Дослідження показують, що регулярний контроль ваги допомагає контролювати його. Дослідження показують, що ті, хто успішно худне і підтримує досягнутий результат, вимірюють свою вагу принаймні щотижня. Тож якщо їм це потрібно, вони можуть вчасно втрутитися.
Не робіть далекосяжних висновків за результатами щоденного вимірювання! Вага може коливатися природним чином через їжу, яку ви їсте, і споживання рідини. Завжди виконуйте вимірювання за однакових умов. Найкраще вранці, після пробудження, перед їжею.
Доведеним явищем є те, що багато людей плутають почуття спраги і голоду і їдять, навіть коли їм потрібна лише рідина. Тому завжди пийте рідину перед їжею!
Вживання рідини, особливо перед їжею, також викликає базове відчуття ситості, зменшуючи апетит і кількість споживаної їжі. 2 склянками води за 20 хвилин до їжі, самостійно можна домогтися втрати ваги на 1 кг на місяць.
Правильний прийом рідини також допомагає ефективній видільній функції організму, ще більше прискорюючи втрату ваги.
Докорінно зменшивши кількість певної поживної речовини, вони ще не досягли своєї мети. Жири також відіграють дуже важливу роль у підтримці здоров’я та контролю ваги. Думайте лише про жиророзчинні вітаміни! Не кажучи вже про те, що жири викликають стійке відчуття ситості після споживання. Значно знижує ймовірність наявності іншої страви або солодкого десерту.
Згідно з чинною медичною рекомендацією, 10% споживаних калорій повинні надходити з насичених жирів. Якщо ви також споживаєте, змініть! Замініть масло на оливкове, їжте замість оброблених продуктів їжу, багату ненасиченими жирами. Такими є риба, тофу або олійні культури. Треба сказати, що зменшення насичених жирів не дуже сильно рухається мовою ваг, але це важливо для здоров’я організму.