Оптимальний рівень вітаміну D: на 90% менше грипу? Більшість з нас хочуть залишатися здоровими навіть у зимові місяці, щоб зміцнити свою імунну систему проти атак різних патогенів та вірусів застуди. Універсальний вітамін D також може допомогти в цьому.

"Підвищення рівня вітаміну D з 37,5-50 нмоль/л до 75-100 нмоль/л дозволить зменшити кількість випадків грипу на 90% (!) Виходячи з наявних даних"- звернути увагу на менш актуальні, менш відомі ефекти під час зимової води, угорський консенсус щодо ролі вітаміну D, підготовлений за участі Угорської асоціації лікарів первинної профілактики.

Це пов’язано з тим, що так звані клітини-вбивці імунної системи активні, якщо вони мають правильну концентрацію вітаміну D. У той же час ми стаємо більш вразливими в стані дефіциту гормонів майже у всіх системах органів проти вірусних та бактеріальних загарбників, запалення та навіть розладів імунітету. Це може призвести до розвитку аутоімунних захворювань, таких як діабет, розсіяний склероз або псоріаз.

вітаміном
Фото 123rf.com

Якщо це не зробити, ми майже напевно страждаємо від дефіциту вітаміну D взимку

Основним джерелом вітаміну D є вплив сонця на шкіру, але в Угорщині кількість сонячних годин дуже мала., пізньої осені до ранньої весни недостатньо для отримання необхідної кількості вітаміну D. - крім того, навіть наш закритий одяг закриває нашу шкіру. На жаль, ми також не можемо розраховувати на резерви, сформовані влітку, оскільки вони будуть вичерпані приблизно за шість тижнів.

Ми компенсуємо дефіцит!

Хоча споживання вітаміну D принципово не є дієтичним питанням, варто приділити особливу увагу збалансованому харчуванню, не забуваючи про яйця, печінку та часто незаслужено знехтувану жирну рибу, напр. ні для оселедця, лосося чи скумбрії. Середня угорська дієта забезпечує 80 МО на день (в інших країнах це близько 150 МО, тобто міжнародні одиниці). до кінця березня споживання вітаміну D у профілактичних цілях рекомендується кожному.

2000 МО на добу для здорових дорослих, вдвічі більше 4000 МО на дітей із надмірною вагою та 400 МО на день на весь період росту.