Повільний обмін речовин дає нам менше енергії для нормального функціонування організму. Хоча ми не можемо змінити метаболізм, з яким ми народжуємося, можна змінити наші звички, щоб його пришвидшити і, як наслідок, жити краще.
Переглянуто та схвалено юристом Франциско Марія Гарсія 27 листопада 2020 р.
Останнє оновлення: 27 листопада 2020 р
Всякий раз, коли ми говоримо про дієти для схуднення, неминуче згадуємо про метаболізм. Поширено чути про швидкий або повільний метаболізм, хоча не всі насправді знають, що стосуються цих термінів. Про що це? Чи можемо ми пришвидшити наш метаболізм, щоб схуднути?
Зрозуміло, що ця система отримання енергії сильно залежить від дієти. Звички можуть це обумовити, тим самим покращуючи використання субстратів.
Метаболізм: концепція
В основному, метаболізм - це хімічна реакція, яка відбувається в організмі для засвоєння всіх поживних речовин з їжею. Він активується під час травлення і відповідає за поглинання та перетворення їжі в енергію, необхідну організму для кращого функціонування.
Обмін речовин поділяється на два взаємодоповнюючі процеси:
- Анаболізм, що стосується росту клітин та догляду та збереження тканин.
- Катаболізм, що виробляє енергію, необхідну організму, засвоює складні молекули та регулює температуру тіла.
Обидва процеси мають бути в рівновазі. Від цього залежить кількість калорій, які людина спалює щодня, що впливатиме на масу тіла. Дієта, спосіб життя, вік, стать та генетика, серед інших факторів, визначають швидкість, з якою метаболізм здійснює ці процеси.
Повільний метаболізм генерує менше енергії підтримувати функціонування організму. Отже, те, що залишилось, зберігається в тканинах у вигляді жиру.
Зазвичай, чоловіки мають швидший обмін речовин, ніж жінки. Ось чому жінці важче схуднути, ніж чоловікові.
Хоча вроджений обмін речовин не може бути обумовлений, можна змінити способи життя, щоб прискорити його і підтримувати форму; Ми зробимо це за допомогою відповідної дієти, фізичних вправ, на додаток до деяких порад, рекомендованих фахівцями.
Поради щодо прискорення нашого метаболізму
Не з наступних порад ви отримаєте більш ефективний метаболізм.
1.- Снідайте
Доведено, що Більшість людей із зайвою вагою погано снідають. Вони зазвичай застосовують ультра-оброблені в цей час доби.
Перший прийом їжі за день має важливе значення для метаболізму, щоб почати працювати і підтримувати організм активним. Крім того, вдасться уникнути нападів голоду в середині ранку.
2.- Споживайте білки
Білки змінюють спосіб обміну калорій у вашому метаболізмі. Таким чином, отримана енергія зберігається не у вигляді жиру, а в м’язах.
Вживання білка виробляє тривале відчуття ситості, як зазначено в дослідженні, опублікованому в Physiology & Behaviour; тоді наше тіло займе більше часу, щоб перетворити поживні речовини. Білки повинні бути присутніми як на сніданку, так і на вечері.
3.- Фізичні вправи
Вправи повинні бути постійними, щоб метаболізм залишався активним. Вправи для серцево-судинної системи та культуризму можна виконувати в тренажерному залі.
М’язи мають найбільший попит на енергію; таким чином інтенсивні тренування сприяють прискоренню обміну речовин. Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, вам також допомагає перебування на ходу.
Хороший варіант - щодня робити 30-хвилинні прогулянки або їздити на велосипеді. І навпаки, сидячий спосіб життя уповільнює обмін речовин, а отже, уповільнює його. Майте на увазі, що фізичні вправи виявились ефективним методом зниження ваги.
"Метаболізм - це хімічна реакція, яка відбувається в організмі для засвоєння всіх поживних речовин з їжею"
4. - Висипайтеся
Поганий і поганий сон змушує організм неправильно трактувати сигнали апетиту; довше не спати тягне за собою витрату зайвої енергії.
Щоб задовольнити цей попит, потрібно споживати більше калорій. Відпочинок принаймні 8 годин необхідний для нормального функціонування метаболізму.
5. - Їжте продукти, які підвищують температуру
Спеції та гостра їжа викликають підвищення температури тіла. Це використовує більше енергії і змушує метаболізм отримувати її з жирових запасів тканин.
Чорний перець, імбир, чилі та інші спеції, а також зелений чай термогенні продукти, які співпрацюють в усуненні локалізованого ожиріння. Якщо ми включимо їх у свій раціон, вони допоможуть нам підтримувати свою вагу стабільною.
6. - Уникайте жорстких дієт
Вважається, що низькокалорійні та екстремальні дієти допомагають вам схуднути. Тим не менше, обмеження в організмі поживних речовин, необхідних для його функціонування, дає ефект, протилежний бажаному.
Обмежувальна дієта викликає лише втому та голод. Метаболізм забирає енергію з м’язів, а не з жиру, накопиченого в тканинах. Щоб відновитись, потрібно більше їжі і сповільнюється.
Поліпшити звички для підвищення обміну речовин
Lзбалансоване харчування і велика кількість білків та інтегральних вуглеводів призведе до збільшення швидкості метаболізму, допомагає спалити більше калорій.