Менструальний цикл необхідний для розмноження та виведення токсинів. Тому важливо знати, що таке дієтичне лікування аменореї (відсутність правила).
Переглянуто та схвалено дієтологом Сільвія Сарагоса 21 червня 2020 р.
Останнє оновлення: 21 червня 2020 р
Аменорея - це відсутність менструації або правила протягом більше 6 місяців без органічних або анатомічних причин. Зазвичай це пов’язано з високим рівнем стресу, низьким споживанням калорій та практикою інтенсивних і постійних фізичних вправ. Хоча це може здатися не схожим, це змінює функціональні можливості організму і збільшує втрату кісткової маси. Тому для дотримання менструального циклу важливо дотримуватися дієтичного лікування аменореї.
Аменорея: загальні причини
Перш ніж розкривати, яка дієта діє для цього розладу, вам потрібно знати причини, з яких це з’являється.
Перш за все, майте на увазі, що Це дуже часто зустрічається у спортсменок, підлітків з розладом харчової поведінки (ЕД), які дотримуються гіпокалорійної дієти та мають високі фізичні та емоційні навантаження.
Фізіологічно амплітуда та частота секреції гормонів, відповідальних за овуляцію, таких як ЛГ, ФСГ та естрадіол, змінюються. В той самий час, рівень кортизолу підвищується і знижується ТТГ і Т3. Навіть виявлено низький рівень лептину - гормону, що знижує апетит та показника запасів енергії.
Навпаки, грелін підвищений, ефект якого полягає в підвищенні апетиту. Також зменшуються пролактин і мелатонін. Надалі мінеральна щільність кісток зменшується і остеопенія та остеопороз можуть проявлятися. Далі ми розповімо, як підходити до цього за допомогою дієти.
Дієтичне лікування аменореї
Достатнє споживання калорій, основний ключ до дієтичного лікування аменореї
Тіло потребує енергії та поживних речовин для виконання багатьох функцій. Якщо достатньо недостатньо, вони нададуть пріоритет одному над іншим. Тому, Бажано збільшувати споживання калорій, хоча і поступово, оскільки травна система повинна перебудуватися. Найкращий спосіб це зробити, забезпечуючи 250-300 ккал щодня.
Споживання жирів та цільного зерна
Інша характеристика полягає в тому, що вони майже не споживають жиру та вуглеводів через страх набрати вагу. Тим не менше, якісні жири (ненасичені) допомагають синтезувати гормони менструального циклу та регулює запалення, допомагаючи зменшити маркери стресу в крові.
Крім того, вони є поживними речовинами, які забезпечують найбільшу кількість енергії, тому, споживаючи їх, буде легше досягти цих зайвих 250-300 ккал. Виберіть горіхи, авокадо, оливки та використовуйте оливкову олію для приготування та одягання страв.
Що стосується гідратів, рекомендується замінити рафіновані цільними зернами. Можна навіть звернутися до бобових культур.
Вітамін D та інші поживні речовини для кісток
Як зазначалося вище, здоров'я кісток порушується, оскільки ситуація триває з часом. Причиною втрати кісткової маси є нестача естрогенів та поживних речовин, що зв’язують кальцій. Серед них виділяються вітамін D, вітамін K та магній.
З одного боку, вітамін D відповідає за засвоєння кальцію з їжі в кишечнику. Отже, ми повинні мати хороший рівень цього вітаміну. Як ви отримуєте? Завдяки постійному та контрольованому впливу сонячного світла та доповненню D3. Його навіть можна поєднувати із споживанням синьої риби, молочних продуктів, яєць, грибів та авокадо разом з оливковою олією.
З іншого боку, вітамін К і магній беруть участь у виробленні остеокальцину, гормону, відповідального за формування кісток. Джерелами вітаміну К є молочні продукти, квашена капуста (ферментована капуста) та натто (ферментована соя), а магнієм - зелені листові овочі, квасоля, соя та горіхи дерев.
Інші фактори, що беруть участь у лікуванні аменореї
Окрім відновлення споживання калорій та задоволення харчових потреб, необхідно зменшити рівень стресу, якому людина піддається. Перш за все, слід зменшити інтенсивність та дні, присвячені інтенсивним фізичним вправам. По-друге, піти на психологічну терапію, щоб навчитися управляти емоціями та сприяти тілесному задоволенню.
Нарешті, ви повинні знати, що менструальне здоров’я є основною опорою нашого виживання, тому, як тільки ви виявите будь-які ознаки аменореї у вас чи вашої дочки, зверніться до гінеколога. Згодом зверніться до дієтолога-дієтолога, щоб пояснити дієтичне лікування аменореї.