Є продукти, які були судив Що Не здоровий або не рекомендується, особливо серед тих, хто дотримується a дієта втратити вагу.
Рис і хліб не такі погані, як можна подумати. Вони обидва стають джерелом вуглеводів, якими вони стають Енергія використовується для підтримки функцій тіла та фізичної активності.
Найголовніше - звідки беруться ці вуглеводи. Гарвардська школа охорони здоров’я рекомендує отримувати їх у:
- Неперероблені або мінімально оброблені цільні зерна
- Овочі та фрукти
- Овочі
Їжа, яку вони забезпечують здорові вуглеводи, забезпечити вітаміни, мінерали, клітковина і велика кількість фітонутрієнтів, а також мають низький глікемічний індекс, так не швидко підвищувати рівень глюкози в крові.
Фахівці припускають це рис і хліб цілі, уникайте рафінованого рису та білого хліба або продуктів, виготовлених з рафінованою та обробленою борошном.
Що краще?
Вибір між рисом або хлібом залежить від ваших цілей. Рис забезпечує більше вітамінів і мінералів, але хліб має менше калорій і вуглеводів.
1/2 склянки порції коричневого рису містить:
- 111 калорій
- 3 грами білка
- 1 грам жиру
- 22 грами вуглеводів
Шматочок цільнозернового хліба має:
- 69 калорій
- 4 грами білка
- 1 грам жиру
- 12 грамів вуглеводів.
Обидва вносять свій внесок 2 грами клітковини. Клітковина корисна для здоров’я органів травлення. Це також може допомогти контролювати вагу, оскільки змушує вас відчувати себе задоволеним меншою кількістю калорій.
Жінкам рекомендується вживати 25 грамів на день, а чоловікам потрібно 38 грамів клітковини на день.
Що стосується поживних речовин, за даними Американської асоціації серця (AHA), поряд з клітковиною, цільнозернові продукти забезпечують такі поживні речовини, як:
- Тому що вам доведеться їсти запарений рис CocinaDelirante
- Нові переваги вживання цільнозернових - La Opinion de A Coruña
- Чому здоровіше їсти McDonald’s Big Mac, ніж суші La Opinion?
- Вісім кремів та інших процедур на основі рисової води, що розгладжують зморшки, усувають
- Вісім харчових хитрощів, щоб зіткнутися з обмеженим життям - ЗНАТИ, ЯК ЇСТИ