Що таке пінопласт?

Пінопластовий валик - це, в основному, гумовий або поролоновий гумовий валик, але він залишається твердим, і це дозволяє нам виконувати техніку, відому як міофасциальне самовивільнення, використовуючи власну вагу та спритність, щоб “котитися” по області наше тіло, яке ми маємо намір "масажувати".

Ви можете контролювати тиск, який ти чиниш на м’яз, локалізуючи та підкреслюючи роботу в тій області, яка викликає біль.

Пінний валик можна розглядати як терапевтичну псевдотехніку, подібну до масажу, який може запропонувати фізіотерапевт або професійна масажистка, дотримуючись дистанції, оскільки очевидно, що ця людина зможе набагато глибше поставитись до нас і полегшити або ліквідувати м’яз проблема, яка заподіює нам біль.

Незважаючи на це, пінопласт стає все більше інструментом для включення в тренувальну програму, в частину рухливості та/або розтяжки (розминка та охолодження). Таким чином, його застосування зазвичай застосовується у два ключові моменти: до і після тренувального заняття, що дозволяє зменшити біль і активізує м’язи, щоб розпочати вправу після цього.

Дуже важливо: пінопласт призначений для м’язів та сполучної тканини, які знаходяться навколо суглобів, і ніколи для них. Тож ми уникнемо безпосереднього розміщення пінопласту на стику.

З іншого боку, Пінопластовий валик не замінює наш фізіологічний стан, це просто ще один інструмент, який можна включити як механізм самодопомоги, і зауважте, що якщо ми маємо досить розводнений недугу, і це не зупиняється, це швидше за все ми страждаємо від початку травми, і тому найрозумніше - припинити діяльність і негайно звернутися до професіонала.

Переваги пінопласту

Серед позитивних ефектів, які може спричинити використання пінопласту, можна виділити:

  • Покращують кровообіг через шкіру, фасції, м’язи і навіть сухожилля та зв’язки. Можна збільшити внесок поживних речовин у ці райони.
  • Завдяки ефективному кровопостачанню буде досягнуто кращого обміну поживних речовин та циркулюючих відходів, спричинених клітинним метаболізмом та збільшених під впливом фізичного стресу.
  • Виправте певні проблеми з рухливістю та гнучкістю, оскільки це може зменшити проблеми вкорочення м’язів, сухожиль та зв’язок. У цій групі ми можемо знайти згиначі тазостегнових суглобів, зв’язки, такі як клубово-тибіальна смуга, псоас та ін., Які зазвичай «вкорочуються» або власною генетикою суб’єкта, або постійною м’язовою роботою (м’язова напруга) без введення відповідних вправи на розтяжку (зменшення напруги)
  • Виправте можливий м’язовий дисбаланс через укорочені м’язові кінцівки
  • Генерують більший діапазон м’язових рухів, декомпресуючи ділянки, які знаходяться під напругою або через відсутність розвантажувальної роботи при розтягуванні.
  • Покращена робота стабілізатора
  • Підвищена гнучкість
  • Уникайте можливих м’язових контрактур та травм
  • Зменшення стресу за рахунок посилення відчуття розслабленості після масажу

зменшення болю

Як працює пінопластовий валик?

Коли ми відчуваємо проблеми із фізичним здоров’ям, такі як біль і скутість у суглобах, що несуть вагу (стегна, коліна, хребти), найпоширенішою дією (інстинктом) є перехід на можливе лікування для усунення болю, таке як: голковколювання, мануальна терапія, ультразвуки, електростимуляція ... І іноді, якщо причина симптому не є великою, цілком можливо, що, не потребуючи цих більш складних методик, ми можемо її придушити.

Ось як працює пінопластовий валик, чинячи тиск на м’яз, звільняючи тканини, які могли створити “тригерні точки”. Ці ділянки, як правило, утворюються у фасції, яка охоплює м’яз, і вони з’являються внаслідок постійного напруження, перевантажень, раптового перенапруження, стискання через погану поставу, скорочення м’язів через поставу ...

Вони часто розташовані в зонах трапеції, і людина, яка їх страждає, відчуває сильний біль при стисненні області

Часте застосування пінопласту служить механізмом для масажу м’язової фасції, як метод запобігання можливим «тригерним точкам».

Як користуватися пінопластовим валиком?

Як правило, в перший день використання ми будемо досить консервативні при застосуванні тиску, оскільки ми до цього ще не звикли. Ми можемо поступово збільшувати цю змінну, як тільки нам стане зручно користуватися технікою, і навіть додавати більше тиску, якщо, наприклад, ми використовуємо решту кінцівок (покласти ногу на іншу, яка знаходиться під прямим тиском валика).

  • Ми починаємо з тиску на область чи область, яку потрібно обробити, розміщуючи, наприклад, велику частину (ноги), і в цьому ми вводимо уздовж неї невеликі точки тиску, зберігаючи положення протягом декількох секунд. Далі ми «вистрілювали» ширше, охоплюючи більшу частину території.
  • Особлива увага приділяється областям, найближчим до суглобів, де спостерігається більша концентрація сухожиль, а отже, і більш слабким ділянкам. Зменшіть тиск у цих частинах.
  • В кінці тренування, як метод зменшення болю та сприяння кращому кровообігу тканин, ми кладемо цільову область м’язів (болячку) на валик (тут ми ляжемо на підлогу).
  • Ми будемо здійснювати безперервний тиск на точку болю протягом приблизно 10 секунд, щоб потім повільно «котитися» над цією областю, приблизно 20 секунд.

Завершення

В даний час я використовую пінний валик протягом певного часу під час тренувань, як активацію для розминки та рухливості суглобів перед початком та після нього, як міру декомпресії, розслаблення та зменшення болю, викликаного сеансом.

Пінопластовий валик дійсно дешевий, і з моєї точки зору було б дуже цікаво вводити його для тих, хто тренується або сидячий, оскільки переваги будуть підлаштовуватися під кожного з них.