Термін худий жир звучить все частіше і частіше, але що насправді означає цей термін?

голкіпера

Цей термін - оксиморон і буквально означає нежирний жир. Це структура тіла, де на вагах сказано, що вона «тонка», але дзеркало говорить, що в ній «занадто багато пончиків». По-англійськи, коли хтось добре виглядає в одязі, але без одягу, він насправді м’який, жирний і слабкий (характеризується меншою кількістю м’язів при нижчій вазі тіла та більшою кількістю жиру). Наприклад, дівчина вагою 50-55 кг або напр. чоловік вагою 70 кг також може бути худорлявим.

Основною причиною проблеми є брак м’язової маси в поєднанні з більшим відсотком жиру в організмі, тому тут коефіцієнт розладів є проблемою. Зазвичай це пов’язано з кількома причинами. Можливо, він починав з великої надмірної ваги і втрачав значну кількість м’язової маси разом із жиром, або він почав тренуватися в схудлому стані і не робив великого акценту на нарощуванні м’язів. Дозвольте мені повторити важливу частину, описану вище, щоб зрозуміти справжню проблему: МУЖНА МАСА, ЯКА ПРОПУСКАЄ саме це надає комусь худий жирний вигляд!

Рішення насправді дуже просте. Це просто, але я не кажу, що це легко.

Вам потрібно більше м’язів! Вам потрібно зміцніти і робити базові вправи в діапазоні повторень 6-12 (ви також можете перейти на нижню частину тіла з 12-20 повторень)! Час напруги м’язів у поєднанні з прогресивними перевантаженнями призводить до збільшення м’язової маси та значно покращує витривалість та зовнішній вигляд.

Є 4 основні причини явища худих жирів:

  • Пропуск силових тренувань. Це має набагато більш сприятливий вплив на позитивні зміни у складі тіла, ніж думають люди. Дуже важливо, щоб це не залишалося поза увагою!
  • Занадто багато кардіо. Нульові силові тренування + багато кардіо призводять до відмови тутіри! Якщо вашою метою є нарощування сили та гіпертрофії, це поєднання зжере ваші існуючі м’язи, а ваш метаболізм дуже гарно уповільниться.
  • Ви їсте занадто мало (натще). Знову ж таки, нічим це не пояснити, тому що якщо ви постите вперше, ваше тіло не буде тягнутися до ваших запасів жиру, а почне красиво руйнувати ваші м’язи (катаболізм). Це відмовно, але, на жаль, так. Зосередьтеся на правильному споживанні білка (1,8-2 г/кг, але це може відрізнятися залежно від кількох факторів).
  • Ви боїтеся жирів. Вживання незамінних жирних кислот (омега-3, омега-6) не тільки служить паливом в нашому організмі, але також необхідне для вживання жиророзчинних вітамінів, а також має ряд дуже важливих ефектів, наприклад згортання крові, гальмування запальних процесів, зниження рівня холестерину та ін. тощо Віддавайте перевагу мононенасиченим та поліненасиченим жирним кислотам.

Ви бачите, що може бути зроблено кілька помилок, і все це призведе до того, що ви будете розчаровані, тому що не побачите в дзеркалі того, що хочете. Крім того, ви, мабуть, навіть не почуватиметеся добре з цим. Припиніть пошук чудодійних ліків та використання безглуздих дивовижних дієт, щоб уникнути худого жирного вигляду. І, що ще важливіше, запасіться терпінням!