Що робить вас пісочним годинником - а що НЕ
Я я можу робити три вправи плюс дієта, що дає вам можливість потоншити талію. Я опишу їх тут. Читайте далі, якщо вас цікавить, чому нам не допомагають усі поради типу «7 вправ для ідеальної форми пісочного годинника». Я не хочу непорозуміння, я хочу я люблю Інтернет, з усім, разом із блакитною дезінформацією! Вони, як правило, рухаються, бо я це бачу проти чого варто виступати. І я намагаюся все, що я точно не знаю, безглуздо - можливо, це допомагає. Звичайно, в розумних межах. Що стосується незнайомої мені області, то я завжди шукаю там більше думок, перш ніж вирішувати, чи голосувати довірно за раду. Я пропоную це і вам. Також про те, що ви можете прочитати на сторінці FunFit. Прочитайте більше (не просто речення з реченнями, а пояснення, що додаються до них), подумайте і лише тоді спробуйте!
Вправа 1: Спринтові пробіжки. Коли ви спринтуєте на повну силу когось, м’язи “стрижня” знаходяться в максимальному напруженні. Це м’язи, які оточують наш тулуб у всіх напрямках і на всі глибини. Глибокі м’язи навмисно важко рухати, оскільки ми насправді їх не відчуваємо, але вони безпосередньо оточують наші вісцеральні органи. Якщо їх вистрілять, ми не можемо дочекатися форми пісочного годинника. Однак у спринтерському бігу ми мимоволі розтягуємо їх. Коли ми біжимо, ми хочемо бігати, ми не зосереджуємось на роботі з м’язами, а лише на продуктивності. Чим швидше нам доводиться працювати, тим більше автоматизації використовує наша організація.
Спринтовий біг на практиці виглядає так:
Виберіть собі бігову дистанцію.
Почніть із звичайного темпу, звичайно, після розминки. Розминка - це розтяжка м’язів, особливо стегон, ніг та підошви, крім швидкої ходьби. А разом із цим тренується еластичність зв’язок і сухожиль.
Прискоріть за короткий проміжок часу. Короткий розділ завжди такий великий, як ви можете досягти, не відчуваючи при цьому поганого почуття. Швидкість також завжди повинна відповідати вашій поточній швидкості. Не бігайте вище своїх можливостей того дня, але не нижче них. Не турбуйтеся про відстань і швидкість. Просто роби те, що підходить тобі. Наступного разу це займе більше, якщо ви не змусите. А далі ще. Тоді буде невдача, і не застрягайте на ній. Нормально, що наш розвиток не йде прямолінійно. Довіряй собі!
Пройдіться після спринту, до тих пір, поки ваше дихання осіде, і ви будете відчувати себе як черговий спринтерський етап. Виконайте визначену відстань із секціями для спринтерської ходьби. По-перше, у вас буде мало, коротких та повільних спринтів. Ви будете поступово переходити до довших і швидших спринтів. Насолоджуйтесь своїм розвитком, не поспішайте!
Мої поради з бігу:
Спробуйте побігти на підошві (щоб ви не завантажували ремінці під підошву) - не заходьте прямо за кут (у випадку спринту це все одно виключається) - контролюйте своє дихання (намагайтеся утримувати повітря всередині довше, ніж це було б автоматично; це дасть вам більше енергії для бігу) - під час спринту дайте верхній частині тіла нахилитися вперед і спробуйте підтягнути коліно все вище і вище (це додасть вам сили під час бігу) - ніколи не бігайте більше, ніж те, що добре падає (надмірна робота відштовхує вас у довгостроковій перспективі) - якщо ви початківець, особливо, але пізніше, регулярно масажуйте підошви, щиколотки та литки (це запобіжить жорсткість сухожиль, зв’язок та м’язів, що є осередком травм).
Друга вправа: модифікована версія російського повороту. Ви можете побачити оригінальну практику, проілюстровану на малюнку. На жаль, якщо ви обертаєте верхню частину тіла, незалежно від того, чи маєте ви медичний кульку, чи будь-яку іншу вагу, красиво створені бічні м’язи живота, показані на фото, зміцняться. Щоб загуснути, я маю на увазі. Це мало пов’язано із зміцненням глибоких м’язів тулуба, які утримують нутрощі. І тонування буде важливою умовою.
Тому, як модифікувати російський поворот, щоб справді зменшити талію?
Тримайте упор для долонь. Випрямивши спину, підніміть пару ніг і зігніть коліна. Ноги повинні бути паралельні землі. Покладіть пару колін з одного боку, скручуючи талію. Поверніть його до центру і також опустіть на інший бік. За допомогою цього повороту ваш живіт буде автоматично втягнутий. Як і у спринті, тут і автоматизація викликає скорочення глибоких «стрижневих» м’язів, тобто їх тренування.
Третя вправа: бічний черевний прес. Ляжте на спину, зігніть коліна, спирайтеся на підошви, тримайте руки високо, вище голови на землі. Починаючи з ліктів, нахиліться вбік, поза колінами. Не потрібно сідати, просто тримайте лопатки подалі від землі. Ляжте і розслабте м’язи живота, перш ніж нахилятися на інший бік. Якби ви робили повну присідання з поворотом тулуба, ви б не досягли своєї мети пісочного годинника, бо знову ж таки зовнішні м’язи стають сильнішими, товщі. У базових вправах на черевний прес глибокі «стрижневі» м’язи не здатні скорочуватися, але вони напружені протистояти внутрішньому тиску в животі.
Плюс хороший метод для вакуумних вправ на животі або шлунку:
Звідки я їх знаю?
Я була гімнасткою, завжди виконувала багато вправ для живота та інших зміцнювальних вправ. Згодом я багато бігала для схуднення, знаєте, багато кілометрів, рівним темпом. Потім, також для схуднення, я пробував усі види групового фітнесу і навіть тренування з обтяженнями, особливо мені подобається останній. Однак, навіть якщо мені вдалося схуднути, у мене ніколи не було пісочного годинника або, принаймні, фігури, що наближалася до нього здалеку. До речі, якщо ви вже бачили жінок-гімнасток, ви не здивовані, оскільки у більшості з них досить прямі талії. З іншого боку, весь мій новий життєвий досвід полягає в тому, що я можу мати пісочний годинник, але талія у мене тонка! Найбільш очевидним був ефект модифікованого російського повороту. Хоча я починав бік з підтягування живота, я продовжував спринти, які вже зменшили мою лінію талії, але в результаті процес надягав корону. Без сумніву, і якщо я можу мати тонку талію, це може кожен! Я також у цьому впевнений, бо я дивився на скелети з точки зору талії. Кожна людина має дефіцит кісток на талії. У верхній частині ребер, внизу тазу визначте форму, поверніть на талії. лише вісцеральний відділ. І ця стадія триває або не триває в глибокій «серцевинній» м’язовій системі. Зовнішні м’язи живота побудовані саме на цьому. Звичайно, ні?
Давайте просто подивимось на професійних спортсменів! У кого тонка талія? Добре для спринтерів, спортсменів зі стрибків, велосипедистів, балеристистів та практиків художньої гімнастики. Плавці? Гандбольні м'ячі? Веслярі? Ми знаємо. Більшість видів спорту насправді не надають жіночої фігури. Там, де талія має гарну форму, лінію талії ніколи не слід зміцнювати. Або, не натискаючи на нескінченні преси для живота, хрускіт, дощок. У цих видах спорту талія рухається динамічно, на відміну, наприклад, від гімнастики, де тілу найчастіше доводиться виконувати роль жорсткої дошки, щоб мати можливість виконувати елементи.
Після цього вам просто потрібно вдарити по високій кулі. Це: що НЕ зробить з вас пісочний годинник?
З будь-якої практики, яка тужить тулуб! Ці: дошка, присідання, всі види підняття тягарів. Плюс: черевні преси. Вправи, при яких підвищений тиск внизу живота, називаються черевними пресами. Очевидно, що це не допомагає глибоким «основним» м’язам скорочуватися. Швидше, вони затвердіють, вкоротяться, стануть жорсткими, щоб протистояти внутрішньому тиску. Це дасть нам гарну пряму талію. Я цього не хочу, я волів би більш жіночну фігуру, ніж спортивну форму дошки.
Я здивувався, чому такі практики все ще рекомендуються. Можливо, пояснення може полягати в тому, що фігури в бодібілдингу у жінок - це завжди прекрасні пісочні годинники. З цього вони вважають, що їхні практики добре підходять для цієї мети. Помилка полягає в тому, що бодібілдери не просто роблять ці вправи, не кілька разів на тиждень, зі стриманою силою і не з безконтрольною їжею. Причиною їхньої осиної талії є кількість та якість спорту, а також сувора дієта.
Дієта - останнє, але не менш важливе.
Жоден метод тренувань не призводить до видимих результатів без правильного харчування. Якщо ви хочете сформувати фігуру, ви не можете з’їсти чогось, що переверне вас з вас самих. Натуральна їжа, навпаки, майже в будь-якій кількості. До неприродних продуктів належать цукровий пісок, рафінована борошно, підсолоджувачі, підсилювачі смаку, підсилювачі текстури та інші добавки. Загалом, чим більше трансформацій пережила речовина, тим чистішим вона виділена із вихідних живих тканин, тим вона штучніша, і тим менше ймовірність того, що наш організм отримає розчин для її переробки. Відповідно, наш організм поводиться з цими речовинами як з токсинами. Він намагається нейтралізувати та ізолювати. Він може отримувати від цього енергію, це може бути "просто корисно для чогось", але справа в тому, що його шкідливий вплив видно з деформації нашого тіла. В’яла шкіра, перезволоження, здуття живота. змінюється навіть структура м’язів. Не кажучи вже про специфічні захворювання, які разом називають метаболічним синдромом.
І ось сіль. Це правда, що в живих організмах є сіль, але мінеральні солі зовсім не живого походження. Я не хочу робити з цього жодних висновків, я просто зауважив. Однак справа в тому, що додана сіль не корисна для нашого здоров’я. Ефект не відчувається в невеликих кількостях, але в звичайній, смачній, солоній їжі є така кількість солі, яка не тільки збирає воду в нашому тілі і роздуває її, але і спричинює високий кров’яний тиск.
Я вже писав, що варто повернутися до натуральних ароматів і може бути. Ми біологічні істоти. Якщо ми проігноруємо нашу біологію, ми не вийдемо з неї переможцем.
Я мав би на увазі ці прості принципи під дієтою, якби я був на місці професіоналів. Я спробував би дослідити, чого очікувати, якщо метаболізм нашого організму харчується натуральною їжею на відміну від рафінованих, концентрованих та штучних препаратів.
Я пропоную це і вам. Звичайно, не досліджуйте, а їжте все, що є їжею (живою стихією) і що вам подобається в них. В тому числі фрукти. Цукор в них не шкодить здоровим людям. І не їжте нічого, що не є природним. Якщо у вас захворювання, використовуйте лікувальну дієту, не поновлюйте її. Однак якщо ви здорові, не звертайтеся за порадою до дієтолога, оскільки вони, як і лікарі, спеціалізуються на виправленні захворювань. Якщо ви здорові, використовуйте здоровий глузд, складаючи їжу. Спробуйте також обережно направляти членів своєї родини в природних напрямках. Ви можете це зробити.
А як щодо дієт спортсменів та культуристів? Хіба вони не здорові? Ми знаємо, скільки споживається дієтичних добавок, різних концентратів. Вони досягають неймовірних виступів, і їхні тіла також прекрасні. Так, це правда. Однак жоден спортсмен не знає цієї дієти, і насправді, на такому професійному рівні він все життя не продовжує займатись спортом, як стиль життя. Змагальні види спорту - це не здоровий спосіб життя. Якби це було, це було б стійким до кінця нашого життя. Незважаючи на те, що в старості гонки не рідкість, гоночні показники не порівнянні з передовими гонщиками.
Проблема з порадами професіоналів (лікарів, тренерів, дієтологів) полягає в тому, що вони починають з рівня професіоналізму або рівня захворювання. Для нас, звичайних, нездорових, не елітних людей спорту, нам потрібні природні міркування, а не це. Як на тренуванні, так і на дієті.