Йдеться про більш усвідомлений спосіб життя щодо їжі та фізичної активності.

потрібно

Початок звертати увагу на те, що ми їмо, є першочерговим кроком.

У Колумбії "фітнес" набирає сили. (слово англійською мовою, що означає бути у хорошій фізичній формі), і кількість послідовників зростає, але, в той же час, є люди, які класифікують це як "нудну", "поневолювальну" та "обмежувальну" практику, яку ви доведеться докласти занадто багато сили волі та терпіння, якщо ви хочете бачити результати. Але чи справді це так?

Перше, що слід зрозуміти - це «Фітнес» - це не практика 2-3 місяців, а спосіб життя, який прагне надати вашому тілу такі інструменти, як аеробний опір, гнучкість, а також сила м’язів і кісток, що супроводжується здоровим харчуванням, дозволить досягти адекватного балансу тіла для здійснення повсякденних дій, таких як біг з дітьми, підняття важкої коробки або підйом по сходах, не втрачаючи дихання. І найголовніше, що це може запобігти хворобам.

Пов’язані теми

Дієти знаменитостей, яких не слід дотримуватися

Це переваги різних альтернативних напоїв до молока

Міфи та істини про їжу

"Фітнес" не приймається протягом ночі. Тому, починаючи з невеликих змін у харчуванні - найкращий спосіб знайти мотивацію не здаватися в перший тиждень.

Зменште кількість цукру в ранковій каві, супроводжуйте їжу більшою кількістю овочів, ніж перероблених вуглеводів, зберігайте десерти на найпопулярніші моменти або їжте їх раз на тиждень, їжте більше цілих фруктів, ніж пакети або коробкові соки, або віддайте перевагу стравам на пару і не смаженому дії, які в середньо- та довгостроковій перспективі можуть зробити різницю між здоровим чи нездоровим здоров’ям усередині та зовні.

Важливим є те, що ви даєте собі необхідний час для адаптації до змін і що, коли ви бачите результати у своєму фізичному стані та на своєму енергетичному рівні, ви знаходите достатньо мотивації, щоб додати нові звички, які дозволять вам залишатися у своїй меті та насолоджуватися процес. Ось чому Кардинально виключити їжу зі свого раціону або робити більше, ніж потрібно, ніколи не буде найкращим способом почати. Твоєму тілу та розуму потрібен час, щоб адаптуватися до змін.

Як і під час прийому їжі, обсяг та інтенсивність вправ, які ви робите в тренажерному залі або на відкритому повітрі, повинні бути поступовими. Якщо ви один з тих, хто ніколи не робив фізичних вправ, не виходьте в перший день, щоб пробігти 10 кілометрів, а то й 5 кілометрів. Почніть з милі або двох у хорошому темпі. Те саме в тренажерному залі: не витрачайте повні 2 години на підняття тягарів або заняття кардіотренажерами. Почніть з базових вправ і з вагою, яка вимагає від вас, але не дає вам відчути, що тренування будуть непростим завданням. Дайте собі можливість вимагати від свого тіла, а також мати терпіння, щоб побачити справжні та здорові зміни, адже з часом фізична реакція буде ставати все кращою та кращою.

Словом, якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, почніть з відмови від екстремальних дієт та надмірних фізичних вправ.

Знайдіть час, щоб подбати про себе

Звичайно, витратити час на фізичні вправи або готувати їжу вдома непросто, але всупереч тому, що думають багато людей, "Фітнес" може бути настільки гнучким, наскільки вам це потрібно. Пам’ятайте, що ідея полягає в тому, що вона пристосовується до вас і вашої діяльності, а не навпаки.

Якщо мова йде про тренування, зовсім необов’язково, щоб це було дві години на день, навіть якщо півгодини 3 рази на тиждень ви бачите зміни у своєму тілі, також не обов’язково тренуватися в тренажерному залі. Є багато процедур, які можна зробити вдома, не використовуючи інших інструментів, окрім ваги вашого тіла. Не забувайте ні про те, що тренування вночі або вранці не мають значення, головне, що ви можете тренуватися.

З іншого боку, турбота про дієту не повинна змушувати вас змінювати меню всієї родини або готувати для вас щось зовсім інше. Найголовніше, щоб ви завжди знаходили баланс між вуглеводами, жирами та білками, з яких складається ваша тарілка, крім того, щоб подбати про порції.

Майте на увазі, що будь-яка екстремальна звичка шкідлива, якою б здоровою вона не здавалася, і що якщо ви вирішите перетворити „фітнес” у спосіб життя, перше, що ви повинні відчути, це те, що ваш раціон і тренування з часом справді стійкі. Це ключ до того, щоб бачити результати і не входити в цикл дієт йо йо.

Чотири поради, які можуть вам допомогти

1. Проведіть один день на тиждень нарізання, миття та порціонування продуктів, що заощаджує ваш час на приготування їжі.

два. Завжди краще робити якісь вправи, ніж нічого не робити, навіть якщо це просто ходьба.

3. Намагайтеся варіювати страви, завжди думаючи про те, щоб зробити їх максимально здоровими. Їсти одне і те ж щодня нудно будь-кому.

4. Намагайтеся економити нездорову їжу для вихідних на вихідні з родиною чи друзями. І в цих випадках уникайте переборщити.

* Тренер з фітнесу та харчування. Закінчив Американську академію фітнесу та харчування в Каліфорнії.