Багато вагітних жінок сьогодні особливо стурбовані тим, що вони можуть думати, що пандемія коронавірусу може вплинути на них.

Багато вагітних жінок сьогодні особливо стурбовані тим, що вони можуть думати, що пандемія коронавірусу може вплинути на них. Дієта, яку слід дотримуватися вагітній жінці, якщо у неї немає попередньої патології, і в цьому випадку вона повинна завжди дотримуватися правил свого акушера, точно така ж, як і до цієї кризи. І, перш за все і що важливіше, ви повинні бути дуже спокійними та здоровим глуздом, щоб уникнути зайвого стресу, який переходить від матері до плоду.

повинна

Існує фраза, яка часто використовується під час вагітності, і яка добре відома всім: «Коли ви вагітні, вам доведеться їсти за двох. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Естер Гарсія Ріполл - дієтолог Центру природної психоплідності (вона відвідує Інтернет), вона пояснює це.

`` Зазвичай це відбувається в момент підтвердження вагітності, рекомендації медичних працівників змішуються з усім, що нам повідомляє наша мати, наша подруга та журнал, який купив ваш двоюрідний брат, що це породжує психічний колапс у хвилюваному майбутньому мати, яка вже навіть не знає, чи добре їсти помідор '', - пояснює експерт.

Дієта під час вагітності все ще є здоровим харчуванням з певною особливістю, але –Ріполл задається питанням: ‘Що таке здорове харчування? Що ми розуміємо під здоровим харчуванням? '.

Дієта, багата на овочі, фрукти, бобові, цільнозернові страви, оливкову олію, помірне споживання білого м’яса та риби, нежирних молочних продуктів та спорадичне споживання червоного м’яса, а також дуже низьке споживання цукру, жирів та солоної їжі. Це найпростіше визначення здорового харчування, хоча речі завжди можна кваліфікувати і залежати від людини. Пам’ятайте, що їжа завжди повинна бути персоналізованою, а також у випадку вагітної жінки.

Що стосується типових фраз про їжу на двох, відсоток мікро/макроелементів, стандартний для вагітності, або "скільки калорій я повинен споживати, не допомагає прояснити ідеї цих майбутніх мам, оскільки немає конкретного розподілу макро- та мікроелементів для всіх вагітності. Кількість з'їденої їжі буде залежати від голоду, який має людина, достатньо для збільшення потреб під час вагітності, але не перевищуючи його, оскільки збільшення ваги повинно бути поступовим і контрольованим. Також вам не потрібно розподіляти у певних відсотках або за калоріями, просто їжте здорову та апетитну їжу '', - говорить він.

Хоча це правда, що протягом цих місяців вам не доводиться дотримуватися дуже специфічної дієти, є певні періоди, коли ви страждаєте різними симптомами та патологіями, які можуть заважати вашому здоров’ю, наприклад, печія, нудота, запор чи анемія та ін.

Є деякі продукти, які можуть допомогти або погіршити ці симптоми:

У разі печії, яка виникає, коли шлункові соки піднімаються у напрямку до стравоходу, створюючи відчуття кислотності або печіння, вона зазвичай з’являється вночі на останній фазі вагітності. Кислотність може зменшитися, якщо уникати вживання гострої, кислої їжі, безалкогольних напоїв, кофеїну, продуктів з великою кількістю жиру (включаючи смажену їжу, фаст-фуд та високоопрацьовані продукти). Розподіл їжі на більше годувань може допомогти уникнути насичення шлунка занадто великою кількістю їжі одночасно. Є й інші фактори, які можуть вплинути на це, наприклад, тютюн, погане відпочинок їжі, лежання безпосередньо після їжі або носіння дуже щільного одягу в області живота.

Щодо нудоти, яка виникає на першій стадії вагітності, є деякі рекомендації, які можуть допомогти, наприклад, наприклад, не зловживати важкими та рясними стравами, наприклад, дуже жирною їжею, яка може призвести до складного травлення.

Крім того, уникайте тих продуктів, які спричиняють відторгнення через запах, смак або консистенцію. Зміна температури, варіння цих страв може допомогти відновити їх у раціоні.

У разі порушення роботи кишечника та запору також є деякі продукти та рекомендації, які можуть допомогти; наприклад, наприклад, вживання великої кількості води, збільшення споживання клітковини, споживання більшої кількості бобових та зміна рафінованих круп на цілі зерна, збільшення споживання горіхів та збільшення порцій овочів та фруктів на день, серед іншого.

анемія Зазвичай це також часте захворювання під час вагітності, в цьому випадку слід бути особливо обережним з речовинами та продуктами, які можуть зменшити їх засвоєння, такими як кава та чай, продукти, багаті пшеницею, високо приготовані страви або дуже велике споживання молочних продуктів . Існують також продукти, які сприяють кращому засвоєнню заліза, такі як продукти, багаті вітаміном С. Фрукти та овочі - це продукти, що містять багато цього вітаміну, тому, крім усього іншого, рекомендується приймати великий вміст фруктів та овочів. Прийом шматочка фрукта, багатого вітаміном С, до або після вживання бобових або продуктів, багатих на залізо, може сприяти збільшенню його засвоєння.

Ці рекомендації, наведені для конкретних випадків, слід застосовувати, навіть якщо цих умов не існує, таким чином ми запобігаємо їх виникненню, тому збільшення споживання клітковини або незамінних жирних кислот або збільшення споживання фруктів та овочів буде корисним протягом усієї вагітності.

Ви повинні бути особливо обережними з сирими та ковбасними продуктами, оскільки вони можуть спричинити токсоплазмоз, а також обережно з токсичними (наприклад, із пластмасою та ртуттю).

Під час вагітності необхідний більший прийом фолієвої кислоти, йоду та заліза, в більшості випадків рекомендується його доповнювати, щоб уникнути проблем під час вагітності та майбутніх патологій у дитини.

Існують особливі та конкретні випадки, наприклад, при дотриманні веганської або вегетаріанської дієти, у цих випадках, як і для загальної популяції, яка дотримується цього типу дієти, рекомендується добавка вітаміну В12.

У разі вагітних з проблемами щитовидної залози, непереносимістю, специфічною алергією або гестаційним діабетом або цукровим діабетом I або II типу, бажано, щоб фахівець рекомендував конкретні рекомендації.