Захворювання серцево-судинної системи найчастіше можна уникнути, застосовуючи правильний спосіб життя та харчові звички. Прості кроки також можуть бути ефективними для уникнення факторів ризику, щоб захистити наше серце.

Кілька факторів сприяють появі серцево-судинних захворювань. Виникнення деяких видів визначається специфічними факторами ризику, такими як спадковість, стать (жінки менш захищені від цих захворювань після менопаузи) або вік (ризик серцевих проблем зростає протягом 40 років). У контрасті на шанси розвитку інших типів серцевих захворювань можна впливати по-різному, напр. шляхом зміни способу життя. Отже, від нас залежить, як вжити заходів проти куріння, нездорового харчування, відсутності фізичних вправ, стресу…

Згідно з масштабним міжнародним дослідженням, проведеним у 52 країнах, адекватне вживання фруктів та овочів, регулярні фізичні навантаження і відмова від куріння зменшує ризик серцевого нападу на 80%!

Різноманітне та збалансоване харчування

Овочі та фрукти містять вітаміни та антиоксиданти, крохмалиста їжа, жирна риба (форель, лосось, сардини ...), а олійні насіння містять омега-3 жирні кислоти, оливкова, ріпакова, кукурудзяна олія та жирні кислоти волоських горіхів омега-9 - рекомендовані інгредієнти в нашому раціоні, оскільки вони допомагають підтримувати здоров’я наших сердець. Поліненасичені жирні кислоти, особливо омега-3 та омега-9, надають захисну дію на серцево-судинну систему.

захистити
Фото 123rf.com

Навпаки, занадто жирна, цукриста і солона їжа сприяє розвитку діабету, який Як результат, високий рівень цукру в крові сприяє утворенню жирових відкладень на стінці судин, що блокують кровотік.. Ці нездорові продукти можуть також спричинити високий рівень холестерину, ожиріння та високий кров’яний тиск, які є головними ворогами серцево-судинної системи.

Хороша порада

Однак немає необхідності в жорсткій дієті для здоров’я нашого серця. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), достатньо споживати щонайменше 5 фруктів та овочів на день, обмежити споживання солі (до 1 чайної ложки на день) і зменшити споживання жирної, цукристої та ультра-обробленої їжі (наприклад, готові страви, консерви, супи в порошку, консерви тощо), бажано до нуля.

Слід зазначити

За даними французького дослідження в 2019 році, кожні 10% збільшення частки ультраперероблених продуктів у щоденному раціоні можуть бути пов’язані з 12% збільшенням ризику серцево-судинних захворювань.