Ваш холодильник здоровий?

Вести здоровий спосіб життя та дотримуватися ідеальної ваги багато в чому пов’язано з тим, чи є у нас здоровий холодильник чи ні.

список

Уявіть, якщо при відкритті холодильника у вас був рай зі свіжими фруктами та овочами, готовими до вживання, або для приготування рецепта, це неможливо.

За допомогою глибокого очищення та цього списку ви зможете навчитися основам здорового холодильника, який допоможе вам схуднути.

Список продуктів для здорового холодильника

ФРУКТИ ТА ОВОЧІ

Усі наявні в сезон, крім зневоднених фруктів, консервованих у сиропі або овочів в олії:

  • артишоки
  • селера
  • свіжа чорниця
  • буряк
  • брокколі
  • кабачки/кабачки
  • фіолетова цибуля або білий
  • вишні
  • абрикоси
  • гриби
  • зелений горошок/квасоля
  • сливи
  • цвітна капуста
  • персики/персики
  • едамаме
  • кукурудза/кукурудза
  • спаржа
  • шпинат
  • малина
  • полуниця/полуниця
  • джикама
  • Ківі
  • мандарин
  • манго
  • Яблуко
  • диня
  • чорниця
  • апельсини
  • нектарин
  • бамія
  • пальметто
  • папайя
  • огірок
  • груша
  • ананас
  • банан або банан
  • редис
  • кавун
  • помідори
  • рожевий грейпфрут
  • виноград
  • морква

Подбайте про порції: картопля, солодка картопля, оливки, авокадо та юка.

БІЛКИ

Нежирне м’ясо, без шкіри та з видаленим видимим жиром. Включає інші білки рослинного та тваринного походження.

  • куряча грудка
  • Філе риби
  • Лосось
  • тунця
  • Турецька грудка
  • яйця, тофу та інше нежирне м’ясо.

НІСКОВИЙ ТА НЕЖИРНИЙ МОЛОЧНИК:

  • натуральний йогурт
  • простий грецький йогурт
  • сир
  • вершковий сир
  • молоко
  • сметана
  • Вершкове масло

НАПИТКИ:

  • мінеральна вода
  • Нульові цукрові газовані напої або газовані напої
  • холодний чай
  • ромашковий чай

ЗМІРКИ:

  • желатин без цукру
  • морквяні палички
  • нарізаний огірок
  • джикама смужками
  • селери нарізати паличками
  • нежирні сирні смужки
  • хумус

Поради

Якщо у вас є тяга в будь-який час, готуйте корисні закуски окремими порціями, щоб ви могли їх приготувати.

У супермаркеті є упаковки з нежирних білків, готових до приготування, ви заощадите час і будете різноманітні страви весь тиждень.

Наповнюйте якомога більше свіжих фруктів та овочів. Зберігайте фрукти, які вам найбільше подобаються, у прозорих контейнерах перед холодильником, готових до вживання.

Поєднайте будь-який овоч з білком, і ви приготуєте смачне рагу, яке довше буде залишати вас задоволеним.

Замініть пляшкові газовані напої, газовані напої та фруктові соки на мінеральні води, газовані напої або газовані напої без цукру.

Вибирайте соуси та приправи, які не мають жиру, як піко де гало або зелений соус, щоб покращити смак ваших страв.

Якщо ви добре контролюєте порції молочних продуктів і купуєте версії зі зниженим вмістом жиру або жиру, ви можете досягти збалансованого харчування, не відчуваючи, що ви «на дієті».

Ми знаємо, що ваш простір у холодильнику не може бути на 100% здоровим, для всієї родини повинні бути певні продукти з високим вмістом калорій, жиру та цукру. Для цих продуктів ми рекомендуємо зберігати їх у нижній частині та до зворотного шляху, щоб до них було важко дістатись, і перед спокусою перед відкриттям холодильника вас не спокушатиме.

Не забувайте зберігати фрукти та овочі в морозильній камері, ви можете використовувати їх у будь-який час, навіть не в сезон, для створення супів, омлетів або рагу.

Запасіть морозильну камеру такими продуктами, як: птиця, свинина, яловичина та риба.

Як розпочати зміну?

Не забувайте, що для початку першим кроком є ​​очищення холодильника, позбавлення від продуктів, які не допомагають схуднути, і звернення до супермаркету зі своїм здоровим списком покупок.

Маючи правильні продукти в холодильнику, ви з більшою ймовірністю зміните свої харчові звички на краще.

Якщо вам сподобалась ця інформація, поділіться нею у своїх соціальних мережах і залиште нам тут свої коментарі.