дієти

Зразок меню дієти на стегнах і стегнах

Дієта для стегон і стегон характеризується тим, що споживання червоного м’яса обмежене, тому воно не з’являється в раціоні.

ПОНЕДІЛОК

Сніданок - 140 г нежирного йогурту, цілий грейпфрут

Обід - 170 г смаженої курячої грудки, 170 г винограду, ½ склянки нежирного молока

Вечеря - салат з помідорами, цибулею, селерою, огірком, яблуком, ½ склянки нежирного молока

Вівторок

Сніданок - 60 г пісної шинки, 2 помідори, круасан із непросіяного борошна, ½ склянки нежирного молока

Обід - 2 відварених картоплини, 140 г йогурту, 2 нарізані апельсини

Вечеря - ½ склянки нежирного молока, 170 г тріски, тушкованої у вині, 170 г слив

СЕРЕДА

Сніданок - 60 г цільнозернових злаків, ½ склянки нежирного молока, ½ склянки апельсинового соку

Обід - 170 г салату з тунцем, 4 житніх хліба, ½ склянки нежирного молока, 110 г слив

Вечеря - запечена картопля, 170 г індички без шкіри з журавлиною, 140 г йогурту

ЧЕТВЕР

Сніданок - 30 г дуже пісного бекону, 110 г грибів, 140 г йогурту, ½ склянки персикового соку

Обід - ½ склянки нежирного молока, фруктовий салат, 340 г салату з квасолі та кукурудзи

Вечеря - 140 г йогурту, 110 г цитрусових, 2 скибочки цільнозернового хліба

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок - 4 цільнозернових печива, ½ склянки нежирного молока

Обід - 230 г салату зі свіжих фруктів, 140 г йогурту

Вечеря - 170 г запеченої яловичини, смажені овочі, кус-кус, ½ склянки нежирного молока, апельсин

СУБОТА

Сніданок - 110 г консервованих персиків, 140 г нежирного молока

Обід - 1 і ½ склянки овочевого супу, 6 цільнозернових печива, ½ склянки нежирного молока

Вечеря - запечена тріска, 110 г натурального рису, груші, фаршировані сиром, ½ склянки нежирного молока

НЕДІЛЯ

Сніданок - 5 слив, 2 тости з цільнозернового борошна, 1 ч. Ложка апельсинового варення, ½ склянки нежирного молока

Обід - 170 г тушкованої квасолі з соусом чилі, ½ склянки нежирного молока, 340 г ананаса

Вечеря - 170 г макаронних виробів, 230 г консервованих помідорів, 2 яблука, ½ склянки нежирного молока

Зверніть увагу, що під час дієт на стегнах і стегнах дієта повинна бути різноманітною і містити достатню кількість необхідних поживних речовин і вітамінів. Ви можете скоригувати свій раціон сезонними продуктами. Також рекомендується регулярно робити вправи, бажано аеробні вправи 2-3 рази на тиждень.