Горб вдова, або кіфоз, - це стан, який зазвичай виникає через викривлення хребта. Якщо не лікувати належним чином, це може мати серйозні наслідки, такі як гіперкіфоз або переломи хребців. Однак, якщо вчасно виявити невелику горбинку на потилиці, ви можете повністю позбутися її, виправивши м’язовий дисбаланс у своєму тілі та змінивши деякі звички свого життя.

кіфоз

В Світла сторона, Ми зібрали найкорисніші поради, які допоможуть вам ефективно виправити горб Вдови.

7. Перевірте свою вагу

Надмірна вага є однією з основних причин утворення горба вдова. Це не означає, що жир вирішує накопичуватися на потилиці, але загалом, коли ви набираєте вагу, ця область може помітно впливати. Ось чому першим кроком до позбавлення від горба є зміна харчових звичок і замість шкідливих напоїв звернутися до простої води.

6. Контролюйте своє положення сну

Коли ви спите, ви повинні тримати хребет в одному вертикальна постава з розслабленими плечима, прямою спиною, розслабленими колінами та стегнами, вирівняними з плечима. Щоб зберегти цю позицію, ви можете слідувати таким простим порадам:

  • Якщо ви спите на спині, вам насправді нічого не потрібно під головою, тому просто використовуйте подушку для шиї.
  • Якщо ви спите на боці, візьміть подушку, яка дозволяє заповнити простір між плечем і шиєю, а іншу покладіть між колінами та щиколотками.

5. Вправляйте м’язи спини

Фахівці стверджують, що вправи, що зміцнюють верхню частину тіла, включаючи шию та плечі, є ефективним способом профілактики та лікування горба Вдова, оскільки вони сприяють збільшенню м’язової маси та значно полегшують спалювати жир у цій ділянці тіла.

Шо тобі варто зробити:

  1. Покладіть руки на потилицю і натисніть наперед, одночасно відсуваючи голову м’язами шиї.
  2. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і розслабтеся.

Повторення: 10 разів

4. Розтягніть м’язи шиї

Розтягування грудино-ключично-соскоподібного м’яза допомагає змінити погану поставу, що призводить до Горб вдовжуючого, оскільки він активізує вашу м’язову систему.

Шо тобі варто зробити:

  1. Нахиліть голову вправо, поки не відчуєте розтягування в лівій частині шиї.
  2. Покладіть праву руку на голову і обережно потягніть вниз.
  3. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.

Повторення: 3 рази з кожного боку

3. Звільніть потиличні м’язи

Подотильні м’язи або підзатилковий трикутник - це ті маленькі м’язи, розташовані у верхній частині шиї, які відповідають за забезпечення тонкої моторної функції рухів голови. Звільнити ці м’язи з неправильного положення, ви повинні знайти свої м’язові вузли, також відомі як тригерні точки, на потилиці і помасажуйте їх.

Шо тобі варто зробити:

  1. Покладіть голову на масажер або тенісний м'яч і переконайтеся, що він тисне на певну область.
  2. Акуратно похитуйте головою з боку в бік, поки не відчуєте розслаблення в м’язах.

Тривалість: 1-1,5 хв

2. Отримайте власний масаж

Якщо ви страждаєте від горба вдовиці, м’язи у вас шия неприродно напружена. Ви можете розслабити їх, використовуючи наступну техніку.

Шо тобі варто зробити:

  1. Скрутіть 2-3 рушники разом, утворюючи товсту смужку, схожу на товсту косу.
  2. Покладіть тасьму за шию, тримаючи по одному кінці в кожній руці.
  3. Повільно розтирайте стрічку вгору-вниз по шиї, щоб зняти напругу в м’язах.

Тривалість: 5-7 хвилин

1. Виправте свою позу

Горб вдовжуючого часто супроводжується висунутою вперед поставою голови, також відомою як постава курячої голови, тобто стан, при якому голова стирчить з нормального положення. В цьому випадку, Ви можете спробувати збільшити приблизно 5 зайвих фунтів сили шиї на кожен сантиметр відхилення від вирівнювання. Ось чому докладати свідомих зусиль для поліпшення постави повинно стати щоденною звичкою.

Щоб виправити поставу при ходьбі, знайдіть центральну точку правої стопи зверху. Тримайте підборіддя паралельно землі, плечі назад і живіт. Нехай руки природно опускаються в сторони. Уявіть, що зі стелі йде мотузка, яка тягне вас, поки ви стоїте. Візуалізуйте мотузку кожен раз, коли вам потрібно повертатися у належне положення.

Щоб виправити позу сидячи, краще змінити поверхню, на якій ви знаходитесь. Ви можете отримати правильне положення, скатавши невелику ковдру і підклавши її під ніжки стільця, це допоможе тримайте коліна під стегнами.

Чи знаєте ви інші способи виправлення горба вдова? Поділіться з нами своїм особистим досвідом у коментарях!