Робити вправи може бути марною тратою часу та грошей, особливо якщо ви відвідуєте тренажерний зал і вам доводиться туди їхати на машині чи громадському транспорті.

щодня

Якщо ця ідея не здається вам привабливою, вам слід задуматися про те, щоб працювати з тілом вдома, виконуючи вправи з вагою тіла, такі як присідання, випади, суглоби та віджимання.

З усіх вправ, які можна робити, віджимання - одні з найефективніших. Вони доступні кожному, регулюються для кожного рівня і вигідні зрештою.

Загальне кондиціонування тіла

Агоністом або первинними руховими м’язами під час віджимань є велика грудна клітка, передня дельтовидна частина і трицепс.

Ці м’язи знаходяться відповідно в грудях, перед плечима та на тильній стороні рук. Інші м’язи верхньої частини тіла беруть участь у віджиманнях, наприклад, передній паз, але ці м’язи відносно невеликі і набагато менш важливі.

Регулярне проведення грудної клітини зміцнить, тонізує та наростить ці великі м’язи, що може полегшити щоденну діяльність і, таким чином, покращити загальні спортивні результати.

Збільште міцність основи

При виконанні віджимань, хребет повинен залишатися зі своєю природною і жорсткою кривизною так що будь-яке навантаження безпечно розподіляється по ній.

Якщо ваша спина чітко зігнута, ваша нижня частина спини (нижня) буде сильно розтягуватися, що може призвести до травми.

Утримання хребта правильно вирівняне - це та робота, яку повинен робити наше ядро ​​(м’язи навколо живота).

Хоча в першу чергу це вправа для верхньої частини тіла, віджимання вони також зміцнюють основні м’язи, конкретно прямий м’яз живота та поперечний м’яз живота.

Збільшення кісткової маси

Кісткова маса природним чином зменшується з віком після досягнення піку в другій половині 30-х років. Якщо це не контролюється, втрата кісткової маси може призвести до остеопорозу, медичний стан, що характеризується крихкістю кісток, схильних до переломів.

Виконуйте вправи для обтяження, наприклад, віджимання зміцнить ваші зап’ястя, передпліччя, лікті, руки та плечі.

Вони також допоможуть зменшити втрату кісткової маси та збільшать вашу силу, тим самим збільшуючи щільність ваших кісток.

Підвищена швидкість метаболізму

Віджимання використовує велику кількість м’язів одночасно; навіть ноги вступають у гру. Вся ця м’язова активність означає, що ваше серце має наполегливо працюючи, щоб перекачати кров до задіяних м’язів, що також призводить до збільшення частоти дихання.

З іншого боку, серія віджимань підвищить швидкість метаболізму, це означає, що поки ми відпочиваємо від того, що зробили, наше тіло почне спалювати калорії і, як наслідок, втратити вагу тіла.

Ми завжди говорили, що такі вправи, як віджимання або навіть жахливі підтягування, є двома найповнішими вправами, оскільки вони стосуються багатьох груп м’язів.

Не можна забувати і про те, що ми можемо щодня виконувати кілька серій, не отримуючи травм через перетренованість, при найменших ознаках крайньої втоми, нам доведеться залишити пару днів, не роблячи жодного згинання.

А пізніше проконсультуйтеся з нашим лікарем загальної практики зробіть для нас особливе спостереження.

Останнє оновлення: 16.12.2014 о 20:00

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn