Якщо здоровий спосіб життясаме про це, майже без винятку про це говорять. Більше того, для спортсменів, культуристів або тих, хто займається важкою фізичною роботою, це майже орієнтир велике споживання білка. Дієта на основі білків простийможливо, один донині найбільш популярний між дієтами. Його популярність конкурує з кетогенною дієтою, настільки, що одна версія демонструє велику схожість, проте білкова дієта інша! Це тому, що ключове слово тут пропорційне.
Тоді як вуглеводи складають близько 50% звичайної здорової дієти,
20% білка відповідно
30% для жирів, білкова дієта збільшити споживання білка за рахунок жиру та вуглеводів, тож оптимально споживання вуглеводів зменшується до 30%, а жиру - до 25% відповідно, тоді як споживання білка збільшується до 45%. Але що це означає на практиці?
Зі спокійним серцем можна споживати курятина, яловичина, індичка (знежирена версія для свинини), риба, молоко та молочні продукти та яйця. Овочі, овочі, овочі як гарнір! Повірте, додавши трохи креативу, ви можете створити справді круті та смачні поєднання, і все це не голодуючи. Однак під час білкової дієти варто звертати увагу на споживання клітковини і, звичайно, цукор також знаходиться тут у списку заборонених! Споживання жиру також повинно складатися з основних жирів (оливкова олія першого віджиму, лляне масло, риб’ячий жир тощо), на жаль, традиційна соняшникова олія не включена.
Насправді, у мене є ще кілька хороших новин! Оскільки ви практично споживаєте білок під час дієти на основі білків, у вас мало вуглеводів і жирів, тож вам навіть не доводиться мати справу з порціями! Тільки дієта гарантує вам схуднення! Тож насправді варто вирізати, чи не так?