Раніше дослідження показали, що, хоча часом це досить складно, ранкове тренування є найкращим способом формування стійких корисних звичок. Згідно з новим дослідженням, якщо ми включимо в своє життя регулярні фізичні вправи перед першим прийомом їжі вранці, ми можемо спалити вдвічі більше жиру.

Ранкові години можуть бути ефективним рішенням

Ми часто настільки зайняті, що не можемо легко знайти потрібний час для тренувань і вправ. Недавні дослідження підтвердили, що ранкові години можуть бути швидким та ефективним вирішенням цієї проблеми до того, як ми знову сідемо на білочне колесо і щоденні події заберуть нас із собою. Однак це також означає, що ми повинні встановити будильник трохи раніше ранку, що спочатку може спричинити певні труднощі. Дослідники кажуть, що робити ці фізичні зусилля варто натщесерце, як це часто роблять професійні спортсмени.

якщо

Ранкова зарядка може стати ключовим джерелом: pexels.com

Звичайно, це також можна зробити, трохи «обдуривши»: все більше людей ходять, бігають або їздять на велосипеді на роботу, а потім беруть чергу і снідають під час роботи.

У поточному дослідженні Хав'єр Гонсалес з Університету Бата в Англії та його колеги провели два експерименти з чоловіками із зайвою вагою або ожирінням. У першому дослідженні Гонсалес та його колеги попросили учасників про тренування на велосипеді перед сніданком, а потім зробили те саме вправу наступного дня після легкого сніданку. Тридцять чоловіків-добровольців, які брали участь у другому експерименті, виконували безперервні ранкові тренування протягом повних шести тижнів; ще до приходу ранку, інший після.

Ми можемо значно зменшити ризик ожиріння

Дослідники виявили, що ті, хто займався спортом перед сніданком, спалювали вдвічі більше жиру, ніж інші. А ті, хто обирає післяранкову зарядку, швидше спалюють вуглеводи, ніж жир.

Будь-яке тренування може бути доречним Джерело: AFP

Дослідження професіоналів з інших сторін також вивчали роль інсуліну. Гормон допомагає клітинам засвоювати цукор з крові, щоб пізніше використовувати його як енергію. Це тому, що інсулін та ожиріння йдуть рука об руку; Перевиробництво інсуліну може бути пов'язане з ожирінням, і високий рівень інсуліну також є однією з причин ожиріння. Однак причинно-наслідковий зв’язок ще не ясний, але між ними існує певний зв’язок.

Рівень інсуліну падає вночі, оскільки організм потім покладається на накопичений жир; це також основна ідея періодичного голодування.

Однак дослідження показує, що постійні фізичні вправи перед ранковою їжею можуть допомогти тілу навчитися правильно використовувати жир для підвищення рівня енергії та полегшення чутливості до інсуліну.

Підйом по сходах також є корисною формою вправ Джерело: Джерело зображення/Кевін Козіцький/Кевін Козіцький

Все це значно знижує ризик ожиріння. Однак дослідники кажуть, що фізичні вправи натщесерце можуть бути трохи страшними, особливо у поєднанні з раннім проростанням. Тому рекомендується кожному відпрацювати час навчання, який найкраще підходить для них.

Свої висновки дослідники опублікували в журналі Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.