Є продукти, які були судив Що Не здоровий або не рекомендується, особливо серед тих, хто дотримується a дієта втратити вагу.

їсти

Рис і хліб не такі погані, як можна подумати. Вони обидва стають джерелом вуглеводів, якими вони стають Енергія використовується для підтримки функцій тіла та фізичної активності.

Найголовніше - звідки беруться ці вуглеводи. Гарвардська школа охорони здоров’я рекомендує отримувати їх у:

  • Неперероблені або мінімально оброблені цільні зерна
  • Овочі та фрукти
  • Овочі

Їжа, яку вони забезпечують здорові вуглеводи, забезпечити вітаміни, мінерали, клітковина і велика кількість фітонутрієнтів, а також мають низький глікемічний індекс, так не швидко підвищувати рівень глюкози в крові.

Фахівці припускають це рис і хліб цілі, уникайте рафінованого рису та білого хліба або продуктів, виготовлених з рафінованою та обробленою борошном.

Що краще?

Вибір між рисом або хлібом залежить від ваших цілей. Рис забезпечує більше вітамінів і мінералів, але хліб має менше калорій і вуглеводів.

1/2 склянки порції коричневого рису містить:

  • 111 калорій
  • 3 грами білка
  • 1 грам жиру
  • 22 грами вуглеводів

Шматочок цільнозернового хліба має:

  • 69 калорій
  • 4 грами білка
  • 1 грам жиру
  • 12 грамів вуглеводів.

Обидва вносять свій внесок 2 грами клітковини. Клітковина корисна для здоров’я органів травлення. Це також може допомогти контролювати вагу, оскільки змушує вас відчувати себе задоволеним меншою кількістю калорій.

Жінкам рекомендується вживати 25 грамів на день, а чоловікам потрібно 38 грамів клітковини на день.

Що стосується поживних речовин, за даними Американської асоціації серця (AHA), поряд з клітковиною, цільнозернові продукти забезпечують такі поживні речовини, як: