Я давно дивувався, як працює мій метаболізм з точки зору гнучкості метаболізму та використання жирів як джерела енергії. Тому я балотувався на спіроергометрію в центрі Kompava Metflex в Жиліні. Це спіроергометричне обстеження покаже нам, як саме я спалюю жири, як я використовую жири як джерело енергії, під яким навантаженням і в цілому як у мене метаболізм.

Якщо ви не хочете читати цілу статтю, перегляньте ВІДЕО:

Давайте розглянемо повну спіроергометрію та весь тест на гнучкість метаболізму

В якості першого обстеження я пройшов обстеження стану судин та стресового навантаження, яке зараз має моє тіло. Другим обстеженням була так звана спірометрія у стані спокою. Наприклад, спірометрія в стані спокою визначатиме об’єм легенів і кількість повітря, яким ви можете дихати. Вони також дізнаються, наприклад, скільки обсягу і скільки повітря ви можете змінити при кожному вдиху та видиху. Потім ми перейшли до найцікавішого обстеження, вправи спіроергометрії.

Як працює спіроергометрія?

Спочатку я отримав спеціальну маску на голову, через яку я дихав протягом усього тесту. Маска та цей пристрій можуть аналізувати, які гази ви вдихаєте та видихаєте, щоб визначити, спалюєте ви жири чи вуглеводи. Він також може визначити ваш VO 2 max, тобто максимальне споживання кисню.

Початок обстеження дуже простий. Ви починаєте спіроергометричне дослідження на біговій доріжці, закріпленій зі швидкістю 5 км/год. Тобто легка ходьба, ти ходиш спокійно і дихаєш. Згодом щохвилини мені додавали швидкість 1 км/год. Мета тестування - тривати якомога довше і з максимально можливою швидкістю. Мені вдалося дотримати швидкість 18 км/год, що становить темп близько 3:20/км. Як тільки ремінь почав прискорюватися у вісімнадцять, я не міг встигати. Цей пристрій записує близько 3000 різних даних, і ми інтерпретуємо ці дані за мить.

Якщо ви не дуже любите біг або ви більше любите велосипедизму, ви також можете скористатися обстеженням на велоергометрі. Особисто для мене було краще бігати.

Яких результатів я досяг у тесті на метаболічну гнучкість?

Давайте подивимось та інтерпретуємо деякі найважливіші результати, які вони знайшли для мене у Центрі Metflex. Як я вже згадував у вступі, мене найбільше цікавило, на які джерела енергії працює мій метаболізм. У цій таблиці ви можете бачити, що у мене до 160 відсотків метаболізму жирів на хвилину.

таке

Це означає, що не стандартно, кажуть, що найкраще спалювання жиру відбувається при 120 - 130 імпульсах, для мене це те, що до 160 імпульсів я спрямовуюсь виключно на жири. Що стосується співвідношення спалювання жиру та цукру на рівні 50:50, то воно лише на рівні 187 імпульсів. Це зі швидкістю 15 км/год, тобто близько 4 хвилин на кілометр. Таким чином, мій метаболізм суперечить тим стандартним рекомендаціям, які говорять, що при високій інтенсивності ви спалюєте лише цукор.

Це зовсім не так, спалювання стовідсоткового жиру в основному навіть не в моєму метаболізмі. Це означає, що навіть при максимальній інтенсивності я завжди спалюю певну частину жиру.

На другому графіку ви бачите на фіолетовій лінії, як зростала моя швидкість, блідо-помаранчева крива означає спалювання жиру. Тут ви прекрасно знаєте, що я коли-небудь мав максимальне спалювання жиру. Червона крива - це спалення цукру або вуглеводів. Як бачите, лише дев’ятої хвилини під час навантаження вперше почало з’являтися спалювання вуглеводів. До того часу, на дев'ятій хвилині, я йшов лише на жир.

Що стосується стану моїх судин, то хоча я споживаю більше - менш переважно жирної дієти, я досить часто вживаю насичені жири, які, як говорили, нездорові, стан моїх судин чудовий. Цілих 97,5% моїх судин абсолютно не засмічуються. У мене хороший стан кровоносних судин на два з половиною відсотки.