Кожен задає багато питань про те, що робити, щоб гіпертрофувати м’яз і досягти більш атлетичного і врівноваженого тіла, а також існує ряд гормонів, які залежно від їх рівня подають організму ряд сигналів, щоб воно набрало м’язи. або розбити його, щоб використовувати як енергію. Сьогодні у Вітониці ми збираємось поговорити гормони, які необхідно активувати для набору м’язів.

набору

Форма для активації цих гормонів для набору м’язів Це дуже просто: виконуйте програму ваги, яка правильно стимулює наш організм, збалансовано харчуйтеся з хорошою кількістю білка та відпочивайте. Оволодівши цими трьома факторами, ми виграли 80% битви, решту 20% залишаємо генетиці (в деяких випадках може бути і більше).

Гормони, які нам допомагають

Існує два гормони що ми повинні намагатися активувати до межі, коли наша мета - набрати максимально можливу кількість м’язів різними шляхами (не будемо думати про нелегальні шляхи, тому що з Вітоніки ми ніколи не рекомендуватимемо робити крок до "темної сторони" ). Ці два гормони:

Соматотропін: це ідеальний гормон для набору м’язів і одночасно спалювання жиру одночасно. Спосіб активізувати його по максимуму - це за допомогою інтенсивних тренувань всього тіла, але особливо при суворому відпочинку в ліжку, спати не менше 7-8 годин на день.

Безсумнівно, найкращим тренуванням для активації гормону росту є тренування високої інтенсивності (HIT), а не виконувати кардіотренування або, як і багато інших, виконувати бігові набори високої інтенсивності протягом коротких періодів часу, щоб стимулювати м’язи (відомі як спринт).

Тестостерон: без сумніву, королева, коли справа доходить до набору м’язів. Перше, про що слід пам’ятати, це не мати щоденного дефіциту калорій, тобто їсти достатньо, оскільки, якщо ні, то рівень тестостерону значно знижується, і він не виконує свою природну анаболічну функцію.

Одна дуже важлива річ забути про алкоголь повністю Оскільки вживання алкоголю призведе до падіння рівня тестостерону, тому контролюйте споживання якомога більше, якщо ви хочете зробити все правильно, не слід пити ні краплі, а у випадку вимушеного святкування вибирайте пиво і ніколи більше тростина.

Крім того, дієта повинна дотримуватися дуже різноманітного раціону і містять щонайменше 20% жиру, щоб бути ненасиченим оскільки жир підвищує рівень тестостерону. Тож забудьте про ті дієти з низьким вмістом вуглеводів та жиру, коли мова заходить про набір м’язів.

Підстановочний гормон

Інсулін: це гормон, який залежно від його рівня може допомогти нам стимулювати набір м’язів оскільки він служить транспортом для амінокислот до м’язів, але він також повинен бути дуже контрольованим, оскільки в свою чергу викликає накопичення глікогену у жировій формі

Ідеально для підтримувати стабільний рівень інсуліну Це їсти кожні три години, не рясні страви, і контролювати споживання простих вуглеводів, оскільки вони спричиняють стрибок рівня глюкози в крові, який протидіє високій секреції інсуліну підшлунковою залозою.

Гормони для контролю

Натомість ми повинні мати максимально контрольований до двох інших гормонів, які можуть зробити наші результати не такими ефективними, як ми хочемо, вони навіть можуть призвести до того, що ми втратимо м’язи, які ми набрали з таким зусиллям завдяки важким тренуванням, дієті та відпочинку:

Естроген: Цей гормон знижує рівень тестостерону (тому жінки не можуть стільки нарощувати м’язи). Щоб утримати його на відстані, ви повинні знизити індекс жиру в організмі оскільки таким чином рівень естрогену знижується, і, отже, ви отримаєте, що рівень тестостерону зростає.

Кортизол: Хоча це необхідно, вам доведеться намагатися підтримувати його рівень низьким, оскільки кортизол руйнує м'язову тканину. Хороший спосіб зробити це, приймаючи омега 3 олії (риб’ячий жир), крім покращення чутливості м’язів до інсуліну для кращого засвоєння амінокислот.