PharmDr. Зузана Кунцова

щось

Добре спати? Ти повинен. Якість сну впливає на все наше життя. На це впливає те, що і коли ми їмо, де спимо, що робимо перед сном. Ми переглянемо сон десять, а також продукти, які впливають на наші сни у позитивному, але також і в негативному сенсі.

2 хвилини читання

Спати десять

Ми втомилися вранці, наливаємо першу каву. Ми лише деякий час будемо не спати, тож матимемо все більше і більше. Ми втомилися ввечері, але не можемо заснути через кількість кофеїну та голову, повну думок. Ми випиваємо келих вина і дивимося з ліжка на кіно в надії, що воно забере, але нічого ... Не можете заснути? Погляньте на сон десять і ти відразу дізнаєшся, куди воно пов’язане.

  1. Не вживайте каву, чорний, зелений чай, напої кола за 4-6 годин до сну або енергетичні напої. І обмежте їх використання протягом дня. Вони підбадьорюють і порушують сон.
  2. Увечері пропускайте важкі страви і побалуйте себе останнім прийомом їжі за 3-4 години до сну.
  3. Легка прогулянка після обіду може покращити ваш сон. І навпаки, зарядка за 3-4 години до сну може порушити ваш сон.
  4. Не вирішуйте нічого важливого ввечері, що б вас засмутило. Зробіть щось приємне, що заспокоїть вас.
  5. Не вживайте алкоголь на ніч. Це погіршує якість сну.
  6. Ви не палите перед тим, як заснути і під час нічного пробудження. Нікотин стимулює організм.
  7. Не робіть своє ліжко розважальним центром. Виберіть інше місце для читання, їжі та перегляду телевізора.
  8. Мінімізуйте шум і світло в спальні і встановіть відповідну температуру (18-20 ºC).
  9. Лягайте спати і вставайте щодня, навіть у вихідні, в той самий час.
  10. Обмежте час сну тим, що вкрай необхідно. Ліжко не для роздумів.

Які продукти впливають на сновидіння і сон

Їжа є важливим фактором, який впливає на сни. Різні речовини в продуктах харчування та ліках можуть змінити якість сну. Він має мозкову діяльність, мрії та якість сну негативний вплив гострої та сильно гострої їжі, переповненого шлунка, блакитного сиру та морозива. Навпаки гарним вибором перед сном є курка, соя, тунець, лосось, тріска, насіння соняшнику та тофу. Суміші з трав’яних чаїв також можуть допомогти у сні - кілька підходящих також пропонує бренд Leros.

Що таке мрії

Сон має кілька фаз, які називаються фазами REM та NREM. Мрії здаються нам на швидкій фазі (Швидкі рухи очима), який триває від 5 до 45 хвилин. На цьому етапі мозок сортує отриману інформацію і, мабуть, зберігає її від короткочасної до довготривалої пам'яті. Порушення сну також може спричинити порушення пам’яті.

Цікаві факти про мрії

Нам часто здається, що тривалість сну була набагато більшою, ще й тому, що мрії формуються фрагментами нашої пам’яті, пов’язаними з різними моментами часу.

  • Перші мрії вони вже мають однорічні діти.
  • На сни у жінок впливає менструальний цикл.
  • Чутливі люди можуть реагувати на фазу Місяця і відповідно до них вони сплять добре чи погано. Наприклад, коли вони повністю сплять, вони погано засинають або неодноразово прокидаються.
  • Хвороби, фізичне та психічне виснаження знижують якість сну.

Ви страждаєте від проблем безсоння? Не потрібно відразу бігти до лікаря за снодійними, ознайомтесь з нашою пропозицією безрецептурні натуральні препарати, який заспокоїть і підготує до спокійного сну.