Мігель Альваро Гутьєррес

18 листопада 2020 року читання 4 хв

Коли я переживаю стрес, я зазвичай маю дві протилежні полярні реакції на їжу. Або з’їжте масу мого тіла в макаронах, шоколаді та інших харчових продуктах, або просто перестаньте їсти.

таке

Хоча більшість людей пов’язують стрес із переїданням та збільшенням ваги, втрата ваги від стресу також є загальним явищем. Втрата ваги може здатися позитивною складовою стресу, але це не так. Ви ніколи не хочете завдати шкоди своєму організму, втрачаючи вагу з нездорових причин.

Значна втрата ваги через стрес може призвести до таких проблем, як дефіцит харчування, слабкість, втрата м’язової маси тощо. Тож якщо ви перебуваєте на стороні спектру втрати ваги, що ви можете з цим зробити?

Що спричиняє стрес Втрата ваги?
Якщо ви відчуваєте втрату ваги через стрес, ось кілька можливих причин:

Стрес може спричинити проблеми зі шлунком та травленням
Коли тіло відчуває стрес, воно переходить у режим боротьби або польоту. У режимі бою або польоту тіло отримує прилив енергії, що збільшує частоту серцевих скорочень, дихання, кров'яний тиск, покращує зір тощо.

Для підтримки цього енергетичного сплеску травлення сповільнюється або, в деяких випадках, взагалі зупиняється, що може призвести до розладу шлунково-кишкового тракту. Розлад шлунково-кишкового тракту викликає болі в животі, здуття живота, запор, діарею або інші симптоми.

Хронічний стрес також може спричинити синдром подразненого кишечника (СРК) або посилити вираженість симптомів.

Симптоми розладу шлунково-кишкового тракту та СРК зазвичай призводять до зменшення споживання їжі, що в свою чергу призводить до втрати ваги.

Стрес може викликати тривогу та депресію
Хронічний стрес може призвести до багатьох психологічних розладів, включаючи генералізований тривожний розлад. Як генералізований тривожний розлад, так і менш важкий рівень тривожності часто призводять до втрати ваги.

Тривога - не єдиний результат стресу; стрес також пов’язаний з розвитком депресії. У деяких людей депресія може спричинити зниження апетиту, що може призвести до втрати ваги.

Стрес може призвести до більшої активності
Коли я переживаю стрес або тривогу, рух завжди допомагає, ходьба, біг, заняття йогою, будь-яким рухом тіло. І я не єдина.

Відомо, що фізична активність зменшує стрес, одночасно покращуючи настрій та самооцінку. Крім того, такі нервові рухи, як метушня, тремтіння ніг, ходьба тощо, зазвичай пов’язані зі стресом.

У багатьох ситуаціях використання фізичних навантажень для боротьби із наслідками стресу є здоровим та доцільним. Але якщо ви надмірно активні, особливо коли їсте недостатньо, ви можете швидко призвести до значної втрати ваги під напругою.

Стрес може занадто сильно вас змучити їсти
Я досить добре знаю стрес і занепокоєння, що пережив більше, ніж свою неабияку частку безсонних ночей, лежачи в ліжку, знущаючись зсередини. Ми всі колись були там.

Відомо, що стрес зменшує тривалість сну і збільшує порушення сну.

Якщо ви постійно перебуваєте в стресі або надмірно напружені, ви можете досягти точки виснаження, коли ви занадто втомлені, щоб їсти, що може призвести до втрати ваги, пов’язаного зі стресом.

Стрес може змусити вас пропускати їжу
Коли я дуже напружений щодо дедлайну або жонглювання кількома проектами одночасно, я, як правило, працюю на повну руку і часом забуваю про їжу. Я багато зосереджуюсь на роботі, і наступне, що я знаю, - це 4 години дня, і я не їв.

Якщо ви, як правило, забуваєте або пропускаєте їжу, коли перебуваєте в стресі або перевтомілися, закінчивши роботу, можливо, занадто пізно для регулярного харчування. Це збільшує ваші шанси перекусити швидку, нездорову їжу, від якої вам стає гірше.

Стрес може викликати нудоту
Я вже згадував, що стрес може призвести до розладів шлунково-кишкового тракту та СРК, але стрес також може викликати нудоту.

Подібно до того, як їсти дуже непривабливо, коли ти роздутий, незручний або страждаєш від болю в животі, нудота також є досить ефективним засобом для зниження апетиту.

Це лише декілька з багатьох способів, як відбувається втрата ваги через стрес.