Ágnes Csuth, сімейний лікар Я кинув палити - безумовно, цей прийом багатьом звучить звично. У нашій статті ви можете прочитати кілька порад, як полегшити прощання з сигаретами.
Знайдіть причини! Тільки ті, хто справді мотивований, можуть дійти до мети і кинути палити.
Ви хочете відкласти сигарету? Ось чому важко кинути без допомоги - Керівництво з охорони здоров’я
Розгляньте переваги відмови від куріння: більше неприємних запахів з рота, задимленого одягу, задимленої квартири, смаку їжі, щоб кинути палити, з чого почати насолоджуватися, менше кашлю, збільшення тривалості життя.
Завжди пам’ятайте про ці переваги! Ще краще записати свої причини на записку, і якщо у вас знову виникне спокуса, прочитайте їх собі. Святкуйте вихід! Також висловіть у своєму оточенні, що ви кинули палити. Деякі люди відчувають, що їм потрібно прибрати зі своєї квартири чи робочого середовища все, що нагадує куріння - сигарети, запальнички, попільнички. Для інших, наприклад, якщо стара попільничка наповнена до краю старими сигаретами, наповненими до краю - як стримуючий фактор.
Уникайте стресів! Той, хто переживає стрес і тиск часу, зазвичай швидше запалює сигарету. Складіть графік початку відмови від куріння на безстресовий період!
Багатьом легше прощатися зі своєю шкідливою пристрастю в більш спокійний період роботи. Ритуали компенсують, що робити з курінням! Девіз: Не здаватися, а замінити! Подумайте про приємні речі, які можуть замінити вашу звичайну сигарету - і насолоджуйтесь новою! Замініть ранкову сигарету на яблуко!
Запаморочення від куріння, що робити, симптоми та лікування отруєння нікотином
Замість того, щоб викурити сигарету в стресовій ситуації, зробіть перерву або рухайтеся протягом 5 хвилин або поставте ноги в горизонтальне положення. Заходьте до ресторану тощо замість задимлених пабів. Вам потрібен тютюн? Потрібна заміна нікотину! Оскільки багато людей відчувають нервозність та безсоння під час відмови від куріння, доцільно використовувати замінник нікотину.
Позбудьтеся куріння в одну мить!
Це може зменшити симптоми абстиненції та тягу до сигарет. Для цього підходять нікотинові жувальні засоби, нікотинові пластирі або нікотинові спреї для носа. Змініть свої харчові звички! Багато людей стикаються з іншою проблемою, коли кидають палити: ваги показують, що ви набираєте вагу.
1. Знайдіть причини!
Тому продумайте свій раціон перед останньою сигаретою. Це пов’язано з тим, що багато людей інстинктивно вдаються до шкідливих альтернативних рішень, напр. Уникайте жирної та сильно цукристої їжі!
Ні в якому разі не намагайтеся схуднути і кинути палити одночасно! Досягнення двох цілей, яких так важко досягти, є надто великим тягарем для більшості людей.
Ви, швидше за все, досягнете успіху, якщо будете вирішувати проблеми з нікотином та вагою одна за одною.
Побалуйте себе! Нагороджуйте себе, покидаючи куріння! Справді попрощайтеся зі шкідливою пристрастю, це, звичайно, непросто.
- Важко кинути палити, що робити - genuin.hu
- Поради щодо виходу - CigiPause
- Кинути палити шкідливо
- Печінка болить через куріння?
- Відмова від думки лікарів A 3.
- Деяким людям це легко, вони можуть покласти сигарету від одного моменту до іншого, але більшості може знадобитися допомога.
- Як сигарети впливають на організм
Витратьте заощаджені гроші, відмовившись від сигарет на веселі та значущі речі: новий музичний диск або нове плаття також підтримають вашу самооцінку на новому етапі вашого життя. Зробіть ставку!
- Киньте палити в 25 років
- Реєстрація Поширені запитання Наскільки ви мотивовані кинути палити, дізнайтеся, де ви стоїте на сходових сходах!
Найкраще сказати всім, що не палите. Це дає вашим друзям можливість слухати вас, а також мотивує вас до досягнення своєї мети.
Якщо ваші друзі та знайомі все-таки пропонують вам сигарети і намагаються заманити вас назад до клубу курців, зробіть з ними ставку. Кожна пачка сигарет, яку ви склали, може збільшити ваші шанси на виграш. Ви будете вражені тим, наскільки атлетичними ви стали знову, і ваші легені нарешті отримають свіже повітря, ваше тіло наповниться киснем.
Крім того, спорт з будь-якою зайвою вагою, чим займатися, також ефективний. Запобігання рецидиву! Відтворюйте передбачувані ситуації, що робити! Подумайте заздалегідь, коли буде найважче кинути палити! Як ти міг по-іншому реагувати в цій ситуації?
Вихід без допомоги
Що ви можете зробити для підтримки рівноваги? Той, хто раніше мав ефективну стратегію, витримає краще. Особливо небезпечна одна ідея: ілюзія, що куріння можна контролювати. Як тільки ви помилитесь: Догори ногами!