Ми побачили Арнольда з його величезними та загостреними біцепсами, ми побачили Сталлоне в Рембо, коли він тримав пістолет-кулемет в одній руці, коли м’язи напружувались, а кровоносні судини на руках роздувалися. Якщо ми подивимося на Містер Олімпіада, то побачимо, що немає жодного чемпіона, чия рука просто могла б бути “ОК”. Це досить дивно для всіх - згадайте біцепс Ронні, трицепс Доріана чи навіть руку Філа.
Поки що ми говорили про чоловіків, але зараз згадаємо і дам. Жінки часто нехтують тренуванням рук, побоюючись, що вони будуть занадто мускулистими і не красивими. Відповідно, вони практично роблять ідеальну протилежність "щоденному біцепсу грудей", "щоденному стегнах сідниць". Це недоліки кількома способами. Поперше, як у жінки є ймовірність того, що раптом і за ніч ваша рука стане занадто м’язистою, дорівнює нулю. Подумайте про своїх колег-чоловіків, які роками тренуються і досі виглядають однаково. З іншого боку, тренування верхньої частини тіла та рук має величезний потенціал для більшості дам, оскільки вони ніколи не тренувались для цього. І красива, складна рука є особливо естетичною - набагато приємніше, ніж мати на руці тонку маленьку курячу кісточку. Тож, дами, вам не потрібно боятися обійматися, це нікого не зробить чоловічим, і навіть зробить кінцевий результат гарним.
Які м’язи в наших руках?
Коли ми говоримо про наш факультет, ми в першу чергу є до наших трицепсів (м'яз, що розгинає наші руки) і до наших біцепсів ми думаємо - часто забуваючи про інший важливий м'яз-згинач, brachialis. Більшість людей також ігнорують м’язи передпліччя - напружуючі та згинальні м’язи зап’ястя. Ідеальне тренування рук спрямоване на кожну групу м’язів. На той випадок, коли ми чимсь нехтуємо, перебільшуючи інших - напр. м’язи-згиначі (розташовані внизу наших передпліч) перевантажені внаслідок підтягувань і веслов, не напружуючи натягувачі зап’ястя - це може призвести до запалення та болю в деяких областях.
Як тренувати наші руки?
Ну, я не думаю, що мені потрібно описувати вправи, кожен багато знає сам, але якщо не знає, ви можете знайти в мережі інформацію про все. Можливо, що важливіше, ось кілька порад щодо вибору вантажу. І біцепс, і трицепс добре реагують на чудові тренування, оскільки вони в основному складаються з швидких м’язових волокон, які здатні короткочасно напружуватися. Тож виплачувати їх потрібно регулярно та з великою вагою.
Однак варто варіювати навантаження і вищі показники повторення йти в напрямку теж - просто подумайте про старого доброго Арнольда та його шишки. В результаті метаболічного стресу та гіпоксії внаслідок більших повторень кровоносні судини розширюються, і наші руки «заливаються кров’ю». М’язові клітини отримують велику кількість свіжої, багатої поживними речовинами та киснем крові, що підсилює регенерацію та синтез м’язових білків.
Інша важлива річ - частота - чи чому ми можемо навчитися у людей, що “щодня біцепсують грудьми”? Ну, зазвичай у цих хлопців особливо хороші біцепси та грудні м’язи. Вони важко тренуються 3-4 рази на тиждень, і все ж вони, здається, не «перевтомились» самі. Урок з цього полягає в тому наші біцепси (і наші харизми загалом) краще розвиваються на більш високих частотах. В основному це невеликі м’язи, тому більш серйозне тренування не завдає стільки «шкоди» - це не схоже на ситний день ніг, після якого у людини м’язова лихоманка триває до 4-5 днів.
Справа в тому не нехтуйте жодним м’язом - так, якщо ми веслуємо, підтягуємось, штовхаємося з більшими вагами, наші передпліччя також отримають певне навантаження, і це варто "порахувати" у кількості тренувань на тиждень. Незважаючи на це, давайте включимо в тренування одну або дві вправи, які безпосередньо націлені на м’язи передпліч.