Що станеться, якщо ми не зміцнимо м’язи живота?

М'язи живота є одними з найпоширеніших зміцнених м'язових частин, дуже красиво окреслений живіт ефективний для жінок та чоловіків.

живота

Яка функція м’язів живота?

Окрім естетичної функції, м’язи живота також служать для виконання важливих функціональних рухів. Живіт складається з:

  • Прямий м’яз живота - це найбільший м’яз живота. Якщо він достатньо розвинений і не покритий великою часткою жиру, він створює т. Зв шість пачок. Його функція полягає у згинанні хребта у вигин вперед та підтримці тазу. Крім того, це допомагає при видиху.
  • Нахилений м’яз живота - це плоский м’яз, що утворює перший м’язовий шар на боці. Складається із зовнішньої та внутрішньої м’язів. Застосовується для поклону в бік, для обертання верхньої частини тіла, але також допомагає прямим м’язам живота при нахилі вперед.
  • Задній м’яз живота - це плоский поздовжній м’яз, розташований на задній частині черевної порожнини. Цей м’яз дуже часто вкорочується, тому йому доводиться розтягуватися. Це допомагає косим м’язам живота поміститися в боки.

З наведених вище основних частин живота випливає, що важливо регулярно практикувати живіт, тому ми точно не повинні опускати цю область під час тренувань. Якщо цього не зробити, це може призвести до проблем або навіть болю в основних рухах, виконуваних м’язами живота: згинання вперед, нахили, обертання верхньої частини тіла, тазового дна та інші.

Як тренувати м’язи живота і запобігти проблемам?

Найкращий метод - займатися 3 рази на тиждень з одноденною перервою. Виконайте 3-4 сеанси по 8-10 повторень, намагаючись виконати кожне повторення з максимальною точністю.

Приклад вправ для живота

Планка

Бічна дошка

Ярлики в сидячому положенні

Цю вправу можна порівняти із вкороченням з його ефектом, отже, ви можете тренувати з ним прямий м’яз живота. Під час цієї вправи ви сідаєте на стілець, ноги спираються на Gymbit Wonder Core Smart. Після регулювання опору покладіть ноги на пристрій і з видихом штовхніть у підлогу, потім контрольованим рухом та вдихом поверніть ноги майже на 100% від початкового положення і повторіть. Намагайтеся не опускати ноги у 100% вихідне положення. Якщо вам це вдасться, м’язи живота залишаться напруженими, і ви отримаєте набагато більше від тренувань.

За допомогою вправи Gymbit Wonder Core Smart ви також можете спробувати інші вправи для тренування всього тіла. Просто надихайтеся відео.

Вправи для твердого і стрункого тіла

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Тренінг для Евелін, яка займається у відпустці

Ми маємо для вас поради та прості тренінги щодо того, як не набирати вагу у відпустці та підтримувати форму.

10-хвилинне кругове тренування на животі

У вас є 10 хвилин на тренування круглої черевної порожнини, тому намагайтеся зробити все можливе.

ФОТО НАВЧАННЯ Евелін у фітнес-центрі

Хочете побачити, як Евелін займається у фітнес-центрі та спробує власну зарядку?

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.