Якщо протягом літнього сезону, який робить нас у гарному настрої, вже не завжди легко добре харчуватися, то взимку ця мета може ускладнитися ще більше. І, крім того, наше тіло потребує особливого догляду для боротьби з холодом та уникнення застуди та інших захворювань. Шукаєте здорові зимові рецепти? Продовжуйте читати: ми пропонуємо вам основні рекомендації щодо годування, щоб подбати про себе цієї зими .

ultra

Фрукти та овочі: a повинен годуючи цілий рік

Фрукти та овочі необхідні для нашого здоров'я в будь-який час року. Вони відповідають за забезпечення кількома вітамінами та мінералами, тому їх ніколи не повинно бракувати у вашому раціоні. Які фрукти та овочі можна їсти взимку?

Сезонні фрукти: вони завжди хороший варіант. Яблука, груші та виноград - це приклади сезонних фруктів взимку.

Цитрусові фрукти: вони стануть вашими чудовими союзниками щодо зміцнення вашої імунної системи та уникнення застуди. Ви можете вибрати з великого різноманіття, таких як апельсини, мандарини, лимони, ківі ...

Вітамін А: ваша шкіра, кістки та зуби будуть вдячні вам. Ви знайдете його в заварному яблуці, ескаролі, шпинаті та мангольді, серед інших варіантів.

Вибух поживних речовин: певні фрукти та овочі, такі як авокадо, морква, цвітна капуста та ріпа, забезпечать вам кілька поживних речовин та користі одночасно.

Біла та блакитна риба: 4 або 5 порцій на тиждень

Є люди, які люблять рибу, і їм легко споживати 4 або 5 порцій, які нам потрібні на тиждень. Однак іншим доводиться докладати більше зусиль. Якщо це ваш випадок, пам’ятайте, що підготовка може бути ключовою. Спробуйте спробувати різні рецепти, поки не знайдете потрібний для вас і, як тільки він з’явиться, додайте його до свого списку здорових зимових рецептів.

Яку рибу можна їсти в холодну пору року, щоб зберегти здоров’я? Лосось, морський лящ, морський окунь, тріска та морський лящ - чудові варіанти для боротьби з низькими температурами. Завжди намагайтеся включати жирну рибу у свій зимовий раціон. Ваше тіло дуже оцінить його запас омега-3.

Супи, вершки та рагу, щоб зігріти нас

У ваших здорових зимових рецептах обов’язково повинні бути супи, креми та рагу . Ви оціните відчуття тепла, яке вони залишають, приймаючи їх, а також поживні речовини, які вони забезпечують. І це те, що в них є місце для всіх видів овочів, таких як морква, цибуля-порей, цибуля, гарбуз, картопля, шпинат, рукола, цвітна капуста ...

Ще один відмінний варіант для холодної пори року - бобові культури. Зауважте, що Всі ці страви, в яких ложка є головним героєм, також дозволяють додавати рибу та м’ясо, тож за одним рецептом ви можете отримати дуже здоровий запас поживних речовин з додатковою перевагою розминки.

Вода: ваш великий союзник і взимку

Звичайно, зволоження є ключовим фактором і взимку. Вода повинна бути частиною вашого повсякденного дня . Звичайно, не завжди потрібно пити його поодинці. Настої можуть бути смачною альтернативою його споживанню, наприклад, зелений чай або фруктовий чай.

Якщо вас захворів грип і лікування антибіотиками призвело до діареї, ми залишаємо вам усі поради щодо того, що їсти при гострій діареї у дорослих та дітей.