хитрощів

Вісім харчових прийомів, щоб впоратися з ув'язненням

  • 12 квітня 2020 р
  • Автор: Сабля - Комер
  • Категорія: Оздоровчий
  • Коментарів: 0

Емоційний стрес і страх можуть перемогти всі наші зусилля щодо охорони лінії. Ми їмо більше, ми новинки менше, і це вибухонебесна суміш. В Вмійте їсти ми хочемо слідувати порадам ендокринолог Клотільда ​​Васкес з Фонду Хіменеса Діаса в Мадриді. Ось такі вісім харчових прийомів, щоб впоратися з ув'язненням.

Що купувати

Важливо спланувати покупку кожні три-чотири дні і наповнити кошик різноманітними фруктами та овочами.

Сніданок

Ідеальна суміш - це скибочка цільнозернового хліба з краплинкою оливкової олії та скибочка помідора. Ви також можете додати білок з невеликою кількістю індички або тунця.

Вечері та страви

Якщо ви хочете дві страви, першою має бути овоч або салат. І краще цілі шматочки, ніж пропускати їх через міксер у вигляді пюре. На другий ви можете вибрати між м’ясом, яйцями та рибою.

Якщо ви зупините вибір на одній страві, ідеальним варіантом є тушковані бобові з овочами та невеликою кількістю курки або риби.

Нічого перекушувати між прийомами їжі

Якщо тривога стукає у ваші двері, не смійте в холодильнику все, що у вас є під рукою. Вживайте продукти, які задовольняють ваш апетит. Банан, йогурт або жменька горіхів.

Що пити

алкоголь заборонено. Будьте особливо обережні з вином та пивом. Майте під рукою кілька настоїв і завжди пийте рекомендовану добову кількість води.

Будьте обережні з хлібом

Хоча це не здається, це викликає звикання, як паста. Краще бути цілим і залишити це на сніданок.

Інші поради

Доведено, що їдять або вечеряючи біля телевізора змушує нас більше їсти. Бажано, щоб ми робили це за столом і не знаючи про екран.

робити вправи

Фахівці рекомендують це робити вправляйте по 20-30 хвилин двічі на день. Для зменшити тривожність і одночасно спалювати калорії. Спробуйте кілька зумб, вправ на релаксацію та онлайн-тренувань.

Існує ще багато днів карантину. Слідуйте цим вісім харчових прийомів, щоб впоратися з ув'язненням і не захоплюйтесь знеохоченням. В Вмійте їсти У вас є все необхідне.

В Вмійте їсти | Здорові звички в часи карантину