здорового харчування протягом усього часу.
Якщо ви харчуєтесь здорово весь тиждень, спокусливо хотіти бути винагородженим. Це хороша мотивація з нетерпінням, але спробуйте винагородити себе враженнями, такими як подорож у кіно чи магазин, а не їжею.
5. Ви нетерплячі
Те, що ви не худнете, не означає, що ви не отримуєте позитивних результатів. Ваше тіло може вносити зміни, які вага просто не може виміряти, тому оцінка вашого успіху на вазі іноді може знеохотити. Для виявлення значних змін часто потрібні три і більше місяці; для багатьох людей це може зайняти більше часу.
Пам'ятайте, що процес не завжди є лінійним. Якщо ви не дотримаєтеся на сто відсотків своєї дієти та програми вправ до кінця, ви не будете худнути з однаковою швидкістю з тижня в тиждень.