Худжудж, це був важкий день для мене.: D Я чомусь сьогодні прокинувся, щоб винести весь холодильник. Ну, я завжди встаю, щоб винести весь холодильник. Ви не можете розмовляти зі мною вранці, поки я не прийму їжу, ха-ха.: D Nade, я був ще більше схвильований сьогодні вранці.: D
Я поснідав, але приблизно через півгодини я знову зголоднів, і це йшло цілий день!: D Я би хотів, щоб цілий день їв.: D Але я застряг! З великою кількістю води.: D Скажімо просто, це була трохи шахрайство, але вбудоване в макроси!:) (Я люблю тебе IIFYM ♥) Я купив вуглеводну пачку творогу, це було божественно! ♥ Я міг проштовхнути ще п’ять-п’ять, але я залишився з одним.: D Сьогодні не було тренувань, може, тому я був такий голодний, у мене було занадто багато вільного часу .: D:)
А вчорашнє тренування показано нижче. Сподіваюся, ви зможете прочитати мій прекрасний почерк.: D

щоденне

Навчання (четвер, 23 липня 2015 р.):

bocska, мені було ліньки працювати: D

Або я маю тут ще два дні дієти. Я не всюди фотографував, бо багато разів їв одне і те саме .:) Так, іноді я можу натиснути на їжу.: D

Дієта (четвер, 23 липня 2015 р.):

Харчування 1:

Зернові - вівсянка: 30г
Коров’яче молоко - (1,5% жиру): 250 мл
Фіно - коров'ячий сир з низьким вмістом жиру: 76г
Сир коров’ячий - напівжирний: 122г
Олійні насіння - Мак: 6г

493 ккал, 40 г білка, 39 г Ch, 19 г жиру, 4 г клітковини

Харчування 2:

Птах - Куряча грудка (виміряна в сирому вигляді): 100г
Домашнє - Овочевий з гарбуза: 150г
Домашнє - Хліб з гарбуза: 150г

450 ккал, 42 г білка, 45 г Ch, 14 г жиру, 6 г клітковини

Олійні насіння - Мак: 5г
Фіно - коров'ячий сир з низьким вмістом жиру: 190г
Зернові - вівсянка: 30г
Тихоокеанський - Варення діабетичне (абрикоси): 22г

335 ккал, 28 г білка, 33 г Ch, 10 г жиру, 4 г клітковини

Фіно - коров'ячий сир з низьким вмістом жиру: 60г
Пілос - грецький йогурт: 100г
Зернові - вівсянка: 35г

314 ккал, 17 г білка, 30 г Ch, 14 г жиру, 4 г клітковини

Всього: 1592 ккал, 128 г білка, 147 г Ch, 57 г жиру, 19 г клітковини

Дієта (середа, 22 липня 2015 р.):

Харчування 1:

Фіно - коров'ячий сир з низьким вмістом жиру: 160г
Пілос - грецький йогурт: 30г
Тихоокеанський - Варення діабетичне (абрикосове) 32г
Зернові - вівсянка: 35г
Коров’яче молоко - (1,5% жиру): 250 мл

467 ккал, 34 г білка, 51 г Ch, 14 г жиру, 4 г клітковини

Харчування 2:

Хлібобулочні вироби - Kornspitz: 60г
Копчений сир "Мілфіна" - "Парениця": 110г

469 ккал, 32 г білка, 28 г Ch, 22 г жиру, 4 г клітковини

Харчування 3:

Хлібобулочні вироби - Kornspitz: 56г
Тунець - в розсолі: 118г
Овочі - зміїний огірок: 47г
Густозо - Гірчиця: 30г

323 ккал, 37 г білка, 28 г Ch, 4 г жиру, 4 г клітковини

Харчування 4:

Топпо - салатна суміш тосканської суміші: 100г
Птах - Куряча грудка (виміряна в сирому вигляді): 120г
Зернові - вівсянка: 35г
Пілос - грецький йогурт: 50г
Дрібна сметана - Сметана (12%): 30г

391 ккал, 38 г білка, 30 г Ch, 12 г жиру, 5 г клітковини

Всього: 1650 ккал, 142 г білка, 137 г Ch, 53 г жиру, 18 г клітковини