Годування матері після пологів має важливе значення для забезпечення фізичного та психічного відновлення її організму, а це, в свою чергу, може запропонувати дитині оптимальне грудне вигодовування.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 10 серпня 2020 року.
Останнє оновлення: 10 серпня 2020 р
Знання того, що їсти після пологів для підвищення захисних сил, є однією з проблем кожної матері. На цьому етапі новоспечена мати хоче мати прекрасне здоров’я, щоб відновити свої сили та найкращий стан, оскільки очевидно, що під час пологів організм потребує правильних поживних речовин та вітамінів для нормалізації ран.
Що стосується здорового харчування, то тут не так багато секретів. Ми всі це знаємо вживання фруктів та овочів, нежирного м’яса, горіхів та олій, багатих на омега-3, підвищує захисні сили організму і призводить до стабілізації всіх значень.
Однак, питання полягає у знанні того, який із цих продуктів слід їсти у більшій кількості і точні рекомендовані порції кожного. На все це, Ми представляємо цей інформативний текст з деякими найвидатнішими продуктами харчування за їх поживними речовинами. З ними ви можете відразу ж почати підвищувати захист.
Що їсти після пологів, щоб підвищити захисні сили?
Перше, що слід враховувати після пологів, - це те, що починається період годування груддю, тому мати повинна їсти дуже специфічну їжу. Важливо, щоб дієту, яку ви вирішили встановити, схвалив лікуючий лікар або дієтолог, хто буде найбільш вказаним при продиктуванні порадника збалансованого харчування.
Як тільки цей аспект буде зрозумілий, мета цієї статті - вказати природні та здорові продукти, які вже визнані корисними для захисних сил. Крім того, є ще кілька простих ідей, так що ви знаєте, як їх смачно приготувати.
Рекомендовані продукти
Фрукти
Фрукти очолюють цей список, оскільки вони представляють одну з найпотужніших груп продуктів харчування для підвищення захисних сил завдяки великому навантаженню вітамінами. Більшість з них мають високий рівень вітаміну С, відповідальний за підтримку імунної системи в оптимальному стані.
Згідно з дослідженнями, опублікованими в American Journal of Lifestyle Medicine, прийом цієї поживної речовини зменшує ризик застуди та покращує одужання.
Серед фруктів, які конденсують більше поживних речовин на порцію, виділяються:
Найбільш підходящий час дня для вживання - це вранці у вигляді смачного фруктового салату.
Овочі та бобові
Серед овочів і овочів, які містять більше вітамінів і зміцнюють захисні сили, найвизначніші - паприка, кабачок та петрушка; остання дуже корисна завдяки своїй універсальності для вживання під час усіх страв. Що стосується бобових, виділяється сочевиця - зерно з більш ніж вишуканим смаком.
З іншого боку, якщо це відновлення здоров’я матері після пологів, всі зелені листові овочі, такі як шпинат, люцерна або мангольд, слід їсти рясно. Вони містять вітамін К, який допомагає відновити розпад тканин, які були порушені під час пологів або кесаревого розтину.
"Важливо, щоб дієта, яку ви вирішили встановити, була схвалена лікуючим лікарем або дієтологом, який буде найбільш вказівним при диктуванні керівництва щодо збалансованого харчування"
Риба, багата на Омегу 3
Так звані жирні риби, такі як лосось, сардини, форель та оселедець, виділяються тим, що містять велику кількість омега 3. Цей компонент Дуже важливо підтримувати здоров’я організму в оптимальному стані і навіть уникати появи численних патологій.
Щоденна кількість, встановлена для забезпечення достатнього споживання омега-3 у годуючих жінок, становить 1,3 грама на день. Ця поживна речовина також зменшить запалення в організмі. Фахівці рекомендують його регулярний внесок для зменшення ризику розвитку складних та аутоімунних захворювань.
Якщо у вашому випадку ви вирішили дотримуватися вегетаріанської дієти, ви повинні знати, що омега-3 в достатку можна знайти в таких продуктах, як яйця, лляне насіння, чіа, волоські горіхи та різні сухофрукти. Вони також в меншій мірі містяться в молочних продуктах, таких як йогурт та соєве молоко.
У всякому разі, добре проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-яке радикальне рішення щодо дієти.
Настої
Інфузії - ідеальні союзники, коли справа стосується підвищення захисних сил. І не тільки це: вони приносять матері велике благополуччя і стан розслабленості що, безсумнівно, сприяє зміцненню вашого здоров’я. Серед тих, що відзначаються своїми численними властивостями, ми маємо валеріану, коріандр, гібіскус, журавлину, корицю, хміль та мелісу.
Оптимізуйте дієту для поліпшення імунної функції
На завершення пам’ятайте, що ваше відновлення після пологів і факт високого захисту Це значною мірою залежатиме від способу годування під час вагітності. Тому домашнє завдання повинно бути зосереджене на збереженні здоров’я до, під час та після пологів.