На вихідних ми перезавантажуємо заняття на 60 хвилин. Літній час офіційно закінчується 25 жовтня, коли ми переводимо години на 2 ранку. Можливо, ви не зможете зачекати на годину більше, щоб спати того дня, але кількість відпочинку частково залежить від наших звичок до сну. Якщо ви один з тих, хто не встає до сигналу тривоги, ви можете розраховувати на додатковий відпочинок, але лише якщо ви лягаєте спати в звичайний час.
"Якщо ви справді лягаєте спати в звичайний час, так, ви можете спати ще годину", - каже доктор Фаріха Аббасі-Файнберг, директор Групи лікарів тисячоліття у Форт-Майєрс, штат Флорида, член Американської академії сну Медицина (AASM). "Якщо ми дійсно скористаємося додатковою годиною, це може бути дуже корисно, але, на жаль, більшість людей, як правило, залишаються на довше".
Ті, хто встає самостійно вранці, без будильника, менше отримують на налаштуваннях годин. Це пов’язано з тим, що внутрішній годинник організації може адаптуватися до змін.
"Люди, які, як правило, прокидаються без будильника, насправді встають так само, лише зауваживши, що" вау, у мене ще є година, перш ніж піти на роботу ". Говорить Ерік Герцог, професор біології та неврології з Вашингтонського університету, президент Товариства досліджень біологічних ритмів. “Коли ми замислюємося над цим, насправді в нашому оточенні насправді нічого не змінюється. Сонце все ще сходить, Земля все ще обертається навколо своєї осі, змінилося лише годинник на стіні ». Він додає.
Повернутися легше, ніж вперед
Хоча для того, щоб пристосуватися до осінньої зміни годинника, потрібно кілька днів, відновлення, як правило, більш щадне для тіла, ніж весняна зміна. Обидва випадки можуть порушити режим сну та циркадні ритми, порушуючи зв’язок між внутрішнім годинником та денним графіком. Але весняний перехід багатьох заплутав, особливо тих, кому все одно важко вставати вранці.
"Найскладніше трапляється навесні, коли ми переходимо на літній час", - говорить Герцог. «Тоді нам доведеться прокидатися на годину раніше, тоді як наше тіло вже звикло вставати на годину пізніше. Однак хронічний вплив на сови-сипухи, яких важче прокинути вранці, також зберігається і влітку ".
Перехід на літній час викликає у багатьох людей недосип, що може бути пов’язано з підвищеним ризиком серцевого нападу. Коли дослідники в Journal of Clinical Medicine узагальнили результати семи досліджень, вони виявили, що ризик серцевого нападу був значно вищим за середній показник у перший тиждень після весняної зміни часу. На відміну від них, в осінній зміні годинника значного збільшення не виявлено.
Здорові звички сну
Якщо вам також важко налаштуватися на зміну годинника, планування наперед може дуже допомогти.
"Поступово регулюйте час сну", - пропонує Аббасі-Фейнберг. «Можливо, змініть час, коли лягати спати і прокидатися на 15 хвилин на день. Якщо ми зробимо це за кілька днів до наперед, ніч зміни годинника не буде проблемою ".
Аббасі-Фейнберг закликає людей піддаватися сильному впливу світла вранці, що допомагає змінити циркадний ритм. Тим, хто бореться зі сном у будь-який час року, може допомогти практикування належних звичок сну. Наприклад, AASM рекомендує дотримуватися узгодженого графіка сну, встановлюючи режим відпочинку перед сном і спати в тихій прохолодній кімнаті. Це також може допомогти уникнути кофеїну, алкоголю, важкої їжі, електронних пристроїв та сильного світла перед сном.
"AASM рекомендує спати не менше семи годин, оскільки сон, фізичні вправи та правильна дієта є наріжними каменями доброго здоров'я", - говорить Аббасі-Фейнберг. «Я пропоную розглядати перехід як можливість. Це гарна можливість покращити наші звички до сну ".
Якщо після зміни звичок у сні ви все ще відчуваєте труднощі зі сном або відчуваєте хронічну втому, пора записатися на прийом до спеціаліста зі сну, який допоможе визначити, чи це порушення сну чи інші проблеми зі здоров’ям.
Джерело: healthline.com
Автор: Хізер Грей
Поточний
Концентрація в класі: 1 з 10 дітей носить навушники
Дітям стає все частіше носити навушники в класі. Звичайно, не той тип музики, а спеціальний захист слуху. Діти менш захоплені авантюрою і можуть краще концентруватися. Дослідження показують, що це покращує шкільну успішність. У школах, де беруші доступні для учнів, це працює дуже добре. І багато батьків також купують сережки для своєї дитини, щоб використовувати їх у школі. У Нідерландах 10-15 відсотків дітей носять засоби захисту слуху, щоб краще концентруватися в класі. І його популярність зростає. Цікаво, чому це так?
Зупиніть хропіння: 10 порад
Хропіння. Хропіння - це постійний дискомфорт, який відповідає за безсоння мільйонів людей у всьому світі. І оскільки стільки людей страждає від недосипу через хропіння, незліченні дослідження, десятки книг про самодопомогу та безліч чудодійних засобів щороку з’являються на ринку. Все, що ми можемо зробити, щоб покласти край цій докучливій проблемі. Зрештою, немає жодних суперечок про те, що хропіння нездорове. Ми зібрали найкращі поради та підказки для боротьби з хропінням. І ми маємо десяту бонусну підказку, яку ми особливо рекомендуємо парам, які хропіть.
Що зміна годинника впливає на сон і здоров’я?
По вихідних ми перезавантажуємо заняття на 60 хвилин. Перехід на літній час офіційно закінчується 25 жовтня, коли ми переводимо години на 2 ранку. Можливо, ви не зможете зачекати на годину більше, щоб спати того дня, але кількість відпочинку частково залежить від наших звичок до сну. Якщо ви один з тих, хто не встає до сигналу тривоги, ви можете розраховувати на додатковий відпочинок, але лише якщо ви лягаєте спати в звичайний час.
4 типові помилки щодо втрати слуху
Існує багато помилкових уявлень про втрату слуху, слухові апарати та про те, як втрата слуху може вплинути на наше життя.
COVID-19 та втрата слуху: що ми знаємо на сьогодні
COVID-19, або коронавірус, пов’язаний з низкою довгострокових ускладнень, серед яких є пошкодження серця, пошкодження легенів та неврологічні розлади. Одним із напрямків досліджень є дослідження того, чи може розвинутися втрата слуху та шум у вухах внаслідок коронавірусної інфекції, можливо, як симптом або ускладнення через дні чи тижні.
Супутні товари
Alpine SleepSoft - беруші для сну та навчання
Характеристики продукту: Затухання до 31 дБ Надзвичайно зручний, м’який матеріал AlpineThermoShape ™ Дзвін, тривогу та тривогу можна почути на.
- Ішемічна хвороба серця, що впливає на харчування (1
- Як гострики впливають на організм дитини Діти проти гостриків
- Як позбутися неприємного дихання від лікування шлунку - тест на запах у роті, щоб з’ясувати, як це зробити
- Світ їсть! Фотографії того, що є на столі у деяких народів - Дієта Феміна
- Сом Вероніка Важливо бути врівноваженим - Аптечний журнал Інтернет