Що грати в 30, 40, 50, 60?
Але хто буде працювати?
Автор Тамаса Шиллінга - Готово: Але у віці 60 років ви не можете пройти ту саму послідовність рухів, яку ми практикували у віці 30 років. Приказка говорить, що ми більше не будемо молодшими, але ми можемо легко досягти правильного рівня фізичної форми для нашого віку, нам не потрібно постійно звертати увагу на калорії та піднімати тяжкість у тренажерному залі.
Наша цінність - здоров’я - Гімнастика для старших
Процеси старіння природні, але на ступінь деградації людини можна впливати в певних межах. Правильні та постійно практикувані оздоровчі види спорту уповільнюють процеси, призводять до кращої якості життя, роблять вас молодшими та активнішими. Роки дуже критичні, і тому наступні кілька років не про те, як набрати вагу.
Ми можемо запобігти проблемам за допомогою простого набору вправ лише 25 хвилин на день. У цьому віці дві третини населення не регулярно пересуваються. Хоча ця втрата ваги у чоловіків старше 60 років ледь помітна в повсякденному житті та в професії, низька працездатність організму чітко впізнається в п’яти різних формах фізичних навантажень: чи можуть батончики граноли допомогти вам схуднути? витривалість, сила, спритність, швидкість і координація.
Сила, спритність і швидкість без занять спортом швидко знижуються. У цьому віці ми все ще можемо робити майже все, і навіть перевершувати наші досягнення до цього часу. Важливо не забувати про нарощування м’язів або кардіо вправи. Наприклад, біг протягом хвилини дня - ідеальна вправа в цьому віці Спосіб життя: Чоловіки, починаючи з віку як, мають на один відсоток більше шансів на якесь метаболічне захворювання кожні 4 роки.
До 72 років угорці можуть галопом: робота, яка триває до могили, дійсно може прийти
Незважаючи на рух, на жаль, у цьому віці ми вже не можемо їсти все, що бажаємо. Звичайно, це не означає, що нам потрібно дотримуватися дієти, просто частіше включайте в свій раціон овочі, рибу та сухе м’ясо.
Подібним чином слід контролювати діабет. Більшість діабетичних захворювань, навіть тих, які можна запобігти за допомогою дієти, можна запобігти за допомогою тестування в цьому віці, не потребуючи протягом усього життя приймати ліки чи інсулін. Однак найголовніше в цьому віці - це сон. Звичайно, ми відчуваємо, що перебуваємо на піку своєї діяльності, варто звернути увагу на принаймні 6 годин сну.
Звичайно, ці дані лякають на першому слуханні, але варто знати про факти.
Спорт: на роботі та в сім’ї очікується все вища і ефективніша робота, яка часто є стресовою, рівень холестерину підвищується, артеріальний тиск погіршується, живіт випирає, фігура спотворюється і з’являються перші проблеми зі здоров’ям. Спорт, що вимагає певної витривалості, неминучий: біг підтюпцем, ходьба, плавання, веслування. Мінімальна кількість фізичних вправ - два рази на тиждень, але ви віддаєте перевагу втрачати тричі на хвилину для чоловіків віком старше 60 хвилин.
Перед початком тренувань важливо, щоб ваш лікар перевірив загальним оглядом, що ваш фізичний стан адекватний. Не слід нехтувати також сполучними м’язами опорно-рухової системи, тобто суглобами хребта і кінцівок та м’язами навколо них, тому виконуйте гімнастичну вправу, яка рухає всі частини тіла вдома, або ходіть годинами.
Слабкі м’язи сприяють скаргам на суглоби та болю в спині. Спосіб життя: Найбільшим ворогом чоловіка років сорока є серцевий напад. Щороку або навіть кожні півроку ми не шкодуємо, що витратили час на розслідування, щоб запобігти більш серйозним проблемам. Найважливішим вітаміном десятиліття є D. Варто приймати до мг на день. Не менш важливим є більш високе споживання білка, щоб схуднення у чоловіків старше 60 років не прискорювало розпад м’язів. За годину до тренувань ми їмо нежирне м’ясо з овочами.
Біг підтюпцем слід поступово зменшувати, оскільки це сильно напружує суглоби, але не зупиняйте гру з м’ячем, наприклад.
У цьому випадку легші травми, розтягнення можуть траплятися частіше, і загоєння може зайняти більше часу.
Реєстрація бюлетеня
Важко зупинитися, але будьте обережні, щоб не закінчити з тим самим зусиллям, яке ви докладаєте до футболу щотижня, як і раніше, особливо через травми. Спосіб життя: У цьому віці необхідне постійне розслідування. Ось таке обстеження простати ненавидять багато. Однак нам не потрібно бігати до лікарів щомісяця.
Візьміть монітор артеріального тиску та глюкометр. Якщо крім фізичних вправ та регулярного харчування один із наших результатів перевищує межу, зверніться до лікаря. Можливо, більш сувора дієта вирішить нашу проблему.
- DOI:
- Більш скромний приріст населення після року a зумовлений головним чином збільшенням народжуваності, хоча слід зазначити, що покращення дитячої та дитячої смертності зробило рівень смертності більш сприятливим.
- Курить регулярно?
- Вміст речовини, що спалює жир
- Природне схуднення
Ми можемо приймати DHEA для підтримки рівня тестостерону, але лише за медичною консультацією. Рухи стають повільнішими і стриманішими, тіло набуває певної скутості. Причини включають велике ослаблення м’язової сили, посилене зниження моторики та значне зниження гнучкості активної та пасивної рухової системи. Тому багато хто вважає, що у віці 60 років заняття спортом для здоров’я можуть закінчитися.
Вірно все навпаки: чим старша людина, тим важливішими є регулярні, відповідні віку вправи.
- Їжте Макдональдс і все одно худніть
- NapiCsárt
- Втрата ваги за допомогою чорної кави
- Архів Наші сексуальні звички Сьогодні в Угорщині 47 відсотків дорослого чоловічого населення мають різні сексуальні проблеми.
- БЕЗОПАСНІ КНИЖКИ З УПРАВЛІННЯ
Тепер турніру потрібно відвести місце в порядку денному. Важливі вправи на згинання та розтяжку.
Підтримка та поліпшення спритності та гнучкості - це альфа та омега всього.