Зосередження уваги на нинішньому моменті для збільшення уваги - це все, що відбувається у школах, на робочих місцях та в клініках. Однак були порушені питання щодо того, наскільки це визначено та досліджено

Ви, напевно, чули про уважність. Сьогодні він зустрічається скрізь, як і багато ідей та практик, запозичених у буддистських текстах, які стали частиною масової культури Заходу.

насправді

Однак сучасний рівень, опублікований у журналі "Перспективи психологічної науки", показує, що це скоріше ажіотаж, ніж докази. Деякі огляди досліджень з цього питання вказують на те, що він може бути корисним у разі виникнення таких психологічних проблем, як тривога, депресія та стрес. Однак незрозуміло, яка уважність чи медитація нам потрібні для кожної конкретної проблеми.

БІЛЬШЕ ІНФОРМАЦІЇ

У дослідженні, в якому брала участь велика група дослідників, лікарів та медитів, було виявлено, що однозначного визначення уважності не існує. Це може мати серйозні наслідки. Якщо широко різні способи лікування та практики вважаються рівнозначними, то наукові докази справедливості одного можуть бути використані для захисту іншого.

У той же час, якщо ми занадто розширюємо поле або робимо це в неправильному напрямку, ми можемо залишитися без переваг техніки загалом.

Отже, що таке "уважність"?

Визначення уважності дивовижно різноманітні. Психологи вимірюють концепцію відповідно до різних комбінацій прийняття, уваги, обізнаності, зосередженості на тілі, допитливості, несудимості, концентрації на сьогоденні тощо.

Визначення настільки ж неточне, коли ми розглядаємо його як сукупність практик. Коротка вправа на самоаналіз із програми для мобільного телефону, яка проводиться під час поїздки з дому на роботу, можна вважати рівноцінним відступу для медитації, що триває кілька місяців. Уважність може стосуватися як практики буддійських ченців, так і того, що робить наш вчитель йоги протягом п’яти хвилин на початку або в кінці заняття.

Скажу прямо, уважність та медитація - це не одне і те ж. Деякі види медитації передбачають уважність, але не всі практики уважності передбачають медитацію, і не вся медитація заснована на уважності.

Уважність в основному стосується ідеї зосередитися на сучасному моменті, але це не така проста річ. Це також стосується різних способів практики медитації, спрямованих на розвиток здатності усвідомлювати навколишній світ, а також свої моделі та звички поведінки. Насправді мало хто погоджується щодо своєї справжньої мети та того, що уважність є, а чим ні.

Навіщо це?

Уважність застосовується майже до будь-якої проблеми, яку тільки можна уявити, від проблем стосунків, алкоголю чи наркотиків до вдосконалення лідерських навичок. Спортсмени використовують його, щоб знайти "ясність" на полі та поза ним, а школи пропонують програми на цю тему. Його можна знайти на робочих місцях, у медичних центрах та будинках престарілих для людей похилого віку.

Визначення уважності дивовижно різноманітні. Психологи вимірюють концепцію відповідно до різних комбінацій прийняття, уваги, обізнаності, зосередженості на тілі, допитливості, несудимості, концентрації на сьогоденні тощо.

Також було написано чимало книжок, які рекламують переваги уважності та медитації. Наприклад, у своєму нібито критичному огляді «Змінені риси: наука розкриває, як медитація змінює ваш розум, мозок та тіло [Змінені риси. Як медитація змінює наш розум, мозок і тіло], Ден Голештейн стверджує, що однією з чотирьох переваг уважності є поліпшення робочої пам’яті. Однак нещодавній аналіз 18 досліджень, що вивчають ефекти терапії на основі цієї методики для уваги та пам’яті, ставить це під сумнів.

Ще одним частим твердженням є те, що уважність зменшує стрес, що підтверджують лише деякі тести. Що стосується таких обіцянок, як покращення настрою та пильності, здоровіші харчові звички, краща якість сну та більш ефективний контроль ваги, то вони також не повністю підтримуються наукою.

Хоча доказів його корисних наслідків небагато, іноді уважність та медитація можуть призвести до психозу, манії, втрати особистості, тривоги та паніки, а також викликати травматичні спогади для переживання. Експерти кажуть, що їх практика підходить не всім, особливо тим, у кого є серйозні проблеми з психічним здоров’ям, такі як шизофренія або біполярний розлад.

Дослідження уважності

Інша проблема з літературою з цього питання полягає в тому, що методи дослідження часто є слабкими. Способи вимірювання уважності дуже різноманітні, оцінюючи дуже різні явища, накладаючи на них однакові позначки. Ця відсутність еквівалентності між вимірами та об'єктами вимірювання утворює проблематичне узагальнення щодо одного дослідження з іншого. Дослідження уважності в значній мірі спирається на опитування, які вимагають від людей робити вправи на самоаналіз та обговорювати психічні стани, які часом невловимі та швидкоплинні. Як відомо, ці твердження страждають від упередженості. Наприклад, люди, які прагнуть володіти цією обізнаністю чи уважністю, можуть заявити, що вони вже володіють нею, бо вважають це бажаним, а не тому, що насправді цього досягли.

Дуже мало спроб перевірити, чи працює цей клас методів лікування, порівнюючи їх з іншими доведеною ефективністю, що є основною процедурою, за допомогою якої клінічна наука може продемонструвати додаткову цінність нових методів лікування. Крім того, дуже мало досліджень проводиться в звичайній клінічній практиці, а не в спеціалізованих дослідницьких установах.

Нещодавній огляд різних статей, замовлених Агентством США з досліджень та якості охорони здоров’я, показав, що якість процедури, що використовується у багатьох проектах, була надто низькою, щоб її можна було включити в аналіз, і що лікування уважності Вони мали помірний ефект, особливо корисний при тривозі, депресія та біль. Ніщо не показувало, що вони ефективні при проблемах уваги, поліпшенні настрою, наркоманії, харчових звичках, сну або контролі ваги.

Що слід робити?

Уважність - це очевидно корисна концепція та перспективний набір практик. Це може допомогти запобігти психологічним проблемам і може бути корисним як доповнення до сучасних методів лікування. Це також може допомогти у загальному психічному функціонуванні та самопочутті. Але обіцянка не буде виконана, якщо питання не будуть вирішені.

Спільнота, яка практикує її, повинна погодитись, які є її основні елементи, і дослідники повинні чітко визначити, як ці елементи включаються в їх оцінки та практики. Інформація, що з’являється у ЗМІ, повинна бути однаково конкретною щодо того, які стани душі та які практики охоплює уважність, а не використовувати її як широкий термін.

Експерти повинні систематично оцінювати ці ефекти під час вивчення терапії, яка його застосовує. Люди, які практикують його, повинні знати про його існування і не рекомендувати лікування як першу стратегію, якщо можуть застосовуватися інші безпечніші та ефективність яких була більш продемонстрована

Уважність слід оцінювати не шляхом самоконтролю, а використовуючи частково більш об'єктивні нейробіологічні та поведінкові вимірювання, такі як підрахунок вдихів. Тоді випадкові тони можна було використовувати, щоб "запитати" учасників, чи вони зосередились на диханні (натисніть ліву кнопку), чи їх розум блукав (натисніть праву кнопку).

По можливості дослідники, які вивчають ефективність лікування уважності, повинні порівнювати їх із надійними альтернативними методами лікування. Слід уникати розробки нових підходів до цього питання, поки ми не дізнаємось більше про існуючі. Вченим та клініцистам доведеться застосовувати суворі рандомізовані контрольовані дослідження та працювати з іншими дослідниками, які перебувають поза традицією уважності.

Нарешті, вчені та практики цієї дисципліни повинні визнати, що це правда, що вона іноді має негативні наслідки. Подібно до того, як для розкриття можливих побічних ефектів потрібні ліки, також доведеться проводити лікування уважності. Експерти повинні систематично оцінювати ці ефекти під час вивчення терапії, яка його застосовує. Люди, які практикують його, повинні знати про його існування і не рекомендувати лікування як першу стратегію, якщо можуть застосовуватися інші безпечніші та ефективність яких була більш продемонстрована.

Ніколас ван дамба Y Микола Хаслам робота в Університеті Мельбурна.

Ця стаття раніше була опублікована на сайті Pursuit. Прочитайте оригінальну статтю.